Психолог Дементьева объяснила, как помочь детям быстрее засыпать

Медицинский психолог из Российской детской клинической больницы РНИМУ им. Н. И. Пирогова Ксения Дементьева поделилась с KP.RU рекомендациями, как помочь детям быстрее засыпать. Она отметила, что к вечеру у малышей накапливается напряжение, которое они не всегда могут справиться сами, что часто проявляется в виде непослушания. Это не всегда капризы, а скорее реакция на переутомление.

Эксперт подчеркнула, что в такие моменты родителям важно создать для ребёнка безопасную и спокойную атмосферу. Одним из способов улучшить процесс засыпания является установление вечерних ритуалов, таких как тёплая ванна или чтение книги. Также полезно включать тихую музыку или звуки природы, а ночник лучше выключать во время сна, чтобы способствовать выработке мелатонина, который помогает быстрее засыпать.

Дементьева также добавила, что «белый шум» в виде спокойной музыки или природных звуков может быть полезен для детей с чутким сном. Ночник лучше использовать только на этапе подготовки ко сну, а затем выключать его, когда ребёнок уже начинает засыпать.

Кроме того, за час-полтора до сна рекомендуется приглушить свет, закрыть шторы и убрать гаджеты, а также говорить тише и переключиться на спокойные игры.

Ранее клинический психолог Марианна Абравитова рассказала, как развивать ребёнка в эпоху гаджетов.