Новый год к нам мчится: как провести праздники без последствий?
Новогодние каникулы все ближе и предпраздничная атмосфера последних рабочих дней дарит не только приятные хлопоты - подведение итогов, закупка продуктов к праздничному столу и долгожданных подарков для родных и близких, но и расслабляет внутренние рамки самоконтроля, увеличивается вероятность избыточного потребления пищи.
Праздничное застолье может закончиться ощущением тяжести, дискомфорт и даже чувством вины. Для предотвращения негативных последствий и поддержания здоровья врач по медицинской профилактике центра здоровья Ногала Омаева поделилась советами, которые помогут насладиться праздниками без излишнего потребления калорий и проблем с пищеварительной системой.
Как избежать переедания в новогоднюю ночь? Вот десять рекомендаций:
- Не доводите себя до голода перед праздником! Организм может воспринять это как стресс, что может привести к перееданию сразу после застолья. Старайтесь придерживаться своего обычного режима питания.
- Не планируйте жесткую диету сразу после праздников — это чаще всего приводит к обратному эффекту и чрезмерному перееданию.
- Наслаждайтесь красотой праздничного стола: красивая сервировка и декор создают эстетическое удовольствие, которое помогает контролировать аппетит.
- За 30 минут до еды выпейте стакан воды, чтобы немного «приглушить» голод и уменьшить количество съеденного.
- Создайте приятную атмосферу: расслабляющая обстановка, теплые беседы и смех улучшают пищеварение, а стресс — наоборот усугубляет.
- Ешьте осознанно, наслаждаясь вкусом каждого блюда. Это поможет увеличить продолжительность трапезы и отсрочить прием следующего блюда.
- Начинайте застолье с салата из зелени и овощей — клетчатка помогает нормализовать уровень сахара и инсулина в крови, снижая желание съесть больше.
- Уберите гаджеты и отвлекающие факторы, сфокусировавшись на еде и компании. Это повлияет и на пищеварение, и на настроение.
- Старайтесь есть медленно: насыщение приходит с задержкой, позвольте организму вовремя послать сигнал мозгу.
- Порционная подача и небольшие размеры блюд помогут не переборщить с едой.
Пусть наступающий год ознаменуется гармонией, легкостью и хорошим самочувствием, а также позитивным настроем праздничных дней, который задаст высокую планку на весь последующий год. Приятных новогодних праздников!