ПОХУДЕЙКА. Фитбол для похудения

Хотя фитбол и является одним из направленных течений в фитнессе, но, в последнее время, занятия фитболом получили все большую популярность как отдельное спортивное направление.

В современном мире для борьбы с лишними килограммами существует масса всевозможных методик, среди которых упражнении для похудения с помощью замечательного спортивного мяча уже завоевали популярность среди подобных методов для похудения.

Так что же такое фитбол? И почему фитбол для похудения и поддержания спортивной формы сегодня интересует все больше людей? Сегодня мы поговорим о преимуществах фитбола, а также о том, почему упражнения с мячом для похудения и поддержания великолепной фигуры пользуется такой популярностью среди женщин.

Во-первых, фитбол – упражнения для похудения, выполненные на большом спортивном мяче. Упражнения на мяче для похудения и поддержания спортивной формы, показаны, практически, каждому из нас. Особенно, они рекомендуются лицам, страдающим болями в спине, пояснице или в позвоночнике. Ведь фитбол – это новое веяние в гимнастике. Такие занятия плавно переплетаются как в аэробные, так и силовые упражнения благодаря большому спортивному мячу (или шару).

Из истории фитбола и до наших дней

Родиной фитбола можно назвать Швейцарию. Именно там были разработаны упражнения на спортивном мяче для детей с заболеванием церебрального паралича с целью восстановления у них чувства равновесия и улучшения нервных реакций. Весть о таком чудо мяче быстро разошлась по всему миру. Фитбол с успехом стал назначаться в кинезитерапии и не только для лечения больных детей, но теперь уже и взрослых.

И, в скором времени, а точнее, с середины сороковых годов двадцатого века, занятия фитболом завоевали популярность и стали неотъемлемой частью аэробной гимнастики. Упражнения с шаром для похудения и поддержания спортивной фигуры стали использовать во многих тренажерных залах, к тому же, такие занятия с мячом очень часто инструкторы по фитнессу назначали людям с нарушенной осанкой, болями в спине и нарушениями опорно-двигательного аппарата.

Как «работает» фитбол?!

Сегодня все больше можно встретить людей, которые ведут сидячий образ жизни. От такого образа жизни в первую очередь страдает позвоночник, так как на него увеличивается нагрузка, мышцы спины становятся слабыми, вырабатывается неровная осанка и все это, в конечном счете, может даже привести к появлению грыжи позвоночника, лишнему весу и ряду других заболеваний.

Так какие же изменения происходят, когда мы выполняем упражнения с мячом для похудения и укрепления мышц спины? Во время занятий на спортивном мяче, в отличие от других тренажеров, наше тело опирается на шар, тем самым, как бы заставляя мышцы ног, талии, спины и живота напрягаться, чтобы удержать баланс и равновесие. Благодаря этому укрепляются мышцы спины, талии, бедер, ног, ягодиц, а специально подобранные упражнения еще и помогают укрепить мышцы, растянуть их, сделать тело гибким, изящным и красивым.

Основной отличительной особенностью занятий фитболом является то, что во время таких занятий нормализуется кровообращение, улучшаются дыхательные процессы, нормализуется работа внутренних органов, но, самое главное, выполняя упражнения с шаром для похудения или для общего тонуса, в это время позвоночник не только не испытывает нагрузок на межпозвонковые диски, но и даже улучшается эластичность этих тканей.

В результате систематических занятий по фитболу укрепляется мышечный тонус, а также суставы и кости, а также выравнивается осанка. У некоторых любителей фитбола даже прошли боли в спине и нормализовался вес. К сожалению, получить такой замечательный лечебный эффект от спортивных упражнений, можно только занимаясь фитболом.

Что дают занятия фитболом?

• Фитбол – это специальные лечебно-профилактические занятия с помощью большого спортивного мяча, которыми могут заниматься как взрослые, беременные женщины и дети.
• Упражнения с мячом не связаны с физической нагрузкой, а также с нагрузкой на межпозвонковые диски, поэтому настоятельно рекомендуются лицам, имеющим заболевания опорно-двигательного аппарата, заболевания позвоночника.
• Благодаря фитболу восстанавливается эластичность тазовых мышц и нормализуется внешнее дыхание, укрепляются мышцы спины и брюшной полости.
• Упражнения с шаром для похудения и поддержания мышц в тонусе эффективны благодаря сильному оздоровительному эффекту на позвоночник.
• При систематических занятиях фитболом наблюдались улучшения работы внутренних органов, таких как: печень, желчный пузырь, пищеварительная система, сердце, почки. Кроме того, занятия фитболом эффективны при ожирении, лишнем весе, сколиозе, а также назначаются лицам, имеющим варикозное расширение вен.
• Регулярные занятия фитболом помогают восстановить активность, жизненные силы и тонус, а также способствуют ловкости, грации и выносливости.
• Фитболом заниматься настоятельно рекомендуется в первую очередь лицам, имеющим проблемы с осанкой.
• Систематические упражнения на спортивном мяче улучшают и восстанавливают координацию движений, благоприятно отражаются на состоянии кровеносных системах, регулируют давление, формируют красивую осанку и укрепляют мышцы спины.
• Благодаря фитболу можно добиться превосходных, а главное стойких результатов в проблемных зонах. В комбинации со специально подобранными упражнениями, при систематических занятиях можно избавиться от жировых отложений и лишних сантиметров в области талии, ягодиц, живота, бедер.
• Самыми эффективными считаются упражнения для похудения живота на мяче. Благодаря фитболу и упражнениям на отжимание, можно добиться превосходных результатов.
• К тому же, выполняя упражнения с большим спортивным мячом, можно еще хорошенько расслабиться, снять усталость, стресс, а значит, повысить защитные силы организма.

