Бессонница больше не страшна: метод 4-7-8, позволяющий уснуть за минуту
Бессонница... Только тот, кто страдает ей, знает, насколько это ужасное состояние: мучительно хочется спать, но уснуть невозможно. Бесконечная вереница мыслей, какие-то обрывки воспоминаний прошедшего дня, попытки составить планы на завтра...
Уже пересчитаны парочка сотен овец, а сон так и не идет.
Снотворное помогает заснуть, но не дает ощущения полноценного отдыха. Утром, с трудом оторвавшись от подушки, полдня ходишь с ощущением, что голова набита ватой, а мозги откочевали неизвестно куда.
Дыхательное упражнение
Простое дыхательное упражнение поможет снять нервное напряжение и расслабить мышцы. Его можно выполнять не только перед сном, но и в течение дня, если требуется успокоить нервы. Все зависит от количества повторений: чтобы успокоиться, достаточно 2-3, для того, чтобы быстро заснуть, потребуется повторить его большее количество раз.
Вечером его надо делать в постели, лежа на спине. Глубокой вдох в течение четырех секунд. Следом задержка дыхания на семь секунд. Медленный выдох через рот в течение восьми секунд.
Медики рекомендуют применять этот метод, издавна известный в разных культурах, для замедления пульса и снятия мышечного напряжения.
В течение дня, в сложных стрессовых состояниях, этот трюк выполняют стоя.