Как безопасно бегать зимой? Объяснил эксперт центра медпрофилактики

Министерстве здравоохранения Воронежской области напомнили воронежцам о правилах пробежек в холодное время года. Эксперт областного центра медицинской профилактики пояснил, что зимний бег может быть полезным для здоровья, если подходить к нему осознанно и не игнорировать базовые меры безопасности.

Одним из главных плюсов занятий зимой специалисты называют качество воздуха. В холодную погоду он плотнее, поэтому при дыхании организм получает больше кислорода. После установления снежного покрова в атмосфере становится меньше пыли, а сам снег насыщает воздух аэроионами. Все это положительно влияет на дыхательную и сердечно-сосудистую системы.

Зимние пробежки задействуют практически все основные группы мышц. При этом мышцы ягодиц, бедер и голеностопные суставы работают активнее, чем летом. Причина в том, что движение по заснеженной поверхности требует дополнительных усилий и лучшей координации.

Эксперт отмечает, что к таким нагрузкам стоит готовиться заранее. Закаливание организма и регулярные пробежки рекомендуется начинать еще в теплое время года, чтобы физическая нагрузка и воздействие низких температур увеличивались постепенно.

Особое внимание необходимо уделять экипировке. Одежда и обувь должны защищать от мороза и ветра, не сковывать движений и не провоцировать избыточное потоотделение. Желательно использовать легкий головной убор, а также перчатки или варежки. Подбор экипировки лучше осуществлять с учетом рекомендаций специалиста.

Зимние пробежки должны приносить положительные эмоции. Оптимальное время для занятий — утренние или дневные часы. Бег в темноте повышает риск травм. Для тренировок лучше выбирать парки или хорошо знакомые лесные маршруты рядом с домом или другим отапливаемым помещением, вдали от оживленных автомагистралей.

Маршрут стоит продумывать заранее, трезво оценивая силы и время. Продолжительность пробежки зависит от самочувствия, погодных условий и уровня физической подготовки. Занятия должны быть регулярными, по возможности ежедневными.

Чтобы избежать переохлаждения, заболеваний и травм, специалисты советуют учитывать следующие моменты:

– не рекомендуется бегать при температуре воздуха ниже минус 15 градусов

– перед началом пробежки необходимо провести полноценную разминку

– бежать следует в умеренном темпе

– важно следить за дыханием и по возможности не вдыхать воздух ртом

– защитный крем и гигиеническая помада помогут уберечь кожу лица и губ

– во время пробежки не стоит пить холодную воду

– при ухудшении самочувствия занятия необходимо прекратить

– следует избегать участков с наледью и утоптанным снегом

– после тренировки желательно как можно быстрее попасть в теплое помещение и просушить одежду

– после пробежки рекомендуется теплый душ и обильное питье

По мнению специалистов, при соблюдении этих рекомендаций зимний бег помогает скорректировать фигуру, повысить выносливость и укрепить общее состояние здоровья.

The post Как безопасно бегать зимой? Объяснил эксперт центра медпрофилактики first appeared on Новости Воронежа.