Ни минутой дольше: кардиолог назвала точное время у телевизора, после которого сосуды не выдерживают — секрет долголетия раскрыт

Смотреть телевизор без заметного риска для сердца врачи советуют не дольше двух часов в день и лучше не перед сном — об этом напомнила врач‑кардиолог Юлия Маршинцева.

«Не больше двух часов, и желательно не перед сном… В течение двух часов — это нормально», — сказала она, отвечая на вопрос о безопасной длительности ежедневного просмотра.

Ключевой вред чаще связан не с «излучением», а с тем, как именно люди смотрят ТВ: долго сидят без движения и параллельно едят. В такие моменты легко набрать лишние калории незаметно для себя (пачка чипсов или сладкая газировка «под сериал»), а сидение обычно идет непрерывными отрезками по 40–90 минут, когда мышцы почти не работают и расход энергии минимальный.

Маршинцева прямо связывает «телевизионную» привычку с набором факторов риска: гиподинамия, переедание, фастфуд, жирное и жареное. По ее словам, часто все стартует с инсулинорезистентности и абдоминального ожирения: висцеральный жир (талия растет быстрее веса) метаболически активен, усиливает воспалительные процессы и со временем повышает вероятность проблем с сосудами.

Длительный ежедневный просмотр ТВ, по словам врача, также ассоциируется с ростом вероятности артериальной гипертензии, сахарного диабета 222 типа и появлением атеросклеротических бляшек. В реальной жизни это выглядит так: человек много сидит, реже выходит на прогулку, поздно ужинает «под выпуск новостей», а затем годами живет с повышенным давлением, пока не появляется стенокардия, инфаркт или инсульт.

Отдельная зона риска — телевизор перед сном. Врач объясняет механизм просто: перед засыпанием в мозге вырабатывается мелатонин, и яркий экран сдвигает этот процесс, из‑за чего сон хуже начинается и чаще становится поверхностным. А плохой сон — это не только усталость утром: у многих он повышает тягу к сладкому на следующий день и мешает стабильно контролировать давление, особенно если у человека уже есть предгипертензия.

Если хочется смотреть ТВ каждый день и не собирать риски «в комплекте», рабочая схема выглядит так: ставьте таймер на 90–120 минут, каждые 25–30 минут вставайте хотя бы на 2–3 минуты (вода, пару приседаний, короткая растяжка), еду переносите за стол без экрана, а вечерний просмотр заканчивайте минимум за 1–2 часа до сна. Для привычки «что-то фоном» вечером лучше подходит аудио (подкаст, радио) без яркого света в лицо — так проще сохранить нормальный режим.

Самый понятный ориентир — два часа в день и не в кровати перед засыпанием: это ограничение одновременно режет время неподвижности, снижает шанс переесть и уменьшает вероятность сдвига сна. Если у вас уже есть гипертония, диабет, лишний вес или боли/жжение за грудиной при нагрузке, стоит обсудить индивидуальные лимиты с кардиологом и параллельно проверить давление, липиды и глюкозу по плану наблюдения.

Что еще стоит узнать:

• Ночной мороз под -30 не покинет Нижегородскую область: прогноз от синоптиков
• Кровати уходят в прошлое: умные люди массово переходят на вариант получше
• Узнала это только в 40 лет: как зажимы от хлеба могут сделать жизнь проще - теперь не выкидываю
• Всего 3 мазка на подошву – и обувь больше не скользит даже в лютый гололед: по льду хожу, как по асфальту
• Лучшая краска для волос после 50 лет: эти оттенки молодят на 10 лет, а вот от этих трех цветов лучше отказаться