Готовимся к лету

В наше время стрессов, гиподинамии и фастфудов очень и очень многие имеют

избыточный вес. Увы, это может сильно сказаться на здоровье. Заболевания сердца,

сосудов, боль в суставах- вот далеко не полный список "болячек” этих людей.

Кроме того, люди с избыточным весом в среднем чаще болеют, быстрее устают,

не говоря уж о том что лишний вес зрительно делает человека старше (не всегда,

есть приятные исключения).

А сейчас, когда наконец-то выглянуло солнце и птицы так звонко

и радостно поют, нам всем хочется сбросить с себя надоевшие за долгую зиму теплые

вещи, надеть что-нибудь яркое, выйти на улицу… Дальнейшее каждый представляет себе

по-своему.

Все это замечательно, но вот как быть с тем самым лишним весом? Тут мы оговоримся.

Если вы решили худеть только из соображений навязанной нам неизвестно кем эстетики,

то подумайте, может быть, похудев, вы потеряете свое очарования и индивидуальность.

Если же лишний вес прибавил вам проблем со здоровьем, или вы абсолютно уверены,

что стройным вы станете намного краше, попробуйте похудеть.

Проблему эту решить и легко и сложно одновременно. С одной стороны, казалось бы,

чего уж проще! Сбалансировать режим труда и отдыха, избегать стрессов (которые очень

хочется "заесть” чем-нибудь вкусненьким), не переедать и побольше двигаться. С другой

стороны, выполнить это сложно из-за хронического цейтнота и элементарной лени.

Но все не так безнадежно! Свой организм можно обмануть с помощью маленьких

хитростей. Нужно всегда помнить что:

- Необходимо, насколько возможно, исключить из своего рациона легкоусвояемые

углеводы (сахар, пирожные, торты, конфеты). Если совсем невмоготу пить не сладкий

чай, добавьте в него мед. На его усвоение тратится намного больше энергии, чем на

усвоение сахара. При этом нужно помнить, что мед сильный аллерген и не всем его

можно есть.

-Накладывайте еду на маленькие тарелки и, по возможности, не берите добавки

-Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу. Там эффект насыщение наступит

гораздо быстрее

-Салаты из свежих овощей, яблоки, огурцы и помидоры лучше есть перед основными

блюдами, потому что они стимулируют работу пищеварительных желез

-Кладите в еду как можно меньше приправ. Они сильно увеличивают аппетит

-Намного уменьшите свой ужин. Помните, что ночью в организме замедляются все

процессы, пищеварение в том числе

-Если вы ранняя пташка и ложитесь спать в 10-11 часов вечера, ужинайте не позже семи

часов. Если же вы "сова” и засыпаете не раньше 12-часа ночи, то можете поесть и в

9 вечера.

-Не ограничивайте свой стол одними овощами, в вашем рационе обязательно должен

быть белок. Для тех кто постится напоминаем, что иногда можно употреблять в

пищу рыбу

-Пейте много минеральной воды, зеленого чая или добавьте в воду лимонный сок

(он притупляет аппетит)

-Не употребляйте алкоголь и сладкие газированные напитки. Они содержат много

калорий

-За покупками отправляйтесь, предварительно подкрепившись. Тогда у вас возникнет

меньше соблазна купит что-нибудь сверх необходимого

-Помните, что перекусы это бич стройной фигуры! Если совсем уж невмоготу, пейте

чай с диабетическим печеньем (вместо сахара там содержится фруктоза), зерновыми

хлебцами или съешьте маленькую баночку детского питания

-Так же не следует забывать о физической нагрузке. Запишитесь в спортзал. В спортзале

обратите внимание на кардиотренажеры. Выставьте оптимальную нагрузку (скорость,

наклон) с учетом своих физических данных и с удовольствием следите, как тратятся

уже накопленные калории. В хорошую погоду спортзал можно заменить пешей

прогулкой. Один час медленной ходьбы расходует 200 Ккал, быстрой- 300-350,

бег- около 600Ккал в час. Кроме того, гуляя, вы дышите свежим воздухом, если конечно

не идете вдоль автомобильной трассы и при этом тратите калории совершенно

бесплатно

-И последнее. В аптеках вам предложат десятки различных средств, которые помогут

вашему организму в нелегком деле похудения. Это:

1 Балластные вещества. Они разбухают в желудке, создавая иллюзию насыщения

2 Аноретики. Притупляют чувство голода, тем самым, помогая организму "сидеть”

на диете (применяются по назначению и под наблюдением врача)

3 Очищающие средства. Обладают мочегонным и слабительным эффектом

4 Сжигатели жира. Это средства не дают откладываться жирам, поступающим с пищей,

и средства, которые расщепляют жир, уже имеющийся в организме.

5 Регуляторы обмена веществ. При их применении обменные процессы увеличиваются

и тратится больше калорий

В заключении же, хотим напомнить, что, если вам нужно "сбросить” больше 5

килограммов или у вас есть какое-либо заболевание обмена веществ, то перед тем как

садится на диету вам необходимо проконсультироваться с врачом.