Мы в Telegram
Добавить новость
smi24.net
Здоровье
Сентябрь
2022

С приходом осени одни из нас впадают в преддепрессивное состояние, другие готовятся к "Зимней Спячке", а я почему-то перестала нормально засыпать.

Лежу пол часа, верчусь и кручусь, а уснуть не могу. Ещё сны снятся последнее время странные. Раньше меня спасало просто вспомнить, что я сделала за день, что меня удивило, порадовало или огорчило, но эти прекрасные времена, видимо, прошли.
Вот, что я подумала: " а вдруг я не одна такая? " И решила поделиться с вами лайфхаками. Держите и благодарите.

1. не принимать кофеин.
С приходом осени одни из нас впадают в преддепрессивное состояние, другие готовятся к Зимней Спячке, а я почему-то перестала нормально засыпать.
Казалось бы, очевидная вещь - избегать по вечерам продуктов и напитков с содержанием кофеина. Но нет. Многие упорно продолжают игнорировать совет, выпивая заветную чашечку кофе после ужина, а потом удивляясь, отчего вдруг накатила бессонница. Минимум за 6 часов до сна - никакого кофеина.

2. забытое ретро.
Чтение действительно обладает усыпляющим эффектом, но 21 век внес в это правило коррективы. Чтение с электронных носителей действует на нервную систему раздражающе и затрудняет засыпание. Стоит, пожалуй, пару бумажных книг из шкафа и положить их возле кровати.

3. еда с триптофаном.
Считается, что продукты с триптофаном (незаменимая аминокислота) способствуют крепкому и продолжительному сну. В больших количествах триптофан содержится в жирной рыбе, орехах, сыре, бананах. Порция этих продуктов на ужин организм к спокойной ночи подготовит.

4. правильный градус.
Процесс глубокого погружения в сон снижением температуры тела характеризуется. В случае если в комнате слишком жарко, тело не сможет оптимально охладиться, а вы - уснуть или качественно спать. Следите, чтобы ночью градусник в спальне показывал приблизительно 18-20 градусов. Максимальный верхний предел - 24.

5. меньше света.
Яркий свет в комнате перед сном на 50% снижает синтез мелатонина - особого гормона, ответственного за сон. За час - два до сна стоит выключить яркий свет и включить тусклый торшер, абажур или бра.

6. теплая ванна.
Теплая, а не горячая ванна подготавливает тело ко сну. После горячей ванны, о которой с придыханием пишут в журналах, усиливается кровообращение и повышается тонус - уснуть будет проблематично.

7. пол часа тишины.
Незадолго до того как лечь спать, отключите все телевизоры, планшеты и ноутбуки. И пока комната погружается в сон, выполните какое-нибудь ритуальное действие - почистите зубы, помойте посуду, сделайте массаж стоп.
Девушка с ноутбуком в кровати.
8. травяной чай.
Чаи самые разные функции в нашей жизни выполняют. Одни помогают проснуться. Другие снимают стресс. А есть чаи с успокаивающим и легким седативным эффектом - это ромашковый, с мелиссой, хмелем и боярышником.
Ромашковый чай.
9. экспресс перезагрузка.
В том случае, если выспаться все-таки не удалось, короткий сон днем поможет перезагрузиться. После 10-20 минут дремоты " отдохнувшим и посвежевшим"Вернетесь. Внимание, более продолжительный сон (30 минут и более) - не вариант. Грозит сонной инертностью - состоянием будто с похмелья.
10. Удобно и эргономично.
И, конечно, не экономьте на инвентаре для сна - матрасе, подушках, одеяле и постельном белье. Все должно быть ортопедическим, удобным и тактильно приятным. В половине случаев обыкновенная реорганизация спального места решает хроническую проблему бессонницы.

Надеюсь, что этот пост, будет полезен для вас. Может есть то, о чем вы бы еще хотели поболтать?

Adblock test (Why?)







Владимир Путин, Дмитрий Медведев, Анатолий Голод: ПРИЗНАНИЕ НАТО НАДО ПРИМЕНЯТЬ!

