А вы знаете, что замедляет наш метаболизм

Сделала для вас специальную памятку с основными правилами для поддержания вашего метаболизма.
Диеты и низкий калораж.

Неоднократно говорила, что недостаток питания для метаболизма.
Организм, в попытке сохранить запасы энергии, замедляет скорость обменных процессов и переключается на использование мышечной ткани в качестве источника энергии.

Потому едоки, считающие, что разовое питание в день поможет снизить вес, наоборот будут постепенно заплывать жирком и терять формы. Средняя норма - 5-разовое питание с интервалом 2. 5 - 3 часа.
/>Отсутствие клетчатки.
Цельнозерновой хлеб, спагетти из муки твёрдых сортов пшеницы, овощи - всё это должно быть в рационе в нужном количестве. Клетчатка даёт заметное насыщение, при этом на ее переваривание организм активно тратить калории. И она помогает снизить вес на 5-7% (в зависимости от массы тела и меню, в которое её вводят. Но мы помним, что при употреблении клетчатки важно пить достаточно воды.
При неправильном применении клетчатки будут образовываться газы, застойные явления, потому что клетчатка начнёт бродить в кишечнике и гнить.
Недостаток белков.
Белок - это строительный материал для нашего тела. Он для строительства мышц нужен. В случае если белка в рационе достаточно, то организм может сжигать на 20-25% калорий больше, поскольку белок способствует росту мышц, а следовательно и скорости метаболизма.
Недостаток кальция.
Кальций не даёт нашему организму усваивать жиры, чтобы не откладывать из про запас. Не исключайте из рациона молоко, кефир, творог, чтобы в вашем теле накапливалось меньше жиров.
Вода.
Вода метаболизм ускоряет. Без нее в клетке процесс жирорасщепления сильно снижен, и все обменные процессы протекают намного медленнее. Помним про расчёт нормы воды, писала пост раньше.
Недостаток витаминов в и D.
Он активное участие в обменных процессах принимает. Особенно этот витамин людям пожилого возраста необходим. Обязательно ешьте скумбрию, яйца, отруби, цельнозерновые продукты.
Недостаток железа. Железо доставляет кислород в клетки, благодаря чему в них происходит окисление жиров. Ешьте мясо, морепродукты, зелень, Овсянку. Была вам полезна такая шпаргалка?

Adblock test (Why?)