Психолог Сухинин: из-за рилсов либидо снижается сильнее у женщин, чем у мужчин

Короткие видео перед сном снижают либидо, говорят зарубежные исследования. Они приводят к скачкам дофамина каждые 10 секунд, на фоне которых секс кажется скучным и энергозатратным. Как это работает на практике, на кого залипание в телефоне в кровати влияет больше, есть ли плюсы у такого времяпровождения и как отучиться от нездоровой привычки — в материале 360.ru.

Половина американцев в браке забили на интимную жизнь

Массовое снижение сексуальной активности началось с общей цифровизацией. Вместе с ней снизилась социальная активность: молодые люди перестали ходить на свидания и стали реже вступать в брак, потому что большую часть жизни они проводят в телефонах и компьютерах.

Общее снижение уровня общения началось еще до пандемии коронавируса, говорят исследователи.

В период с 2010 по 2019 год среднее

время, которое молодые люди проводили с друзьями

в неделю, сократилось почти на 50% — с 12,8 часа до всего лишь 6,5 часа. Пандемия еще больше снизила этот показатель — до 4,2 часа в неделю с друзьями.

И хотя с тех пор наблюдается небольшое увеличение этого времени, однако с появлением культуры просмотров коротких видео — примерно с 2024 года — молодые люди в среднем общаются с друзьями всего 5,1 часа в неделю. Неудивительно, что это сыграло свою роль и в сексуальной жизни людей.

Исследование 2023 года утверждает, что залипание в телефоне или за компьютером перед сном снижает сексуальную активность даже американцев, в том числе тех, кто находится в паре.

Опросы среди американцев показали прямую зависимость между экранным временем перед сном и

снижением либидо.

С 1996 по 2008 год секс минимум раз в неделю был у 59% женатых людей, к 2024-му цифра упала до 49%, а почти половина пар за год не занималась им ни разу. При этом 40% взрослых готовы были отказаться от секса на год, но не от телефона, что говорит само за себя.

Как это работает

Днем любой человек переживает целый спектр эмоций, и в норме вечером его мозг должен переключиться на отдых и восстановление. Однако этого не происходит, если смотреть короткие ролики: синий свет обманывает мозг, и вместо выработки гормона сна мелатонина он думает, что пока еще день и нужно бодрствовать. В итоге человек не только не расслабляется — напрягается еще больше.

Такое напряжение не только создает сбой в сексуальной сфере, но также влияет на соотношение сна и бодрости: нужные пропорции сбиваются.

«Больше всего это влияет на женщин. Они более активны, умеют обрабатывать больше информации в одну единицу времени и удерживать в голове больше ситуаций. Поэтому просмотр коротких роликов на ночь дает перегруз как в эмоциональном плане, так и на их нервную систему. Из-за этого женщина не может расслабиться, в том числе для интима», — рассказал 360.ru доктор психологии и специалист по психосоматике Роман Сухинин.

Важно понимать, что люди перестают заниматься любовью не потому, что они разлюбили друг друга: одно не означает другого. Просто когда нет привычки перед сном уделить внимание любимому, а вместо этого один или оба поглощают короткий контент, интимная жизнь сводится на нет.

«Человек получает ощущение, что он что-то обновляет, на что-то влияет, получает новое. Постепенно фокус смещается с секса на телефон. Человек даже не может понять, как на автомате открывает гаджет: бац — и он уже листает ленту», — отметил Сухинин.

На какие сферы жизни влияет такой «отдых»

Помимо сексуальной активности человека, рилсы перед сном могут влиять на эмоциональное состояние и ментальное здоровье.

«Физически тело истощается, падает желание не только секса или какой-то активности, но и желание чего-либо в целом. Человек перестает чего-то хотеть, куда-то стремиться, потому что он уже получил свою порцию дофамина», — отметил психолог.

Люди заменяют реальную жизнь и впечатления на пролистывание коротких роликов.

Очевидно, что скроллинг отнимает у человека время для сна. В итоге он становится не только короче, но и его качество также страдает. Тот самый синий свет экрана останавливает выработку гормона сна мелатонина. Мозг перевозбуждается тогда, когда он должен готовиться ко сну, а голова наполняется переживаниями, тревогой от новостей о чужом успехе, что мешает нормально заснуть и в течение ночи полноценно отдохнуть. А утром человек чувствует себя разбитым.

Скроллинг как способ разгрузить голову

Но у любой медали есть вторая сторона. Сухинин перечислил очевидные плюсы просмотра рилсов.

Скроллинг помогает переключается с негатива на позитив — например, на смешные видео с котами. Кроме того, это возможность на одну минуту или два часа сбежать в другую реальность. Человек может даже не хотеть менять свое настоящее, ведь это легко сделать с помощью телефона.

Некоторых людей сравнение себя с другими подталкивает к реальным переменам. Но, к сожалению, это скорее исключение, чем правило.

«Это не делается на ночь. В основном перед сном смотрят короткий контент, когда за день не было ничего хорошего либо было мало впечатлений: человек не жил своей жизнью. В соцсетях же можно это ощутить хотя бы чуть-чуть. Но это снова минус», — указал эксперт.

Как отучиться от привычки смотреть рилсы перед сном

Для начала важно понять причину скроллинга.

«Если человек устает и именно из-за этого скроллит, нужно научиться расслабляться. Если он боится остаться наедине со своими мыслями, ему нужно разобраться: чего он хочет от жизни, понять свою природу. Во втором случае проблема не в телефоне и не в скроллинге, а в самом человеке. Телефон лишь заглушает тревогу», — объяснил специалист.

Человеку придется столкнуться со своим одиночеством, разобраться с эмоциональной и физической нагрузкой. Если жизнь придет в баланс, листание соцсетей отпадет само по себе.

Далее психолог дал некоторые прикладные советы:

Отключить и убрать от себя телефон хотя бы за час до сна. Это хорошо скажется как на общем самочувствии человека, так и на его интимной жизни и отношениях в паре;

Создать замену привычке скроллить. Например, можно ежедневно вечером прописывать желания на следующий день;

«Это будет очень хорошей практикой, потренирует мозг, расслабит его через руки, переключит человека в совершенно другое русло», — отметил Сухинин.

Установить зарядное устройство для телефона не рядом с кроватью, а в дальнем углу комнаты, чтобы не было быстрого доступа к смартфону. Когда рука потянется за ним, гаджета просто не будет рядом.