"Отключайте токсичного перфекциониста": коуч, психолог и священник о том, что поможет начать новую жизнь с 1 января

В январские каникулы многие берутся ставить цели и начинать "новую" жизнь. "Pro Город" поговорил с коучем, психологом и священником о том, какие техники использовать для нового старта и стоит ли это делать.

Снимаем напряжение. Коуч Александр Щенников делится техникой, которая, по его словам, отлично помогает начать новую жизнь с 1 января, с первым днем весны, со дня рождения и вообще - в любое время.

Новый год - некая отметка, с которой легче всего коллективно стартовать. Начать стоит не с построения планов, а с подчищения хвостов. Анализируем жизнь, цели, проекты, обещания. Будь то обещание съездить в Египет или желание заработать миллион рублей. Вплоть до самых мелких: прикрутить розетку или наловить рыбы.

Важно подчистить хвосты с благодарностью. Они не должны "висеть", чтобы не утекала энергия. Она нужна нам в грядущем году, на новые цели. Можно все "незавершенки" выписать на листок и сжечь. Следующий этап - подготовить почву. Здесь важно работать с внутренним состоянием и снимать напряжение. В сжатом состоянии сложно построить конструктивные планы.

Они, скорее всего, будут из ума, и, наверное, шумящего, заглушающего наши истинные желания. Классно помогут контрастный душ, холодная вода, йога, гимнастика - все то, что даст услышать тело и успокоить ум. Также помогут медитации, звуковая терапия с различными частотами.

Итак, расслабляемся, прислушиваемся к себе. В "бесшумном" состоянии начинаем прописывать цели.

Предлагаю их прописывать не на год, а сначала на пять лет. Потом год, потом шесть месяцев, потом один месяц. Важно затронуть такие темы: финансы: карьера, отношения, радость, хобби, семья, препятствия, которые могут ограничивать. Еще важно видеть, что останется после тебя.

Все это пишем в тетрадь или на листах.

Важно задать себе вопрос: что я хочу привнести в этот мир? Не что хочу получить, а что хочу отдать. Рекомендую ставить цели таким образом, чтобы выигрывали не только вы, но и окружающие. Даже покупка автомобиля может стать выигрышем для всех вокруг. Вы своим примером можете показать, как можно с помощью внимания, дисциплины и труда достичь результатов.

Александр подытоживает: начинайте, когда вам удобно. Коуч не рекомендует в начале года бежать, сломя голову. 1 января - самое время заняться собой.

Ответьте на три вопроса. Психолог, арт-терапевт, телесно-ориентированный практик Оксана Смирнова объясняет, что начать "новую" жизнь с 1 января - прекрасная идея. Вместе с тем это может стать опасной ловушкой, если понимать ее буквально.

Во-первых, это создает иллюзию разрыва с прошлым, с полученным, чаще негативным, опытом. Мол, с 1 января я совершенно другой человек. А психика и наши привычки не меняются по щелчку пальцев, и новые нейронные связи не формируются за день. Крах случается, условно, 5 января, когда человек срывается на старый паттерн. В итоге - я неудачник, я не справился... Это путь в яму вины и обесценивания себя.

Во-вторых, говорит Оксана Смирнова, ориентация на дату продиктована культурным сценарием (исключительные условия, так положено, так все делают), а не внутренней потребностью и готовностью человека.

Если вы давно пробуете начать с чистого листа, но все время что-то идет не так, - очевидно, вы угодили в главную ловушку под названием "слушаю голоса снаружи, и не люблю голос внутри". Возможно, вы изо всех сил пытаетесь воплотить не свои истинные, а навязанные кем-то желания? Настоящие, а главное, устойчивые изменения происходят от внутреннего решения, которое может созреть хоть 23 декабря, хоть 12 марта.

Прежде, чем начинать "новую" жизнь, Оксана Смирнова предлагает честно ответить всего на три вопроса: что конкретно не так со "старой" жизнью? Я точно хочу начать "новую" жизнь или так надо (кому и зачем)? Как повлияет "новая" жизнь на меня и на окружающих?

Последний вопрос - мегаважный. Представьте, вы решили начать "новую" жизнь, и в ней вы стройная, успешная супервумен. А муж настроен на другую волну: хочет оставаться добытчиком, хочет вашего внимания. Для него ваша "новая" жизнь - потеря стабильности, страх несоответствия. Он неосознанно будет пытаться вернуть все, как было. Не потому что он плохой, а потому что не готов. Допустим, супруг готов, но вы бессознательно боитесь охлаждения между "новой" вами и прежним мужем. Запустится программа самосаботажа.

Если ответы вас удовлетворили, смело используйте Новый год как символический переход, говорит Оксана Смирнова. Но не для того, чтобы стать другим человеком, а чтобы начать по-другому относиться к жизни.

Можно начать с главного "сосуда", в котором мы живем, - с тела. Советую выбирать стратегию разрешения, а не запретов: не "сесть на диету", а "добавить один осознанный прием пищи в день". Разрешите себе ощущать не только вкус и запах, но текстуру, температуру блюда, дайте себе время наслаждаться едой. Я иногда предлагаю такое упражнение: есть маленькую дольку шоколадки или яблочка в течение 15 минут (!). Разглядывая, нюхая, смакуя каждый микрокусочек. Вы не станете стройной за неделю, но последовательно вырастите новую привычку - есть осознанно, слышать голод, отличать его от чувства жажды.

По словам Оксаны Смирновой, еще одно любимое многими желание-наказание - начать бегать по утрам (и прочие его модификации). А если заменить на "найти движение, которое приносит удовольствие моему телу" - 10-минутные потягушки, танец под любимую музыку, прогулка по парку? С таким настроем, пожалуй, и в спортзал идти приятнее.

Отлично в психотерапии работает прием, когда директивы заменяются на чувства, эмоции, которые хочется испытывать при осуществлении желаемого. Например, не "я должен больше зарабатывать", а "хочу чувствовать себя уверенно, иметь свободу выбора". Еще лайфхак - формулируйте не цель, а направление (куда я иду). Например, не "хочу бросить курить" - это создает ощущение борьбы, - а "хочу идти в сторону здоровья тела и ума" - это дает поддержку.

Оксана дает финальную мысль: если вы готовы к маленьким, но ежедневным шагам, которые будет постепенно формировать новые привычки, если способны отключить токсичного перфекциониста, который стремится только к идеалу, смело начинайте "новую" жизнь с 1 января. Или с 5-го. С 10 февраля тоже можно. В любой день, как только решите стать к себе добрее и внимательнее.

Мнение христианина. В качестве финала материала поделимся словами протоиерея Андрея Лебедева:

Для нас Новый год менее значим, чем Рождество Христово. Но и в 1 января мы можем увидеть новые смыслы. Нас призывают быть животным и подражать ему, а мы станем хорошим человеком, лучшей версией себя. Поэтому есть смысл начать больше заниматься самообразованием, больше внимания уделять здоровому образу жизни, чаще встречаться с родными и близкими, начать постигать внутренний духовный мир. Поэтому праздники - подходящее время, чтобы начать чаще бывать с родными и на природе. И участвовать в добрых совместных делах, учиться радости и любви в Божественном Откровении.

Ранее финансист рассказал "Pro Городу", как приумножить доход в 2026 году.