С приходом осени одни из нас впадают в преддепрессивное состояние, другие готовятся к "Зимней Спячке", а я почему-то перестала нормально засыпать.
Лежу пол часа, верчусь и кручусь, а уснуть не могу. Ещё сны снятся последнее время странные. Раньше меня спасало просто вспомнить, что я сделала за день, что меня удивило, порадовало или огорчило, но эти прекрасные времена, видимо, прошли.
Вот, что я подумала: " а вдруг я не одна такая? " И решила поделиться с вами лайфхаками. Держите и благодарите.
1. не принимать кофеин.
Казалось бы, очевидная вещь - избегать по вечерам продуктов и напитков с содержанием кофеина. Но нет. Многие упорно продолжают игнорировать совет, выпивая заветную чашечку кофе после ужина, а потом удивляясь, отчего вдруг накатила бессонница. Минимум за 6 часов до сна - никакого кофеина.
2. забытое ретро.
Чтение действительно обладает усыпляющим эффектом, но 21 век внес в это правило коррективы. Чтение с электронных носителей действует на нервную систему раздражающе и затрудняет засыпание. Стоит, пожалуй, пару бумажных книг из шкафа и положить их возле кровати.
3. еда с триптофаном.
Считается, что продукты с триптофаном (незаменимая аминокислота) способствуют крепкому и продолжительному сну. В больших количествах триптофан содержится в жирной рыбе, орехах, сыре, бананах. Порция этих продуктов на ужин организм к спокойной ночи подготовит.
4. правильный градус.
Процесс глубокого погружения в сон снижением температуры тела характеризуется. В случае если в комнате слишком жарко, тело не сможет оптимально охладиться, а вы - уснуть или качественно спать. Следите, чтобы ночью градусник в спальне показывал приблизительно 18-20 градусов. Максимальный верхний предел - 24.
5. меньше света.
Яркий свет в комнате перед сном на 50% снижает синтез мелатонина - особого гормона, ответственного за сон. За час - два до сна стоит выключить яркий свет и включить тусклый торшер, абажур или бра.
6. теплая ванна.
Теплая, а не горячая ванна подготавливает тело ко сну. После горячей ванны, о которой с придыханием пишут в журналах, усиливается кровообращение и повышается тонус - уснуть будет проблематично.
7. пол часа тишины.
Незадолго до того как лечь спать, отключите все телевизоры, планшеты и ноутбуки. И пока комната погружается в сон, выполните какое-нибудь ритуальное действие - почистите зубы, помойте посуду, сделайте массаж стоп.
Девушка с ноутбуком в кровати.
8. травяной чай.
Чаи самые разные функции в нашей жизни выполняют. Одни помогают проснуться. Другие снимают стресс. А есть чаи с успокаивающим и легким седативным эффектом - это ромашковый, с мелиссой, хмелем и боярышником.
Ромашковый чай.
9. экспресс перезагрузка.
В том случае, если выспаться все-таки не удалось, короткий сон днем поможет перезагрузиться. После 10-20 минут дремоты " отдохнувшим и посвежевшим"Вернетесь. Внимание, более продолжительный сон (30 минут и более) - не вариант. Грозит сонной инертностью - состоянием будто с похмелья.
10. Удобно и эргономично.
И, конечно, не экономьте на инвентаре для сна - матрасе, подушках, одеяле и постельном белье. Все должно быть ортопедическим, удобным и тактильно приятным. В половине случаев обыкновенная реорганизация спального места решает хроническую проблему бессонницы.
Надеюсь, что этот пост, будет полезен для вас. Может есть то, о чем вы бы еще хотели поболтать?