Какой фитбол выбрать?!

Чтобы раз и навсегда определиться с размерами и выбрать именно такой фитбол, который бы во всех отношениях идеально подходил именно вам, необходимо придерживаться основного правила выбора фитбола.

Основное правило. Диаметр спортивного мяча может быть от тридцати до семидесяти пяти сантиметров. Поэтому при выборе фитбола необходимо знать ваш рост. От вашего роста отнимите сто сантиметров. Итак, если ваш рост составляет сто шестьдесят сантиметров, можно выбрать фитбол с диагональю шестьдесят-шестьдесят пять сантиметров. Ну а тем, у кого рост, к примеру, метр восемьдесят и выше – приобретайте фитбол с диаметром 75 см. Детям до пяти лет обычно рекомендуют фитбол диаметром 30 см. Обратите внимание на то, чтобы сидя на шаре, ноги стояли на полу, а не висели в воздухе.

Фитбол для красивой женской фигуры

Прежде чем перейти к непосредственным упражнениям на спортивном мяче, необходимо запомнить следующие правила:

• заниматься фитболом лучше всего босиком, так как босые ноги лучше будут удерживать равновесие тела, когда вы будете садиться на мяч;
• лучше всего начинать занятия фитболом под непосредственным руководством инструктора по фитнессу, со временем можно перейти и к домашним занятиям;
• если вы боитесь упасть, в таком случае, лучше выбирайте спортивный шар с плоским основанием.

Фитбол – разработанный комплекс упражнений для похудения

Упражнение для укрепления мышц ягодиц и бедер

Поставьте ноги на ширину плеч и осторожно садитесь на мяч, прижимая спину к стене. Стопы должны уверенно стоять на полу. Постепенно, не отрывая пятки от пола и спину от стены, начните делать перекаты справа налево. Во время данного упражнения вы должны почувствовать распределение нагрузок на все мышцы задней части тела и на ноги. Спина, при этом, должна будет оставаться в прямом положении. Очень важно проследить за тем, чтобы во время упражнения с мячом для бедер, пятки были плотно прижаты к полу.

Такое упражнение, в первую очередь, направлено на работу мышц бедер, ягодиц, голени и ног. Рекомендуется делать это упражнение именно возле стены, чтобы укрепить мышцы спины и опорно-двигательный аппарат в целом.

Упражнение для укрепления мышц грудной клетки, трицепсов и плеч

По-другому это упражнение называется «отжимание от пола», но, в отличие от стандартного упражнения, фитбол- «отжимание» имеет наиболее эффективный и стойкий результат.

Вытянув руки перед грудью, осторожно опуститесь животом вниз на спортивный мяч. Мяч должен находиться в области таза. Руки должны быть расставлены на ширине плеч, а ладони плотно прижаты к полу. Теперь можно выполнять непосредственное отжимание, при этом обязательно следите за тем, чтобы ноги поддерживали равновесие.

Данное упражнение желательно делать под руководством фитнесс-инструктора или тем, кто имеет опыт по занятиям фитболом. При беременности такое упражнение противопоказано.

Упражнение для улучшения равновесия, а также укрепления бедер внутренней стороны и ягодичных мышц

Данное упражнение по другому можно назвать «баланс», так как оно способствует нормализации баланса тела и улучшает общую координацию. Такое упражнение также не рекомендуется проводить беременным женщинам.

Исходная позиция как для отжимания. Медленно, создавая напряжение, поднимайте попеременно то левую, то правую ноги. Затем смените позицию. Ноги в поднятом состоянии должны находиться около пяти секунд и больше. Делайте по два повторения по пять смен позиций.

«Поднятие таза»

Следующее упражнение направленно на укрепление мышц бедер и укрепления тонуса мышц нижней части спины.

Лягте на спину, а на ноги положите спортивный мяч и упритесь ладошками в пол. На раз поднимите как можно выше таз и задержите позицию на несколько секунд, затем расслабьте тело и опуститесь. Очень важно помнить, что во время расслабления вы не должны полностью лежать. То есть вы не должны целиком касаться пола. Это упражнение особенно полезно женщинам, желающим заполучить красивую, подтянутую фигуру.

Упражнение для укрепления мышц спины

Заполучить королевскую осанку поможет данное упражнение, которое, по-другому, называется «Гиперэкстензия».

Такое упражнение лучше всего выполнять со шведской стенкой, но и обычный стул (только устойчивый) также сможет прекрасно подойти.

Для выполнения этого упражнения необходимо лечь на шар животом вниз, при этом выпрямить ноги, а ступни закрепить за стулом или шведской стенкой. Пальцы соедините в «замок», а руки положить за голову. И медленно (очень осторожно) поднимайте корпус тела вверх, задержите положение на несколько секунд и плавно опускайтесь вниз в исходную позицию. После того, как вы хорошенько выучите данное упражнение, можно будет использовать в руках галтели (полукилограммовые) или обычные пол-литровые пластиковые бутылки из-под воды.

Упражнение для красивого пресса

Лягте спиной вниз на шар. Руки отведите за голову. Ноги согните в коленях и упритесь стопами в пол. Осторожно начните качать пресс. Выполняя данное упражнение, проследите за тем, чтобы ноги оставались на месте и держали равновесие, не давая шару катиться в разные стороны. Ежедневно выполняйте это упражнение десять раз по два подхода.

И последнее! Сегодня вы познакомились только с одним комплексом упражнения для похудения с мячом. Приятно осознать, что занятия фитболом, дают волю неограниченной фантазии, и каждый желающий сможет придумать и создать свой собственный комплекс индивидуальных упражнений, которые станут верным путеводителем к здоровью и успеху!

Источник

Читайте также:

БЫТЬ В ФОРМЕ. Комплекс упражнений для похудения в домашних условиях