Дыхательная техника «порционных выдохов» помогает быстро расслабиться и успокоиться при панических атаках.
При возникновении реальной угрозы, в организме включаются определенные биологические процессы, которые основаны на стремлении выживать и защищаться. Тело мобилизует все свои силы, учащается сердцебиение и увеличивается потребность в кислороде, поэтому дыхание становится частым.
Что делать при панической атаке
Также происходит и обратный процесс при панических атаках – слишком частое поверхностное дыхание может провоцировать приступ паники. Очень важно контролировать свое дыхание и возвращать его к привычному, спокойному ритму.
Порционное дыхание
Выполняйте вдох полной грудью и тут же выпускайте его ртом, через губы, сложенные в трубочку.
Выпускайте воздух небольшими порциями через рот. Губы должны быть плотно сомкнуты. Выдыхайте воздух с небольшим усилием, он должен вырываться под давлением.
Самым длительным должен стать первый выдох.
После каждой серии дыхания, делайте небольшой перерыв в 5-10 секунд.
Повторяйте цикл, пока дыхание не нормализуется, а самочувствие не улучшится.
Искусственная зевота
постарайтесь открыть рот как можно шире, так чтобы почувствовать напряжение в челюсти;
сделайте медленный плавный вдох;
выполните задержку дыхания на 2 секунды и выполните такой же медленный выдох.
Повторяйте упражнение, пока ваше состояние не придет в норму.
Вначале у вас могут возникнуть сложности с техникой дыхания. Парадоксальный эффект поверхностного дыхания основывается на том, что чем чаще человек дышит, тем больше ему кажется, что воздуха недостаточно. Старайтесь не поддаваться желанию вдохнуть кислорода как можно больше и контролируйте себя, напоминайте, что дыхание должно быть спокойным.
Конечно, дыхательные техники не смогут полностью решить проблему с паническими атаками, но помогут не допустить развития приступа или позволят быстрее остановить единичный случай. Старайтесь действовать осознанно и подбирайте техники или их комбинации, которые помогут именно вам.
Bungie wins a little walkin' around money in first of its kind jury trial against Destiny 2 cheat maker, but the victory will likely make it even easier for game companies to keep taking cheaters to court
Мафия-НН: отличная команда сплоченных коллег, которые стали друг другу почти как семья.
Зомби-экшен Zombiehood позволяет погрузиться в эпоху 90-х
Лидер движения «Всеармянский фронт» Аршак Карапетян 24 мая 2024 года встретился с членами Координационного совета российско-армянских организаций России и политологами
Ветерана Алексея Малинского поздравили с Днем пограничника в Химках
«Адвокат Валиевой: ей подсыпали допинг и сделал дедушка». Серьёзное расследование.
Компания ICDMC приняла участие в торжественном открытии выставки “Тульское качество”
Сотрудники Росгвардии обеспечили безопасность транспортировки ракеты-носителя «Союз-2.1б» и грузового корабля «Прогресс МС-27» на космодроме «Байконур»
Кукольный коллектив из Бурятии "Ульгэр": Россия, Культура, Театр, Дети, Новости - выступление в дацане на конкурсе по бурятскому языку
Афиша театра кукол Бурятии "Ульгэр": Россия, Культура, Театр, Дети - Спектакль "Курочка ряба"
Бастрыкин поручил возбудить новое дело после нападения на медиков в Самарской области
Эксперт Президентской академии в Санкт-Петербурге о повышении экологического статуса целлюлозно-бумажных технологий в России
В Архангельске в результате пожара в жилом доме погиб один человек
Ученые Президентской академии в Санкт-Петербурге разработали способ повышения экологичности целлюлозно-бумажной промышленности
Прокуратура Архангельской области и Ненецкого автономного округа 31 мая 2024 года в г. Нарьян-Мар проведет прием граждан и «Горячую линию» по вопросам защиты прав и законных интересов несовершеннолетних