Почему зрительный контакт вызывает у многих людей неловкое чувство

О чем говорят наши глаза

Почему люди избегают зрительного контакта

• Неуверенность в себе и застенчивость. Это самая распространенная причина, из-за которой человек может не смотреть в глаза собеседнику. Возможно, он испытывает тревогу по поводу своей внешности и речи, а может он боится быть осужденным или непонятным.
• Социальная тревога. У людей с социальной тревожностью нахождение в социальной среде и зрительный контакт могут вызывать крайний дискомфорт и даже страх. Зачастую они избегают зрительного контакта, чтобы защитить себя от потенциального чувства неловкости или уязвимости.
• Незаинтересованность или скука. Порой избегание зрительного взгляда может сигнализировать о нежелании поддерживать диалог.
• Обман. Когда человек врет, он пытается всеми силами скрыть этот факт. Отводит глаза (которые являются зеркалом души), порой запинается, быстро перепрыгивает с темы на тему и т.д.
• Интроверсия. Интроверты в целом-то не очень любят общаться с людьми, а еще и поддержание зрительного контакта для многих из них — непосильная задача. Им куда лучше удается сосредоточиться на разговоре, не смотря человеку в глаза.
• Аутизм или аутистические черты. Избегание взгляда глаза в глаза может быть следствием некоторых физических проблем: например, люди с расстройством аутистического спектра испытывают большие трудности с установлением и поддержанием зрительного контакта. Это связано с особенностями их невербальной коммуникации и восприятия окружающего мира.
• Рассеянность или многозадачность. В современном быстро меняющемся мире многие люди постоянно заняты несколькими задачами и могут быть не в состоянии уделять все свое внимание разговору. Они могут избегать зрительного контакта просто потому, что отвлекаются или пытаются сосредоточиться на чем-то другом.

• Забота о личном пространстве. Для кого-то зрительный контакт — это слишком интимно, чтобы поддерживать его со всеми собеседниками. Поэтому такие люди избегают взглядов, чтобы сохранить комфортную дистанцию с окружающими.
• Высокая нагрузка на мозг. При контакте глаза в глаза мы используем те же когнитивные ресурсы, что и для вербального общения, таким образом некоторым людям просто может быть слишком сложно одновременно поддерживать зрительный контакт и выдавать одну умную мысль за другой.
• Личные привычки и индивидуальные особенности. Поддержание зрительного контакта не для всех является важной составляющей разговора, некоторые люди просто имеют свои индивидуальные особенности поведения и предпочитают не смотреть в глаза другому человеку. Это может быть связано с их типом темперамента и манерой общения.

Как научиться поддерживать зрительный контакт

1. Практика, много практики. Лучший способ научиться поддерживать зрительный контакт — привыкнуть к нему! Попробуйте при разговоре с близкими начать смотреть им глаза, а затем переключайтесь на малознакомых людей: выйдите из зоны своего комфорта, не бойтесь знакомиться с новыми людьми, заводить новых друзей или даже просто гулять по общественным местам, провожая прохожих своим взглядом.
2. Добрый посыл. Когда смотрите кому-то прямо в глаза, старайтесь делать дружелюбное лицо и поддерживайте легкую улыбку. Это поможет собеседнику расслабиться, и ваш зрительный контакт естественным образом станет более значимым.
3. Начинайте медленно. Не пытайтесь сразу подолгу поддерживать зрительный контакт — если ранее это было для вас не свойственно, собеседник может заподозрить что-то неладное. Да и вам самим будет трудно справиться с эмоциями в этот момент. Начните с краткого зрительного контакта и постепенно увеличивайте время, пока не начнете чувствовать себя комфортно.
4. Избегайте вторжения в личное пространство. Зрительный контакт не должен причинять дискомфорт ни вам, ни вашему собеседнику. Уважайте личные границы другого человека и наблюдайте за его реакцией.
5. Тренируйтесь перед зеркалом. Это считается самым эффективным способом привыкнуть к взгляду глаза в глаза!