Утренние физические нагрузки приносят наибольшую пользу для организма. Именно в это время суток вы сможете избавиться от лишнего веса, подтянуть мышцы и привести себя в форму.
Утренние занятия зарядкой наиболее полезны для организма. Они придают заряд бодрости, увеличивают поступление кислорода в кровь, повышают иммунитет и активно сжигают жиры. Самое важное в утренних занятиях, правильно подобрать упражнения.
Движения при занятии зарядкой должны быть чёткими и энергичными. Медленных движений, производимых при занятии йогой и пилатесом, которые не очень подходят для утра, быть не должно. Кровь должна активно насыщаться кислородом, а организму необходимо избавиться от утренней сонливости и апатии. Вот примерный комплекс упражнений для утренней зарядки.
Начинать утреннюю зарядку можно со спортивной ходьбы, причем для этого необязательно выходить на улицу, идти в парк или на стадион можно в течение 10 минут походить на месте, не сходя со спортивного коврика. Также можно походить по комнате, но следите за тем, чтобы случайно не остановиться или не перейти на бег. После 5 минут активной ходьбы сделайте остановку, передохните, затем походите ещё в течение 5 минут.
Следующие упражнения нужно делать босиком на коврике. В течение 2 минут делайте резкие взмахи поочередно ногами, вперед и в стороны, затем повторите упражнение, сгибая и разгибая колени.
Для укрепления пресса и мышц живота выполняйте упражнение «ножницы». Лежа на спине, поднимите ноги вверх, и интенсивно перекрещивайте их, имитируя движение ножниц. Делайте это упражнение в 3 подхода по 10 раз.
Если вы хотите иметь тонкую талию и крепкие ягодицы, необходимо включить в комплекс упражнений приседания со смещением центра тяжести. Начните с обычных приседаний, затем перенесите свой вес на пятки. Очень укрепляет ягодичные мышцы приседание на носочках. Общее число приседаний - 3 подхода по 20 раз.
Совместное заявление участников круглого стола, приуроченного ко «Дню защиты прав безвинно осужденных»
«ЯРКО» провела развлекательную программу на фестивале «Крутая песочница»
Концертный директор для музыкантов. Концертный директор для певцов. Концертное агентство в Москве. Букинг агентство. Организация концертов и гастролей.
Рубена Варданяна в бакинской тюрьме заставляли долго стоять, его лишали воды, ему не разрешали мыться и менять белье и одежду
В Дубне сотрудники Росгвардии помогли утиному семейству перейти оживленную трассу
Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует:
Свыше 5,2 миллиона жителей Московского региона получают набор социальных услуг в натуральном виде
Миллиард по почте: как знаменитости делят имущество после расставания
Продажу ряда продуктов приостановят в Москве из-за подозрения на ботулизм
В Дубне сотрудники Росгвардии помогли утиному семейству перейти оживленную трассу
Совместное заявление участников круглого стола, приуроченного ко «Дню защиты прав безвинно осужденных»
Концертный директор для музыкантов. Концертный директор для певцов. Концертное агентство в Москве. Букинг агентство. Организация концертов и гастролей.
Рубена Варданяна в бакинской тюрьме заставляли долго стоять, его лишали воды, ему не разрешали мыться и менять белье и одежду