Мы в Telegram
Добавить новость
smi24.net
Здоровье
Сентябрь
2022

С приходом осени одни из нас впадают в преддепрессивное состояние, другие готовятся к "Зимней Спячке", а я почему-то перестала нормально засыпать.

Лежу пол часа, верчусь и кручусь, а уснуть не могу. Ещё сны снятся последнее время странные. Раньше меня спасало просто вспомнить, что я сделала за день, что меня удивило, порадовало или огорчило, но эти прекрасные времена, видимо, прошли.
Вот, что я подумала: " а вдруг я не одна такая? " И решила поделиться с вами лайфхаками. Держите и благодарите.

1. не принимать кофеин.
С приходом осени одни из нас впадают в преддепрессивное состояние, другие готовятся к Зимней Спячке, а я почему-то перестала нормально засыпать.
Казалось бы, очевидная вещь - избегать по вечерам продуктов и напитков с содержанием кофеина. Но нет. Многие упорно продолжают игнорировать совет, выпивая заветную чашечку кофе после ужина, а потом удивляясь, отчего вдруг накатила бессонница. Минимум за 6 часов до сна - никакого кофеина.

2. забытое ретро.
Чтение действительно обладает усыпляющим эффектом, но 21 век внес в это правило коррективы. Чтение с электронных носителей действует на нервную систему раздражающе и затрудняет засыпание. Стоит, пожалуй, пару бумажных книг из шкафа и положить их возле кровати.

3. еда с триптофаном.
Считается, что продукты с триптофаном (незаменимая аминокислота) способствуют крепкому и продолжительному сну. В больших количествах триптофан содержится в жирной рыбе, орехах, сыре, бананах. Порция этих продуктов на ужин организм к спокойной ночи подготовит.

4. правильный градус.
Процесс глубокого погружения в сон снижением температуры тела характеризуется. В случае если в комнате слишком жарко, тело не сможет оптимально охладиться, а вы - уснуть или качественно спать. Следите, чтобы ночью градусник в спальне показывал приблизительно 18-20 градусов. Максимальный верхний предел - 24.

5. меньше света.
Яркий свет в комнате перед сном на 50% снижает синтез мелатонина - особого гормона, ответственного за сон. За час - два до сна стоит выключить яркий свет и включить тусклый торшер, абажур или бра.

6. теплая ванна.
Теплая, а не горячая ванна подготавливает тело ко сну. После горячей ванны, о которой с придыханием пишут в журналах, усиливается кровообращение и повышается тонус - уснуть будет проблематично.

7. пол часа тишины.
Незадолго до того как лечь спать, отключите все телевизоры, планшеты и ноутбуки. И пока комната погружается в сон, выполните какое-нибудь ритуальное действие - почистите зубы, помойте посуду, сделайте массаж стоп.
Девушка с ноутбуком в кровати.
8. травяной чай.
Чаи самые разные функции в нашей жизни выполняют. Одни помогают проснуться. Другие снимают стресс. А есть чаи с успокаивающим и легким седативным эффектом - это ромашковый, с мелиссой, хмелем и боярышником.
Ромашковый чай.
9. экспресс перезагрузка.
В том случае, если выспаться все-таки не удалось, короткий сон днем поможет перезагрузиться. После 10-20 минут дремоты " отдохнувшим и посвежевшим"Вернетесь. Внимание, более продолжительный сон (30 минут и более) - не вариант. Грозит сонной инертностью - состоянием будто с похмелья.
10. Удобно и эргономично.
И, конечно, не экономьте на инвентаре для сна - матрасе, подушках, одеяле и постельном белье. Все должно быть ортопедическим, удобным и тактильно приятным. В половине случаев обыкновенная реорганизация спального места решает хроническую проблему бессонницы.

Надеюсь, что этот пост, будет полезен для вас. Может есть то, о чем вы бы еще хотели поболтать?

Adblock test (Why?)







«ЯРКО» провела развлекательную программу на фестивале «Крутая песочница»

В Дубне сотрудники Росгвардии помогли утиному семейству перейти оживленную трассу

Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует: Свыше 5,2 миллиона жителей Московского региона получают набор социальных услуг в натуральном виде

Владимир Путин, Дмитрий Медведев, Анатолий Голод: ПРИЗНАНИЕ НАТО НАДО ПРИМЕНЯТЬ!


