Как справиться с депрессией после развода

Как же эту боль наконец преодолеть?! Если расставанье – действительно как маленькая смерть… Все-таки точнейшее сравнение, вот 100% как маленькая смерть. Не так ужасно, конечно. Но так же отрывается от тебя кусок жизни, кусок сердца… да и разума заодно. 

Так же хочется то биться головой об стенку, то все как-нибудь вернуть, то начать новую жизнь, то тихо накрыться простыней и ползти на кладбище. Похожие симптомы – и чем-то похожие стадии. “Нет, этого не может быть!” – “Какая кошмарная несправедливость, какой гадский мир!” – “Ничего я больше не хочу, не трогайте меня…” – “А жизнь все-таки продолжается”… Как пройти этот мрачный лабиринт побыстрее – и чтобы максимально в целости и сохранности?

Излить и забыть

“Я птица гордая, сильная, смелая, переживу”, – говорит мозг важным голосом. И, оставшись в одиночестве, взрывается. Хочется бежать и кричать, но кому? Мама если не скажет, что она “всегда говорила”, то посмотрит со значением. У сестры ребенок чихает, ей явно не до меня. У подружки новый бойфренд, ей наверняка не до меня. И вообще не хочу нагружать всех своими проблемами… Отставить макать капитана! То есть уединяться со взорванным мозгом. Сейчас как никогда нужно проговорить всю эту напасть. Пересказать в деталях и подробностях, в развитии и итоге… Именно для того, чтобы освободиться. Так что не пренебрегай дружескими посиделками. Скорее всего, тебя готовы выслушать – и как минимум посочувствовать. А также сообщить поражающую своей свежестью идею о том, что он просто козел. Если проверенным близким временно выслушать реально некогда – излей пока дневнику. Он не сумеет погладить по голове и сказать: “Бедная девочка”, зато потом его можно сжечь или удалить. Это признанная психологами всего мира эффектная терапия.

Дорвись до сладкого

То есть, вспомни все, что откладывала, не позволяла или запрещала себе – потому что ему это было неудобно. Или не нравилось. Или у тебя за воркованием и готовкой его любимых борщей не было времени. Например, сальса (“Это что, ты с какими-то мужиками там задницей крутить будешь?!”). Или автостоп в Финляндию (“У меня важный проект, а тебя одну я не отпущу!”). Или скалолазание (“Ты же девочка! Сидела бы крючком вышивала”). Вот сейчас оно настало – то самое звездное время, когда ты компенсируешь себе все эти мучения и самоограничения! Сейчас очень полезны все плюсы, бонусы и конфетки твоего нового состояния – чтобы прочувствовать, что оно не “одинокое”, а вовсе “вольное”.

Займись здоровьем

Ему, здоровью твоему, сейчас нужно несколько более повышенное внимание. Потому что после первого острого стресса, когда организм мобилизуется и забывает не то что поболеть, а даже поесть – наступают последствия. Переход стресса в хронический, “откат”, вылезание разнообразных болячек то там, то сям. Чтобы оно не посыпалось, не забивай на него. Проверка и профилактика заодно займут время, которое ты могла бы потратить на биение головой о стенку. Только смотри не ударься в другую крайность – ипохондрию, мнительность и пристальное внимание к каждому чиху. При возникновении такого перекоса поможет временное переключение на пункт 1 (подруга с брютиком) и пункт 2 (сальса с тем симпатичным брюнетом).

Уход за собой

Не менее нужный процесс, чем предыдущий. Но тут главное – не выбрать неправильную установку. Что есть неправильная установка? “И вот однажды он встретится мне, такой весь ободранный и небритый, а я такая с бровями нового цвета! И ресницами нового оттенка! И с на 80% улучшенным состоянием кожи, и сильными волосами без единого секущегося кончика!” Нет, детка, нет. Во-первых, ты не забывай, что перемена в бровях, которую способен заметить любой мужчина – это разве что их полный уход с женского лица. (И то вопрос…) Во-вторых, ты забывай вообще оглядываться на это чучело. Ты делаешь это для того, чтобы чувствовать себя хорошо. Да, в таком состоянии иногда даже голову помыть сил никаких – не то что маникюр сделать. Но с чистой головой и красивым маникюром ты будешь просто привлекать больше энергии ци. То есть счастья. Честно.

