10 мужских ошибок в фитнесе
Часто мужчины допускают серьезные ошибки в тренажерном зале, даже не осознавая, что это мешает им достичь желаемых результатов. Эксперты в мужской потере веса рассказали о 10 общих ошибках, которые сильный пол чаще всего допускает в тренировках.
1. Делаете слишком много и слишком быстро
Одна из самых распространенных ошибок, которые допускают мужчины, желающий обрести идеальную форму, — это чрезмерный напор в тренировках.
«Каждый мужчина считает себя мачо и хочет показать свое превосходство, поэтому они часто перебарщивают в тренировках: берут непосильный вес или делают упражнения слишком много и слишком быстро. Это приводит к быстрому и ненужному расходу энергии или даже к травмам», — говорит эксперт по потере жира Том Венуто. Он рекомендует придерживаться последовательного и постепенного улучшения долгосрочных результатов.
2. Слушаете неправильные советы
Тренер мирового класса Джейсон Корри рекомендует ребятам, которые хотят достичь реальных результатов, работать с настоящим профессионалом. Он говорит, что люди часто слушают неправильные советы от друзей или коллег, поэтому и не получают желаемого эффекта от тренировок.
3. Уделяете много времени кардио
Многие мужчины в желании похудеть большую часть времени уделяют кардио тренировкам. Но если это происходит в ущерб силовым тренировкам, то они делают серьезную ошибку.
«Наращивание мышц превращает вас в машину, сжигающую жир», — утверждает Джейсон Корри. Персональный тренер Тони Шобер полностью с ним согласен и говорит, что часто видит, как парни проводят на кардио тренажерах слишком много времени.
«Приберегите кардио до того времени, когда оно действительно принесет эффект. Если вы начинаете с 4-5 кардио-сессий в начале, вы не сможете более добавить аэробную нагрузку, когда ваш процесс похудения замедлится».
4. Используете слишком большой вес
Использование веса во время физических занятий — это плюс, но чрезмерные утяжеления могут и навредить. Тренер из Нью-Йорка Мэтт Гриффин говорит, что в своем тренажерном зале видит парней, которые поднимают слишком большой вес. Он спешит развенчать миф о том, что чем тяжелее, тем лучше.
«Меньший вес в сочетании с правильной формой выполнения будет намного эффективнее для получения желаемых результатов», — советует он.
5. Пренебрегаете функциональной оценкой
Хороший тренер сделает функциональную оценку, а затем разработает программу функциональных тренировок. Это позволит выявить слабые места, которые могут повлиять на вашу производительность в тренажерном зале и ограничить эффект от ваших усилий.
6. Не делаете комплексные упражнения
Во время тренировки вы тренируете только одну группу мышц? «Не делайте этого», — призывает Джейсон Корри. Он рекомендует многосуставные силовые упражнения, которые требуют слаженной работы различных групп мышц. Комплексные упражнения будут более эффективными для общей тренировки тела.
Тони Шобер согласен с такой рекомендацией: «Основные упражнения, такие как жим лежа, приседания и становая тяга, должны обязательно присутствовать в вашей тренировочной программе».
7. Неправильно питаетесь
«Много людей, которые хотят избавиться от лишнего веса, считают, что одних лишь тренировок в большом объеме будет достаточно», — сетует Том Венуто. Он утверждает, что тренировки и питание идут рука об руку. Чтобы похудеть и получить желаемое стройное тело, надо учитывать обе эти составляющие. В своем рационе уделяйте больше места натуральной пище, которая содержит много белка.
8. Употребляете много добавок
Популярные протеиновые препараты и порошки совсем не обязательны для быстрой потери веса.
«Порошки заняли собственную нишу в спортивном питании, но если вы хотите похудеть, лучше употребляйте полноценную пищу. Натуральные продукты имеют не только более питательный состав, но и лучше вас насыщают», — говорит Тони Шобер. Голливудский каскадер Бобби Голланд-Хантон также советует мужчинам есть натуральную еду вместо добавок и порошков.
9. Застряли на одном уровне интенсивности кардио нагрузок
Умеренные аэробные нагрузки полезны для здоровья сердца, но мужчины, которые хотят похудеть, должны менять уровень интенсивности своих тренировок, чередуя высокие и низкие интервалы. Работайте в различных зонах сердечного ритма!
10. Отдаете предпочтение количеству над качеством
Просто провести время в тренажерном зале — это еще не гарантия результата. Тренировка, которую вы делаете, должна быть в первую очередь качественной.
«Чтобы проводить время в спортзале с пользой, делайте три вещи, — говорит Том Венуто. — Тренируйтесь с умом (по правильно разработанной программе), тренируйтесь усиленно (чтобы ваши занятия можно было назвать интенсивными), тренируйтесь с постепенным прогрессом (вы должны выходить за рамки своей зоны комфорта)».
http://econet.ru/articles/82676-10-muzhskih-oshibok-v-fitnes...