Гастроэнтеролог Кашух назвала простые способы похудеть без жёстких диет

Снижение веса часто зависит не от строгих диет, а от планомерного изменения образа жизни, отмечает гастроэнтеролог и кандидат медицинских наук Екатерина Кашух. В беседе с РИАМО она подчеркнула, что для достижения устойчивого результата важно не только питание, но и регулярные физические нагрузки.

Кашух рекомендует умеренные виды активности: пешие прогулки, плавание, езда на велосипеде. Эти занятия поддерживают обмен веществ и расходуют энергию. Важно следить за режимом питания, отдавая предпочтение продуктам, богатым витаминами и минералами.

Врач рекомендует использовать принцип «гарвардской тарелки», поскольку этот метод предполагает сбалансированное питание, включающее овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и нежирные источники белка. Также стоит ограничить потребление переработанных продуктов, фастфуда, сладких напитков и сахара.

Также важны качественный сон и управление стрессом. Недостаток сна и хроническое эмоциональное напряжение нарушают гормональный баланс, что, в свою очередь, может привести к перееданию.

Для поддержания здорового веса внедряйте простые привычки: увеличение активности, соблюдение питьевого режима и контроль порций. Эти изменения должны быть постепенными и устойчивыми.