Психолог назвала способ избежать выгорания до Нового года

Семейный психолог Дарья Сальникова рассказала, как пережить ноябрь и дойти до Нового года без выгорания.

В беседе с «Радио 1» в среду, 5 ноября, психолог напомнила, что длинные выходные — палка о двух концах: с одной стороны, возможность отдохнуть, с другой — трудное возвращение в рабочий ритм.

По ее словам, с осени начинается затяжной марафон — сначала осенняя хандра, потом выход из праздников, предновогодние дедлайны и усталость. К ноябрю многие уже вымотаны, поэтому важно не пытаться взять максимум сразу после отдыха, а распределять силы постепенно.

Эксперт отметила, что после каникул люди часто впадают в крайности: либо пытаются выполнить весь накопившийся объем задач и быстро выгорают, либо погружаются в апатию и потом корят себя за бездействие.

Чтобы сохранить энергию до конца года, психолог советует не стремиться выполнить стопроцентный план и позволить себе снизить нагрузку, искать баланс между работой и отдыхом, не требовать от себя сверхусилий и трезво оценивать силы, избегая завышенных ожиданий.

Главное, подчеркнула она, — не выложиться за первую неделю, а спокойно дойти до финиша новогоднего марафона.

Ранее 5 ноября HR-эксперт Владислав Быханов назвал спорт эффективным средством борьбы с депрессией и профессиональным выгоранием. По его словам, исследования подтверждают значительное снижение уровня депрессии у активных людей. Разница достигает примерно 30% по сравнению с теми, кто ведет малоподвижный образ жизни, отмечает 360.ru.

31 октября исследование показало, что главным опасением работающих россиян стало эмоциональное выгорание — его назвали 42% опрошенных в исследовании рекрутингового сервиса hh.ru. Сообщается, что на второй позиции рейтинга тревог оказались проблемы с оплатой труда — задержки, невыплаты или снижение заработной платы, которые волнуют 35% респондентов.

9 октября эксперт Роскачества Алена Берестова отметила, что излишний контроль со стороны руководства нередко становится причиной профессионального выгорания сотрудников. Она отметила, что из-за чрезмерного контроля лучшие сотрудники со временем уходят, проекты тормозятся, а процессы теряют гибкость. При этом страдает и сам руководитель, вынужденный держать в голове множество мелких задач вместо стратегических, сообщает RT.

В июне опрос Life.ru показал, что 44% россиян поддерживают идею отпуска для сотрудников с выгоранием. 18% опрошенных назвали борьбу с выгоранием баловством и оправданием для недисциплинированных сотрудников. Еще 38% считают, что отпуск не поможет — выгоревший работник после него просто не вернется.

В сентябре психолог по тревожным расстройствам Павел Жавнеров в беседе с НСН заявил, что люди должны поменять свою реакцию на стресс, тогда не произойдет никакого эмоционального выгорания. Выгорание возникает из-за накопления ежедневных негативных эмоций. Его причина — не стрессовая работа, а отсутствие у человека нужных навыков для их преодоления.

Ранее американский специалист по личностному развитию Мэл Роббинс предлагал эффективный способ борьбы с эмоциональным выгоранием — метод «пяти секунд». Суть метода заключается в том, чтобы вставать с постели сразу после первого звонка будильника, отмечает Pravda.Ru.

Все важные новости — в канале «Известия» в мессенджере МАХ