«ЯРКО» провела развлекательную программу на фестивале «Крутая песочница»

В Дубне сотрудники Росгвардии помогли утиному семейству перейти оживленную трассу

Автопробег в честь Дня России прошел в Ленинском округе


Скидки по поводу и без от Mirihi Island Resort

Где недорого отдохнуть в июле? Россиянам раскрыли все карты по турам за рубеж и по России

В Москве пройдет выставка Евгении Васильевой «Между пороком и добродетелью»

Smena SS-2024


Max free trial returns just in time for House of the Dragon season 2 this week

America’s Space Infrastructure: So Vulnerable It Destabilizes Geopolitics

Virtual Luck: Exploring Vavada Casino

McDonald's Grimace showed Mets fans what happens when something goes right this season


Завершается устройство земляного полотна на дороге с мостом через Обь в районе Сургута

Социальные и ESG-проекты ГПМ Радио названы лучшими в России

«ЯРКО» провела развлекательную программу на фестивале «Крутая песочница»

Закат на Катуни


Age of Sail: Navy & Pirates 1.0.1.13

Состоялся релиз The Case of the Golden Idol на iOS и Android

Моя Говорящая Кошка 3.2

MMORPG Tarisland выпустили в Китае раньше времени


Монтаж димоходів та вентиляційних систем у Києві


«ЯРКО» провела развлекательную программу на фестивале «Крутая песочница»

В Дубне сотрудники Росгвардии помогли утиному семейству перейти оживленную трассу

Концертный директор для музыкантов. Концертный директор для певцов. Концертное агентство в Москве. Букинг агентство. Организация концертов и гастролей.

Рубена Варданяна в бакинской тюрьме заставляли долго стоять, его лишали воды, ему не разрешали мыться и менять белье и одежду


В Дубне сотрудники Росгвардии помогли утиному семейству перейти оживленную трассу

Роспотребнадзор назвал продукты, которые вызвали случаи ботулизма в Москве

Девочка из Москвы стала 16-миллионным посетителем выставки "Россия"

«ЯРКО» провела развлекательную программу на фестивале «Крутая песочница»


Девочка утонула во время купания в пруду в Солнцеве

Вячеслав Федорищев провел оперативное совещание по пожароопасной ситуации в регионе

КПРФ подала в Мосгоризбирком список кандидатов на выборы в Московскую городскую Думу

Уникальные советские корабли-гиганты, чью дальнейшую судьбу перечеркнул распад страны


Самсонова вышла в четвертьфинал турнира WTA в Хертогенбосе

Бьянка Андрееску: «Мне нравится, что на траве, поскольку она намного быстрее грунте, меньше времени на раздумья»

Теннисисты Рублев, Хачанов и Самсонова не сыграют на Олимпиаде-2024

Дядя Надаля назвал причину поражения Зверева в финале «Ролан Гаррос»


Подведены предварительные итоги международной встречи воздухоплавателей в Великих Луках

Глава Коми указал на недоработку властей Сыктывкара

Вячеслав Федорищев провел оперативное совещание по пожароопасной ситуации в регионе

РБК: в Москве из-за случаев ботулизма приостановили продажу некоторых продуктов


Музыкальные новости

Цискаридзе впервые высказался о Волочковой

Анна Asti и Дима Билан стали лучшими исполнителями по версии премии МУЗ-ТВ

Фестиваль «Гений места», посвященный Игорю Стравинскому, откроется в Ораниенбауме 15 июня

Любови Успенской вернули иск к Филиппу Киркорову на 10 миллионов рублей


Неблагодарный батька или о чем говорил президент Белоруссии с делегацией Азербайджана?

Концертный директор для музыкантов. Концертный директор для певцов. Концертное агентство в Москве. Букинг агентство. Организация концертов и гастролей.

