Как обрести внутреннюю устойчивость? Пять опор для психики
Что такое внутренняя устойчивость? На что опираться, когда вокруг столько неопределенности? Где взять сил, если ничего не хочется?
Публикуем отрывок вебинара Юлии Тертышной — executive-коуча, эксперта курсов «Практики ресурсных состояний», «Тень как ресурс».
По промокоду blog — специальная скидка 30% на курсы МИФа. Скидка суммируется с той, что уже есть на сайте. Максимум — 50%.
Внутренняя опора и устойчивость: как ее почувствовать?
Все мы знаем, что внутри нас есть внутренний ребенок и внутренний взрослый. Очень важно понимать, что, когда вы переживаете, когда вы захвачены интенсивной внутренней эмоциональностью, то с вероятностью 99% вы провалились в свою детскую часть, которая очень плохо себя чувствует.
Внутренний ребенок — это саботирующая часть, которая впадает в очень интенсивные эмоциональные переживания. Внутренний взрослый (родитель) — это та часть внутри нас, которая знает, как надо. Она знает, что лучше не есть сахар и ложиться спать вовремя.
Ваш внутренний родитель должен заботиться о вашем внутреннем ребенке. Источник
В этот момент мы приобретаем опыт, и наша взрослая часть приобретает навыки — она становится еще более крепкой, еще больше понимает, сколько в ней силы и с чем она уже справилась.
Когда вы впадаете в тревожность, важно, чтобы ваш внутренний родитель позаботился о вашем внутреннем ребенке. Ему кажется: «Всё пропало, я теперь не вывезу». Поэтому важно, чтобы внутренний взрослый сказал: «Всё в порядке, я о тебе позабочусь».
Компульсивная защита
Когда вам тревожно, вы начинаете делать уборку. Становится легче. Это компульсивная защита. Хорошо бы правильно подобрать для себя эту компульсивную защиту. Делайте что-то полезное: перебирайте шкафы, начните гулять, добавьте себе на 30% больше шагов.
Истории моих клиентов про компульсивную защиту.
«Я полетел сначала в один город, пожил, потом в другой, потом в третий. Через 2 недели понял, зачем я это делаю. Вернулся домой и пришел в себя».
«Я побежал и купил доллары по максимальному курсу. Но беда не в этом. Беда в том, что я не могу ни о чем другом думать. Я целыми днями смотрю, какой курс, и считаю свои убытки. Я уже весь извелся».
«Я купил квартиру нам с женой. Сейчас для нас эта квартира маленькая, мы живем в другой, большой, вместе с тремя детьми. Но когда дети вырастут и разъедутся, мы с женой будем жить в этой квартире».
Если вам надо что-то делать, делайте что-то полезное. Например, читайте не новости, а книги. Источник
Это компульсивная реакция. Нам необходимо что-то делать. Так наша психика сбрасывает напряжение. Я хоть что-то сделал, и мне стало лучше. Сделайте что-то полезное, где вам точно будет лучше от того, что вы эту компульсию направили в правильное русло.
Пять опор психики
Разберем пять опор психики, которые у нас есть.
1. Дыхание
Во время стресса у многих людей будто комок в груди.
Мы можем сжать кулак усилием мозга и дать команду «Пальцы, сожмитесь в кулак». А затем — дать команду «разжать кулак», и рука разожмется. Диафрагме мы команду дать не можем. Даже если скажем «Диафрагма, разожмись», тело ответит: «Чего?» Прямо сейчас мы с вами сделаем практику дыхания, которая поможет вам войти в контакт с диафрагмой.
Поставьте руки на талию и поднимите их выше, к области нижних ребер. Нижние ребра — это те ребра, которые не смыкаются. Там, где солнечное сплетение, чуть ниже.
Сейчас я попрошу вас вдохнуть так, чтобы на вдохе ваши руки расширились и нижние ребра тоже расширились. Попробуйте так вдохнуть. Прямо цикл дыхания делайте — чтобы нижние ребра расширялись на каждом вдохе. Чувствуйте, как руки крепко прижимаются к нижним ребрам, и дыханием их расталкивайте.
Вы замечаете, как на выдохе они сходятся обратно. И на вдохе вы снова их расталкивайте. Вы заметите, что вы по-другому делаете этот выдох, чтобы нижние ребра остались широкими. Вам, возможно, придется поджать чуть-чуть низ живота — чтобы выдохнуть.
Ваша задача — дать телу опору через дыхание. Источник
В этот момент внаша диафрагма расслабляется. Расслабляется солнечное сплетение. Подышите так 5 минут. И вы заметите, как переживание внутри может… отвалиться.
Всё ваше внимание направлено на дыхание. И это то, что уже дает паузу мозгу. Когда мы делаем любую дыхательную практику, мы даем психике очень мощную поддержку. Наша психика завязана на дыхании, она связывает парасимпатическую нервную систему с дыханием.
Если вы приучите себя дышать нижними ребрами, вы гораздо проще будете выходить из любого эмоционального захвата.
2. Прикосновения
Обнимайте: котика, коллегу, кого-нибудь из домашних.
Если никого нет, можно обняться с мягкой игрушкой или обнять себя, дать почувствовать приятные прикосновения своему телу. Мы попадаем к своему внутреннему ребенку: в младенчестве всё было завязано на тактильных ощущениях, сейчас мы этого лишены. Обнимашки сейчас обязательны. Это то, что будет помогать нам сохранять здоровую психику.
3. Стабильность
Пять опор будут с вами на протяжении всей жизни. А в сложные периоды — это просто must have, который будет выручать.
Чем больше перемен снаружи, тем больше нам нужно стабильности в своем микромире. Это может быть любой стабильный ритуал. Например, вечером вы завариваете себе чай. Или варите какао на каком-то особом молоке. Если вы ЗОЖник, то спать не ляжете, пока не сделаете свои 100 или 50 приседаний. Не важно — любой ритуал.
4. Движение
Если у вас есть тренировки, то сейчас их нужно сохранять. Ни в коем случае нельзя их исключать. Если вы никогда не были тем, кто занимается спортом регулярно, добавьте прогулку, хотя бы 15 минут. Поверьте, ваш вечер станет лучше.
Очень важно, когда у нас снаружи то одно, то другое, наша психика знала: «Будь что будет, а вот это будет обязательно». Движение может стать вашим ритуалом.
Наш внутренний ребенок нуждается в этих ритуалах. Ритуал может быть любым, но его наличие обязательно.
5. Контакт с Другим
Это дружеский треп с подружкой не про какую-то общественно-полезную деятельность и не про результат. Это разговоры о приятном: о луковицах, которые вы готовитесь высадить, о фильмах, сериалах — то, что даст вам совместное проживание.
Приятный разговор с другим человеком создает опору нашей психике. Это может быть одна и та же подружка или разные. Взрослые или дети, с которыми вам приятно говорить. Говорить о чем-то хорошем.
Это отрывок из вебинара Юлии Тертышной из курса «Практики ресурсных состояний». По промокоду blog — специальная скидка 30% на курсы МИФа (и на новый курс Юлии «Тень как ресурс» тоже). Скидка суммируется с той, что уже есть на сайте. Максимум — 50%.
Обложка: unsplash
The post Как обрести внутреннюю устойчивость? Пять опор для психики appeared first on Блог издательства «Манн, Иванов и Фербер».