Завершилась первая цикловая встреча региональных руководителей компании AlfaBiom

Магазин "Стильпарк" в новой концепции открылся в Москве

Лучшие образы на лето, от которых захватит дух

Где недорого отдохнуть в июле? Россиянам раскрыли все карты по турам за рубеж и по России


America’s Space Infrastructure: So Vulnerable It Destabilizes Geopolitics

Virtual Luck: Exploring Vavada Casino

Max free trial returns just in time for House of the Dragon season 2 this week

Creepy King Charles Painting Is Vandalized by Radical Animal Rights Activists, Gets a Cartoon Face and Speech Balloon!


Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует: Свыше 5,2 миллиона жителей Московского региона получают набор социальных услуг в натуральном виде

Жители Екатеринбурга в День России вывесили баннеры против точечной застройки

Портативный ТСД корпоративного класса Saotron RT-T70

ТСД промышленного класса Saotron RT-Т510


Age of Sail: Navy & Pirates 1.0.1.13

Состоялся релиз The Case of the Golden Idol на iOS и Android

Моя Говорящая Кошка 3.2

Real Commando Shooting 3D 6.0


Монтаж димоходів та вентиляційних систем у Києві


Рубена Варданяна в бакинской тюрьме заставляли долго стоять, его лишали воды, ему не разрешали мыться и менять белье и одежду

Концертный директор для музыкантов. Концертный директор для певцов. Концертное агентство в Москве. Букинг агентство. Организация концертов и гастролей.

«ЯРКО» провела развлекательную программу на фестивале «Крутая песочница»

Неблагодарный батька или о чем говорил президент Белоруссии с делегацией Азербайджана?


Найден материал на господина Шойгу? Ждем следующих генералов "на выход"

«ЯРКО» провела развлекательную программу на фестивале «Крутая песочница»

СК: Более десяти человек отравились в Москве заказанными через доставку продуктами

Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует: Свыше 5,2 миллиона жителей Московского региона получают набор социальных услуг в натуральном виде


Конфликт со всеми предками: почему не нужно пытаться изменить партнера

В Москве возбуждено уголовное дело после заражения людей ботулизмом

СК: Более десяти человек отравились в Москве заказанными через доставку продуктами

Экспоцентр с гостиницей и апарт-отелем построят рядом с Нижегородской ярмаркой


Медведев и Сафиуллин сыграют в паре на турнире в Галле

Теннисисты Рублев, Хачанов и Самсонова не сыграют на Олимпиаде-2024

Александрова вышла во второй круг турнира WTA в Хертогенбосе

Российские теннисисты выступят на Олимпиаде в Париже


Источник 360.ru: 12-летнюю тонущую девочку чудом спасли из Мещерского пруда

В честь Дня медицинского работника во Владимире наградили лучших специалистов здравоохранения

Подведены предварительные итоги международной встречи воздухоплавателей в Великих Луках

Неблагодарный батька или о чем говорил президент Белоруссии с делегацией Азербайджана?


Музыкальные новости

Анна Asti и Дима Билан стали лучшими исполнителями по версии премии МУЗ-ТВ

Филипп Киркоров, Люся Чеботина, SHAMAN – 25 ярких звезд в Открытой студии «Авторадио» на «Премии МУЗ-ТВ 2024»

Игорь Бутман рассказал подробности о Московском джазовом фестивале

Братья Грим и Найк Борзов зажгут в Нижегородской области на Дне молодежи


Неблагодарный батька или о чем говорил президент Белоруссии с делегацией Азербайджана?

Рубена Варданяна в бакинской тюрьме заставляли долго стоять, его лишали воды, ему не разрешали мыться и менять белье и одежду

Филипп Киркоров, Люся Чеботина, SHAMAN – 25 ярких звезд в Открытой студии «Авторадио» на «Премии МУЗ-ТВ 2024»

Концертный директор для музыкантов. Концертный директор для певцов. Концертное агентство в Москве. Букинг агентство. Организация концертов и гастролей.


