Остаться в силе. Какие виды спорта повысят тестостерон

Если уровень главного гормона у представителя сильного пола снизился критично, то надо идти к врачу-андрологу и лечиться медикаментозно. Но если ещё не всё так плохо, повысить тестостерон можно естественным путём.

Наш эксперт — врач-андролог с 23-летним стажем, основатель центра лечения мужского бесплодия кандидат медицинских наук Елена Новикова.

Принимать медикаменты следует, лишь когда все другие способы уже исчерпаны. Тем более не стоит лечиться гормонами бесконтрольно. Ведь избыток тестостерона может нарушить сперматогенез (порой необратимо), гормональный баланс, привести к чрезмерной агрессии, проблемам с кожей.

Взвесьтесь

Начать борьбу за тестостерон стоит с коррекции веса (в жировой ткани синтезируются эстрогены — женские половые гормоны, избыток которых мужчине совершенно ни к чему). Займитесь оздоровлением рациона и запишитесь в спортзал. Однако важно помнить: приём анаболиков, к которым мужчины порой прибегают ради спортивных рекордов и красоты мышц, бьёт по гормональной системе и часто приводит к бесплодию.

Не крути педали

С помощью физических нагрузок можно повлиять на гормональный фон. Правда, не в долговременной перспективе, а в моменте. После занятий спортом тестостерон действительно подрастёт, но, если не сделать спорт нормой жизни, уровень мужского гормона упадёт до исходного. И к тому же далеко не все тренировки безопасны для репродуктивного здоровья. Некоторыми видами спорта андрологи не рекомендуют излишне увлекаться.

Велоспорт. Постоянное давление на область таза может привести к застойным явлениям, ухудшить кровообращение в этой важной зоне. Но, если сочетать велоспорт с другими видами активности, он может способствовать приросту тестостерона.

Тяжёлая атлетика. Несмотря на то что именно силовые упражнения отвечают за рост тестостерона, при чрезмерных нагрузках без учёта возраста, физических возможностей, уровня подготовки и состояния здоровья нередко происходит истощение организма — и тестостерон начнёт падать.

Сила духа и сила воли

Чтобы тестостерон рос физиологично, подбирайте активность по силам и наращивайте её постепенно.

Начните силовые тренировки с упражнений с собственным весом (подтягивания, отжимания, приседания), а когда мышцы окрепнут, переходите к занятиям с отягощениями (гантели, штанга, гири).

Умеренные силовые нагрузки сочетайте с кардиоупражнениями и растяжкой. Сделали упражнения с гантелями — попрыгайте со скакалкой или позанимайтесь на эллипсе.

Тренируйтесь через день — организм должен восстанавливаться.

Включайте в рацион белки, здоровые жиры и углеводы. И пейте больше воды: обезвоживание ухудшает выработку гормонов.