Как владимирцам сохранить здоровье костей и сердца после 60 лет: научные рекомендации

Как владимирцам сохранить здоровье костей и сердца после 60 лет: научные рекомендацииС возрастом риски переломов и сердечно-сосудистых заболеваний возрастают, что напрямую влияет на качество и продолжительность жизни. Учёные выяснили, какие привычки помогают снизить эти угрозы.

Правильное питание — ключ к здоровью

Масштабное британское исследование, длившееся 20 лет с участием 3000 пожилых людей, показало: те, кто придерживался сбалансированного рациона, реже страдали от переломов шейки бедра и болезней сердца.

Эксперты Гарвардской школы общественного здравоохранения и Американской кардиологической ассоциации рекомендуют придерживаться питания, схожего со средиземноморской диетой и диетой DASH. Такой подход помогает контролировать давление, уровень холестерина и уменьшает воспаление.

Что включить в рацион?✔ Овощи и зелень – особенно листовые (шпинат, кейл, руккола), богатые витамином К и антиоксидантами.✔ Цельнозерновые продукты – бурый рис, киноа, цельнозерновой хлеб поддерживают уровень сахара и холестерина.✔ Жирная рыба – лосось, скумбрия, сардины содержат омега-3, полезные для сосудов.✔ Бобовые, орехи и семена – источник белка, клетчатки и минералов для костей и сердца.✔ Обезжиренные молочные продукты – обеспечивают кальцием и витамином D.

От чего лучше отказаться?

Стоит сократить потребление сахара, соли, белого хлеба, сладких напитков, жирных молочных продуктов, жареного и переработанного мяса. Эти продукты повышают риск атеросклероза, гипертонии и снижения плотности костей.

Следуя этим рекомендациям, можно значительно улучшить здоровье и сохранить активность даже в зрелом возрасте.

Фото: нейросеть Шедеврум