Биометрии расширяют границы // Подтвердить персональные данные станет проще

«СВЯТОЙ ЛЕНИН» и ДЕНЬ РОССИИ: успех России в С В О = мир во всём мире?!

Автопробег в честь Дня России прошел в Ленинском округе

Анна Asti и Дима Билан стали лучшими исполнителями по версии премии МУЗ-ТВ


Загрутдинов: ЖК с подземной автостоянкой построят в следующем году в Конькове

Грузовик выехал на встречку: смертельная авария на М-5 в Челябинской области

Шикарный лимузин, красная дорожка и элегантный black tie: слушатели «Авторадио» поехали на премию МУЗ-ТВ

Овчинский: ОЭЗ «Технополис Москва» увеличит выпуск электрогрузовиков


Глава МИД Турции обсудил в Москве курдские «выборы» в Сирии

Эрдоган сообщил, что Фидан и Путин обсудили выборы в курдских районах Сирии

Эрдоган рассказал о переговорах Фидана и Путина на тему выборов в курдских районах в Сирии

Путин провел телефонный разговор с президентом Киргизии Жапаровым




В Москве произошло массовое отравление, 10 человек в больницах с серьёзным диагнозом

"Рен ТВ": в Москве 10 человек попали в реанимацию с ботулизмом

«Солисты Москвы» выступили в московской больнице в преддверии Дня медицинского работника

Депздрав: Четверо москвичей попали в больницу с подозрением на ботулизм



В Москве выставили на продажу редкий Mercedes-Benz SLR McLaren за 100 млн рублей

Московские школьники завоевали четыре медали на престижной Международной олимпиаде

Резидент «Инсайт Люди» Дмитрий Зубов 12 июня установил мировой рекорд по чеканке мяча в «Лахта Центре»

В Москве вручили премию МУЗ-ТВ — 2024


Армения выразила протест Минску из-за заявлений МИД Белоруссии

За что Лукашенко должен извиняться перед Арменией?


Собянин рассказал о новом вольере для снежных барсов в Московском зоопарке

Собянин рассказал, как электробусы помогают улучшать экологическую ситуацию

Собянин: В этом году к проекту «Открой#Моспром» присоединился один миллион человек

Собянин утвердил проект строительства общественно-делового центра в ЗАО


Перечислены виды транспорта, которые выпускаются в «Технополисе Москва»

Собянин рассказал, как электробусы помогают улучшать экологическую ситуацию

В Москве выбросы углекислого газа сократились на 130 тысяч тонн благодаря электробусам

Синоптик Ильин предупредил, что в Москве этим летом возможно образование смерчей


Неблагодарный батька или о чем говорил президент Белоруссии с делегацией Азербайджана?

В Москве возбуждено уголовное дело после заражения людей ботулизмом

В Москве выставили на продажу редкий Mercedes-Benz SLR McLaren за 100 млн рублей

Источник 360.ru: 12-летнюю тонущую девочку чудом спасли из Мещерского пруда


Более 39 млн рублей направлено на летний отдых и оздоровление детей-сирот в Архангельской области

Стало известны победили в шоу "Сокровища императора"

Больше 90 тысяч жителей Архангельской области являются донорами

АО «Транснефть - Север» оказало благотворительную помощь детскому саду в Архангельской области


В Нижнегорском районе Крыма проведен рейд по бывшим мигрантам

Севастополь появился на вышитой карте Крыма

В Крыму хотят создать профессиональную хоккейную команду

Выставка-посвящение «Первая дама советской скульптуры»


Роспотребнадзор предупредил о риске употребления «Салата лобио» и «Салата с тунцом, фасолью и яблоком»

«Сбербанк» запустил новую услугу, которая необходима каждому владельцу банковской карты

Подведены предварительные итоги международной встречи воздухоплавателей в Великих Луках

Охота началась: Лондон ещё не понял, что его ждёт – Путин нашёл, чем ответить на «кузькину мать» США














СМИ24.net — правдивые новости, непрерывно 24/7 на русском языке с ежеминутным обновлением *