Больше дела!

Времени для того, чтобы биться головой об стенку, нужно оставить себе минимум. А когда ты будешь сидеть дома, ты будешь это делать. Проверено. Электроникой. И твоими коллегами по состоянию. Так что даже если хочется только лечь на диван и не отсвечивать, все равно нужно делать рывок, доползать до туши, красить ресницы и выходить в люди. Всяческие активности для тебя сейчас – как горькое лекарство. Да, тяжело, да, противно. Но постепенно помогает. Одна из возможных полезных активностей – куча работы. Но желательно не такой, чтобы на износ и отнимала последние силы. А какие-нибудь интересные проекты – чтобы увлекало, переключало, занимало.

Смена впечатлений

Полезно на какое-то время выбраться из привычной обстановки и попасть в непривычную. Да, мы в курсе, что сгонять сейчас на выходные за город – еще тяжелее, чем добраться до косметички и ближайшего кафе. Но если получится, будет супер. Тебе нужно перезагрузиться и передохнуть от тех стен и переулков, которые поют тебе песню “Все напоминает о тебе” и грузят безнадегой. Съезди к друзьям в другой город. Предупреди, чтобы давали волшебных пинков и были настойчивы в своем гостеприимстве, а то ты сейчас как сдутый воздушный шарик. Они поймут, они помогут. Одиночная поездка или прогулка в какое-нибудь персональное “место силы” – тоже отличная тема. Ты стоишь на холме над божественной панорамой, видишь закат – и вдруг щелк! Осознаешь, что он таки просто козел. И жизнь таки впереди. Или еще что-нибудь. Инсайт – штука капризная, по заказу не всегда является. Но если пробовать, то приходит. Если сложить лапки и не пробовать, то не приходит.

Нужен психолог

Женщины, слава Гиппократу, не так боятся этого зверя, как мужчины – для которых страшнее только проктолог. Если силы на исходе, не хочется не то что выехать или выйти, но и сползти с подушки, и это тянется долго и становится все хуже – попробуй преодолеть классическое “да у меня денег мало” и “да я не знаю, какого выбрать”. По первому вопросу – ты уже экономишь на компонентах его любимого борща, сэкономь еще на туши и займи у подруги. Ей же ты живая интереснее. По второму – посоветуйся со знакомыми. Ты удивишься, но многие из тех, о ком ты даже не думала подобного, бывали в жестких душевных переделках – и были вытащены с помощью хорошего спеца. Засада в том, что иногда своего спеца получается найти не с первого раза. Но если попробовать несколько раз, он найдется.

Не гони лошадей

В послеразводно-депрессивном состоянии люди часто бросаются в две крайности. Одна называется “Никто меня больше никогда не полюбит, и я никого не полюблю, всю жизнь буду одна, в старости стакан цикуты подать будет некому”. Вторая – “Сейчас я закину анкету – и завтра у меня будет чудесный мужик… Как минимум, один, но предлагайте еще”. Пока не надо спешить бросаться в новые отношения. Надо просто знать, что они обязательно будут. Потому что ты этого заслуживаешь. Потому что ты просто временно забыла, что ты офигительная. Но менее офигительной – и кем-то страстно желанной и вымечтанной – от этого не стала. Зуб даем.

Не слишком доверяй эйфории

Периодически в пучине послеразводной депрессии случаются небольшие горячие гейзеры освобождения. И ты такая: “О, солнышко светит, ура, я излечилась, как прекрасен этот мир, так легко теперь будет всегда!” А потом вечером такая: “О какой мрак, все тлен, цикуты мне прямо сейчас!..” Чтобы не падать больнее и не разочаровываться в себе тут же, постарайся не принимать никакие свои нынешние состояния как вечные и окончательные. Просто наблюдай, дыши, жди. Потому что какое-то время будут “качели”, раскачивающие тебя от отчаяния к надежде. Такая закономерность. Надо пережить.

Верь в себя

Да, состояние “я сдутый шарик, дайте мне яду” будет возвращаться. Но это не навсегда. Ты все сможешь. Ты умница. Вот правда. Верь нам. Мы там были. Мед-пиво пили. А теперь – по усам стекло, чему-то научило, жизнь идет и преподносит новые сюрпризы. Периодически даже в виде новых мужей. Но это уже, как говорится в сказках, совсем другая история.