Врачи пересмотрели норму сна: Сколько часов реально нужно взрослому человеку

Взрослым больше не навязывают жёсткие "8 часов для всех": современные данные и сомнологические рекомендации сходятся на том, что здоровому взрослому человеку обычно нужно от 7 до 9 часов сна в сутки, а оптимум для большинства - около 7–8 часов.

Что пересмотрели врачи

Раньше во всех памятках фигурировала почти магическая цифра - 8 часов. Сейчас специалисты говорят о диапазоне нормального сна, а не об одной универсальной цифре. Национальный фонд сна США и профильные общества по медицине сна рекомендуют взрослым (примерно от 18 до 64 лет) спать 7–9 часов, а людям старше 65 лет - 7–8 часов.  

Крупные обзоры показывают J‑образную или U‑образную кривую: минимальный риск преждевременной смерти и сердечно‑сосудистых заболеваний наблюдается примерно на уровне 7 часов сна, а и недосып, и хронический пересып связаны с более высокими рисками. Поэтому врачи всё чаще говорят не "8 часов - закон", а "держитесь в коридоре 7–9, ориентируясь на самочувствие".

Сколько часов реально нужно взрослому

Сомнологи предлагают такой ориентир:  

большинству здоровых взрослых подходит режим 7–9 часов сна;   для части людей естественная норма — ближе к 6–7 часам, для других — к 8–9, но стабильный сон меньше 6 часов уже считается фактором риска по здоровью;   после 65 лет физиологически норма чуть смещается к 7–8 часам, при этом ночной сон может становиться более фрагментированным.  

Исследования смертности и частоты болезней сердца показывают, что и 5‑часовой сон, и привычка спать по 10–11 часов связаны с увеличением риска, тогда как около 7 часов выглядит золотой серединой для среднестатистического взрослого.

Как понять, хватает ли именно вам

Врачи советуют смотреть не только на часы, но и на то, как вы себя чувствуете. Если вы спите 7–8 часов, просыпаетесь сами без мучительного будильника, днём не "рубитесь" за компьютером и не засыпаете в транспорте, а по выходным не "отсыпаетесь" по 12 часов, значит, ваш организм получает свою норму.  

Если же даже после 8–9 часов вы чувствуете хроническую усталость, просыпаетесь разбитым, часто храпите или днём клонит в сон, это повод не увеличивать длительность сна бесконечно, а проверить качество сна и обсудить ситуацию с врачом или сомнологом.