Для крепкого сна полезны продукты с триптофаном, а цитрусовые, виноград и сладости перед сном лучше не употреблять. Об этом в беседе с Pravda.Ru рассказала диетолог, эндокринолог, трихолог, кандидат медицинских наук, эксперт Роскачества Елена Сюракшина. Она отметила, что пища, содержащая триптофан, помогает организму расслабиться и заснуть быстрее. По ее словам, важно избегать продуктов, вызывающих брожение, и тех, что раздражают слизистую желудка. «Полезно есть мясо индейки или курицы. В зелени содержится клетчатка, которая также способствует хорошему пищеварению и спокойному сну. Не стоит употреблять продукты, вызывающие брожение, такие как виноград, сахар и хлебобулочные изделия. Цитрусовые перед сном нежелательны, потому что кислота может раздражать желудок», — пояснила Сюракшина. Врач подчеркнула, что перед сном нельзя перегружать желудок, стоит отдавать предпочтение легкой пище животного происхождения. Она добавила, что сочетание белка и клетчатки помогает поддерживать нормальное пищеварение, а отказ от раздражающих продуктов улучшает качество отдыха и снижает нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
