Прямой эфир и советы для здорового сна от нутрициолога, Lifestyle - эксперта и Health - коуча.
Oltex заботится о вашем сне, создавая качественные и комфортные спальные принадлежности. Но не мене важно соблюдать гигиену сна и заботиться о своём здоровье изнутри.
Поэтому мы попросили спортивного и превентивного дипломированного нутрициолога, Lifestyle - эксперта, Health - коуча Викторию Шилову поделиться с нашими подписчиками советами для здорового сна. Вот, что рассказала нам Виктория.
Что такое здоровый сон?
Здоровый сон - это непрерывный ночной сон от 6 до 10 часов, достаточный по времени, качеству и приносящий чувство отдыха.
Общие принципы подготовки ко сну:
- проводите на улице в светлое время суток не менее 2-х часов. Лишь в том случае, если не получается, используйте в помещении лампы дневного света. Дневной свет помогает выработке гормонов, регулирующих сон;.
- вечером, наоборот, белый и синий свет мешает выработке мелатонина - гормона сна. Поэтому не используйте гаджеты за 3 часа до сна или блокируйте синий свет на экранах с помощью приложений или специальных очков. Выключайте белый свет, оставляя только желтый или красный;.
- используйте блекаут - шторы или маску для сна для затемнения, убирайте источники света в комнате (заклейте светодиодные лампочки на выключателях);.
- проветривайте комнату перед сном.
Стратегия работы при нарушении сна:
- соблюдаи те принципы подготовки ко сну, указанные выше.
- соблюдайте режим дня, ложитесь спать и просыпайтесь в одно и тоже время.
- выстройте режим питания в соответствии с биологическими ритмами, не ешьте за 3 часа до сна.
- подберите подходящую физическую нагрузку.
- работайте над снижением уровня хронического стресса (антистресс практики, нутрицевтики при стрессе.
- используйте продукты питания и нутрицевтики для производства мелатонина (триптофан, магний, витамины в 6, в 3), предварительно проконсультировавшись со специалистом.
Критерии качественного сна, симптомы его недостатка и сигналы, говорящие о нарушении сна, читайте в карточках к посту.
Внимание: напишите в комментариях, интересна ли вам эта тема. Таким образом, если мы увидим, что эта информация для вас полезна, то в субботу 28 января в 12: 00 Виктория проведёт прямой эфир, в котором расскажет подробнее о фазах сна, гормонах, регулирующих сон, объяснит связь недостатка сна и лишнего веса, даст рекомендации и ответит на ваши вопросы. Вопросы к эфиру можно в комментариях к этому посту задать.
