Как нормализовать сон после новогодних праздников?
Сомнолог рассказал о методах борьбы с «джетлагом»
Заслуженный врач РФ Роман Бузунов рассказал, что если в период новогодних праздников по утрам вставать непривычно поздно, можно почувствовать на себе ощущения, которые возникают после резкой смены часового пояса дважды — своеобразный джетлаг. Специалист отметил, что есть комфортные способы нормализовать режим сна. Его цитирует радио Sputnik.
Бузунов напомнил, что «джетлагом» называют нарушение сна, которое вызвано сбоем циркадных ритмов из-за пересечения двух и более часовых поясов. После бурных и длительных праздников многие россияне страдают данным расстройством сна.
«Если все выходные дни человек будет вставать намного позже, чем обычно, не в 7 утра, а в 11 часов, например, то возникнет состояние социального джетлага. Человек фактически смещает часовые пояса. Когда он в праздники начинает вставать на четыре часа позже – это все равно, что прилететь из Красноярска в Москву. А возвращаться к работе – это фактически улететь обратно в Красноярск и опять вставать на четыре часа раньше», – уточнил Роман Бузунов.
Преодолеть такое состояние перед выходом на работу возможно — за три дня до этого следует начинать вставать с утра на час раньше. Такая перестройка еще терпима, так как будет составлять всего час в сутки.