«ЯРКО» провела развлекательную программу на фестивале «Крутая песочница»

Рубена Варданяна в бакинской тюрьме заставляли долго стоять, его лишали воды, ему не разрешали мыться и менять белье и одежду


В Москве пройдет выставка Евгении Васильевой «Между пороком и добродетелью»

Автопробег в честь Дня России прошел в Ленинском округе

Военные следователи Тихоокеанского флота продолжают работу по постановке бывших мигрантов на воинский учет

РМК покинул Нагорный Карабах 12 июня - в День России


Овчинский: ОЭЗ «Технополис Москва» увеличит выпуск электрогрузовиков

Загрутдинов: ЖК с подземной автостоянкой построят в следующем году в Конькове

Грузовик выехал на встречку: смертельная авария на М-5 в Челябинской области

Рафик Загрутдинов: Жилой комплекс с подземной автостоянкой на улице Бутлерова построят в следующем году


Глава МИД Турции обсудил в Москве курдские «выборы» в Сирии

Путин провел телефонный разговор с президентом Киргизии Жапаровым

Путин по телефону обсудил с президентом Киргизии взаимодействие в рамках ЕАЭС

Эрдоган рассказал о переговорах Фидана и Путина на тему выборов в курдских районах в Сирии




"Рен ТВ": в Москве 10 человек попали в реанимацию с ботулизмом

AHS: повышение температуры воздуха может спровоцировать приступ мигрени

Депздрав: Четверо москвичей попали в больницу с подозрением на ботулизм

В Москве произошло массовое отравление, 10 человек в больницах с серьёзным диагнозом



В Москве выставили на продажу редкий Mercedes-Benz SLR McLaren за 100 млн рублей

Баскетболисты пойдут кругами // Единая лига ВТБ пересмотрела формат проведения чемпионата

Резидент «Инсайт Люди» Дмитрий Зубов 12 июня установил мировой рекорд по чеканке мяча в «Лахта Центре»

Московские школьники завоевали четыре медали на престижной Международной олимпиаде


Армения выразила протест Минску из-за заявлений МИД Белоруссии

За что Лукашенко должен извиняться перед Арменией?


Собянин: В этом году к проекту «Открой#Моспром» присоединился один миллион человек

Собянин рассказал о новом вольере для снежных барсов в Московском зоопарке

Собянин: Объем закупок у малого бизнеса с 2024 года составил почти 227 миллиардов

Собянин рассказал, как электробусы помогают улучшать экологическую ситуацию


Овчинский: ОЭЗ «Технополис Москва» увеличит выпуск электрогрузовиков

Перечислены виды транспорта, которые выпускаются в «Технополисе Москва»

Синоптик Ильин предупредил, что в Москве этим летом возможно образование смерчей

В Москве выбросы углекислого газа сократились на 130 тысяч тонн благодаря электробусам


К московскому проекту «Открой#Моспром» присоединилось около миллиона человек

Глава Коми указал на недоработку властей Сыктывкара

Вячеслав Федорищев провел оперативное совещание по пожароопасной ситуации в регионе

КПРФ подала в Мосгоризбирком список кандидатов на выборы в Московскую городскую Думу


АО «Транснефть - Север» оказало благотворительную помощь детскому саду в Архангельской области

Стало известны победили в шоу "Сокровища императора"

Больше 90 тысяч жителей Архангельской области являются донорами

В Поморье более 500 детей-сирот отдохнут в детских лагерях за счёт бюджета


Выставка-посвящение «Первая дама советской скульптуры»

В Крыму хотят создать профессиональную хоккейную команду

В Нижнегорском районе Крыма проведен рейд по бывшим мигрантам

Фольклорно-литературная программа «Сказки детства, полные чудес, нас уводят в царство тридесятое»


Глава Коми указал на недоработку властей Сыктывкара

Конфликт со всеми предками: почему не нужно пытаться изменить партнера

Вячеслав Федорищев провел оперативное совещание по пожароопасной ситуации в регионе

Mash: число госпитализированных в Москве с ботулизмом выросло до 18 человек














СМИ24.net — правдивые новости, непрерывно 24/7 на русском языке с ежеминутным обновлением *