«В 3 раза эффективнее»: с какой скоростью нужно ходить, чтобы держать себя в форме?
Следите за количеством шагов в минуту. Уже известно, что 10 тысяч шагов в день — не такой уж и обязательный показатель, а просто удобный ориентир для каждого, кто заботится о своем здоровье. Однако о скорости ходьбы еще можно поговорить: действительно ли от нее зависит эффективность такой активности.
Ходить надо быстрее
В 2021 году в журнале Европейского сообщества кардиологов появилось исследование ученых, которые сравнивали интенсивность физических нагрузок и влияние этого фактора на работу сердечной системы. В эксперименте участвовали 2070 взрослых людей: полученные результаты показали, что интенсивная или ходьба со средней скоростью оказалась эффективнее неспешной прогулки.
«Скоростной режим» Обычная ходьба — от 60 до 99 шагов в минуту;
Средняя нагрузка — от 100 до 129 шагов в минуту;
Интенсивная нагрузка — более 130 шагов в минуту. «Если вы хотите повысить уровень своей физической подготовки или замедлить неизбежное ослабление физической формы с возрастом, то лучше обращайтесь к средним нагрузкам — они в три раза эффективнее ходьбы с низким темпом», — прокомментировал ведущий автор исследования Мэттью Нэйор.
Ученые также отметили, что более интенсивные нагрузки помогают бороться с последствиями малоподвижного образа жизни. Согласно исследованию других специалистов из Канады, сидячий образ жизни повышает риск инсульта почти в семь раз.