Как вернуться к здоровому графику сна после праздников

Новогодние каникулы в 2026 году растянулись на долгие 12 дней. За это время ничего не стоит сбить режим сна и бодрствования, от чего вхождение в привычный рабочий ритм может превратиться в пытку. Как же нам вернуться к здоровому графику сна после праздников читайте статью!

Почему сбивается режим сна?

Бессонная ночь — одна из главных традиций празднования Нового года. Большинство людей отправляются спать глубокой ночью или под утро. Такая резкая перестройка (особенно если человек привык ложиться в одно и то же время) приводит к тому, что сбивается режим сна.

С учетом того что сама ночь и подготовка к Новому году были эмоционально и физически загружены, вечером 1-го числа можно лечь в привычное время и выспаться. Но не всегда удается это сделать и время засыпания сдвигается на 2–3 часа и больше.

Если обычно человек засыпает в 11–12 часов, а в новогодние праздники — в 2–3 ночи, речь уже идет о смене ритма сна и бодрствования. А это приводит к серьезной гормональной перестройке, которая влияет на артериальное давление и частоту пульса. Кроме того, сдвигая суточный ритм, человек начнет просыпаться с тяжелой головой и ухудшением концентрации внимания.

Поэтому врачи советуют, если впереди у вас нет отпуска и предстоит выход на работу, то такой сдвиг суточного ритма крайне нежелателен.

Чем опасен сбитый режим сна?

В первую очередь нарушенный режим сна может привести к бессоннице и развитию заболеваний, связанных с сердечно-сосудистой системой и желудочно-кишечным трактом. Помимо этого, он может стать причиной плохого настроения, возникновения чувства тревоги и даже депрессии. Также сон влияет на иммунную систему: во время отдыха она синтезирует цитокины. Недосып приводит к снижению иммунитета, что повышает риск заражения вирусными инфекциями (что особенно опасно в пик заболеваемости) и даже появления серьезных заболеваний вроде сахарного диабета II типа.

Как отмечают врачи, детям восстановить сбитый режим может быть сложнее. Потому родителям важно вовремя укладывать их спать и ограничивать пользование гаджетами по вечерам.

Как восстановить режим сна?

Для того чтобы не сбить режим сна врачи советуют стараться ложиться и вставать в одно время, в выходные дни допускается вставать на час позже.

Повеселиться в новогоднюю ночь можно и нужно, но большую часть праздничных дней старайтесь соблюдать режим. Разница во времени подъема в будни и выходные должна быть не более одного часа, иначе есть риск заполучить нарушение биологических часов организма, — отмечает невролог.

В случае, если режим уже сбит, восстановить его в короткие сроки не удастся. Поэтому готовиться к выходу на работу в понедельник врачи советуют в пятницу: лечь пораньше, чем обычно. Сдвигать время засыпания и пробуждения можно постепенно, на 1 час в день.

— Затем нужно стараться довести до одинакового времени с разницей пробуждения не более 1 ч в будни и выходные. Если существует необходимость вздремнуть днем, то время дневного сна не должно превышать 20-30 мин. Если человек проспит дольше, то это грозит нарушением ночного засыпания. В кровати лучше находиться только ночью: это позволит мозгу закрепить ассоциацию на засыпание, когда вы будете ложиться.

Если человеку не удается справиться с проблемой самостоятельно в течение одной-двух недель, то можно обратиться к врачу. Тот поможет найти причину, даст рекомендации и при необходимости назначит лекарства.

Зав. отделением мед. психологической работы ГБУ РО «ОКПБ им. Н.Н. Баженова» Челянов Д.И.