Здоровый сон или как просыпаться отдохнувшим, бодрым и полным сил
Не в первый раз поднимается тема правильного режима сна. Но помимо количества часов сна, есть ещё один важный момент! Качество сна и отдыха во многом зависят от того в какой позе спать.
Многие любят спать на животе, но именно эта поза самая худшая из всех. Позвоночник (особенно шейный отдел) находится в неправильном положении, что приводит к ухудшению кровообращения;.
Сдавливается грудная клетка и внутренние органы;.
Отёк на лице появляется.
На СПИНЕ.
Большая нагрузка на грудь и спину;.
Напрягаются мышцы шеи, на которые приходится значительная нагрузка;.
Нет давления на челюсть, плечи и ряд других суставов.
Спать на спине рекомендуют при артритах, бурситах и других заболеваниях суставов;.
Расслабляются мышцы лица, улучшается кровообращение и лимфоотток. Кожа получает кислород и питание, избавляется от токсинов;.
Не сдавливаются органы брюшной полости, содержимое желудка не забрасывается в пищевод.
На БОКУ.
Хороший вариант позы для сна:
Позвоночник и суставы находятся в анатомически правильном положении. В вопросе распределения нагрузки немаловажный момент - выбор матраса;.
Меньше вероятность храпа и апноэ - язык не западает назад и не перекрывает дыхательные пути.
Разместите твёрдую подушку между коленями, ещё одну используйте для поддержания положения тела сбоку. Подберите подушку такой высоты, чтобы голова и шея были на одном уровне с позвоночником.
Засыпая в самой полезной позе для сна, мы бессознательно меняем положение тела ночью. Поэтому важны - жесткость и материал матраса и подушки.