Когда Новый год уже не за горами, а вместе с ним и новогодние торжества, многие внезапно задумываются о сбросе веса. Стремление преобразиться толкает на крайние меры, такие как экспресс-диеты или полный отказ от пищи. Но есть менее радикальный способ. О том, как безопасно и результативно похудеть, не нанося вреда здоровью в материале73online.ru. Не навреди! Экспресс-диета это самый надежный способ испортить метаболизм и гарантированно набрать вес обратно, да еще и с бонусом. Это не страшилка, а доказанный физиологический факт, считает врач-эндокринолог, диетолог, заведующая эндокринологическим отделением ГУЗ Центральная клиническая медико-санитарная часть имени В.А.Егорова Шахри Байрамова. Она рассказала, какое обследование нужно пройти прежде чем начать заниматься спортом: Начинать активные тренировки без обследования все равно, что строить дом без проекта и фундамента. Вы можете возвести несколько этажей, но в любой момент все может рухнуть из-за скрытой трещины. Я настоятельно рекомендую перед первым походом в зал пройти несколько ключевых обследований. Это прежде всего оценка работы сердца, а также комплексныйанализ крови. Байрамова также рекомендовала проверить организм на дефициты, поскольку начинатьхудеть на их фоне значит обрекать себя на неудачу, истощение и выгорание. Все дело в лимфе Тренер фитнес-клуба ULTRA, нутрициологИрина Пащенко советует тем, кто в основном ведет малоподвижный образ жизни, начинать с лимфодренажной тренировки. Это комплекс лёгких упражнений, направленных на стимуляцию лимфооттока, выведение из организма лишней жидкости и снятие отёков. За месяц кубики пресса не накачаешь, но если взяться за лимфодренаж, то от отеков избавиться вполне реально. Прежде всего преобразится лицо, подтянется подбородок, улучшится самочувствие и даже иммунитет, что особенно актуально зимой. Основную часть тренировки посвящаем грудному отделу самым проблемным зонам нашего тела. Ведь именно в районе седьмого шейного позвонка скапливается больше всего напряжения. Отсюда и остеохондроз, и проблемы с кровообращением. А работа с лицевыми мышцами дает мгновенный эффект. Пусть и недолгий, но при регулярных занятиях лицо преобразится до неузнаваемости. И, конечно, нужна корректировка питания. В первую очередь отказаться от алкоголя и сократить потребление сахара. Именно эти продукты сильнее всего тормозят движение лимфы, отметила тренер. Как тренер я советую начинать с малого: делать перекаты с пятки на носок регулярно. Можно это делать, когда чистите зубы. С самого утра включаем икроножные мышцы. Потом можно добавлять еще упражнения. Вполне можно на это найти 2-3 минуты времени. Особенно, когда долгое время сидите на работе.Пащенко привела упражнение, которое под силу каждому: Противопоказания к лимфодренажной тренировке минимальные, но они есть. Поэтому прежде чем начать тренироваться нужно проконсультироваться с врачом. Активные тренировки По мнению Алины Логачёвой, инструктора групповых программ по силовым направлениям, а также йоге, пилатесу, аэройоге и стретчингу в фитнес-клубе Рекорд Fitness, потеря жировой массы процесс индивидуальный: Все зависит от исходных параметров, возраста, образа жизни. В основе лежит дефицит калорий, который в первую очередь достигается за счет питания. Занятия спортом, безусловно, усиливают этот эффект, укрепляют мышцы, создают красивый рельеф и корректируют осанку. При соблюдении правильного питания и регулярных занятиях спортом (3-4 раза в неделю) можно достичь хороших видимых результатов. При наличии хронических заболеваний и травм перед началом занятий нужно проконсультироваться с врачом, который подскажет, какое направление фитнеса разрешено и какие есть ограничения. За месяц можно достичь значительных результатов в коррекции фигуры, которые будут заметны окружающим. Для похудения также подходят боевые виды спорта, такие как фитбоксинг, кикбоксинг, муай-тай и ММА, поскольку они сочетают интенсивную кардионагрузку и силовые упражнения, способствуя сжиганию жира и ускорению метаболизма. Бокс также эффективен, особенно с использованием боя с тенью и других упражнений на выносливость. Мастер спорта международного класса по кикбоксингу, тренер высшей категории по кикбоксингу и боксу Роман Бадаловрассказал, что к нему приходят не только для того, чтобы похудеть, но и для того, чтобы стать более уверенными в себе. К новогодним праздникам за месяц можно сбросить около 2-3 килограммов. Все еще зависит от изначального веса. Заниматься нужно трижды в неделю, и, кроме того, важно правильно питаться. Сброс веса зависит от здорового рациона. Так что нужно исключить мучное и сахар, объяснил тренер. Встать на путь улучшения своей физической формы никогда не поздно. Чтобы достигнутые результаты сохранились на продолжительное время, необходимо придерживаться регулярных тренировок и сбалансированного рациона на постоянной основе. фото:Шахри Байрамова,Роман Бадалов,Алина Логачёва,Ирина Пащенко Обсудить новость можно в нашем телеграм-канале 73online
