Переходим на бег: как держать себя в форме
0
Спортивный город
Многие бегуны считают, что участие в забегах – возможность почувствовать прилив адреналина, увидеть город с нового ракурса, объехать всю страну, познакомиться с энтузиастами из других регионов. В Санкт-Петербурге ежегодно проходит 140 официальных забегов. Самые популярные дистанции у петербуржцев и гостей города – 5 км и 10 км, на третьем месте по популярности – полумарафон. Самыми беговыми месяцами в Северной столице считаются май и сентябрь. Петербург по количеству забегов занимает второе место в России (первое – у Москвы).
Борис
63 года, ветеран МВД
Мои правила очень простые и понятные. Во-первых, отсутствие вредных привычек, во-вторых, спорт. Я с детства занимаюсь. В старших классах школы катался на лыжах, занимался биатлоном. Тело привыкло к нагрузкам, оно всё время просит его чем-нибудь занять, упрашивает выйти на пробежку. В-третьих, надо чаще смотреться в зеркало. Если вы себе нравитесь, то всё хорошо. Я, если вижу, что на боках или брюшке начинает собираться лишнее, понимаю: надо начинать борьбу с лишним весом. Ограничиваю себя в питании, усиливаю физические нагрузки. К счастью, у нас на работе есть тренажёрный зал, и с утра я обязательно захожу туда на час. Летом живу на даче, а там физической работы хватает – всё лишнее, что накоплено за зиму, уходит легко. Я уже пенсионер. Но в основном общаюсь с молодёжью и стараюсь от них не отставать.
10 км пробегает Борис несколько раз в неделю во время спортивной пробежки
Ветеран МВД Борис.
Алёна Бобрович, "Metro"
Фото:
Наталья
33 года, ведущий инженер
Первое правило – пить воду. Я выпиваю не меньше двух литров в день. Привыкла и теперь всегда ношу воду с собой. Могу пережить без чая и кофе, а вот без воды никак. Правило №2 – это, конечно, занятия спортом. Я занималась танцами, акробатикой на пилоне, джампингом на батутах, боксом. Сейчас хожу в спортзал и бегаю. Участвую в городских забегах, моё оптимальное расстояние – пять километров. Но скоро поеду в Воркуту, там придётся пробежать десятку. Третье правило – это окружать себя позитивными и спортивными людьми. Мы вместе проводим время. Для меня это важно, потому что я не могу жить без движения.
Ведущий инженер Наталья.
Алёна Бобрович, "Metro"
Фото:
Юрий
40 лет, менеджер
Обязательно нужно следить за питанием. Я, например, считаю калории. Второе правило – спортивный образ жизни. Я хожу в тренажёрный зал, плаваю, играю в сквош и волейбол. Ещё бегаю – давно и с удовольствием. Пару раз в неделю пробегаю от пяти до десяти километров. Третье правило – режим. Если его не соблюдать, ты не будешь успевать заниматься спортом. Я, например, все занятия распределяю по дням недели. Какой-то спорт у меня с утра, какой-то вечером. Конечно, не надо себя мучить тренировками. Периодически организму необходимо расслабляться, поэтому обязательно оставляю себе день на отдых.
Менеджер Юрий.
Алёна Бобрович, "Metro"
Фото:
Святослав
41 год, журналист
Трёх не будет, будет пять. С детства занимаюсь спортом и методом исключения "собрал" систему, которая подходит конкретно мне. Первое: соблюдайте режим. Не нужно каждый день изо всех сил отключаться ровно в десять, но плюс-минус стабильность должна присутствовать. Ложусь до 11, встаю в 6–7 утра, зимой можно и позже: темно. Второе: двигайтесь. Бег, велосипед, танцы, единоборства – что угодно, 2–3 раза в неделю. Третье: держите мыщцы в тонусе. Четвёртое: ешьте минимум обработанной еды и всякого мусора. Пятое: держите "в тонусе" мозги – читайте книги, узнавайте что-то новое, да хоть кроссворды решайте. И самое главное: всё это нужно делать с удовольствием. Никаких мучений в стиле "убейте меня".
Журналист Святослав.
Алёна Бобрович, "Metro"
Фото:
Екатерина
44 года, коммерческий директор
Моя любимая книга – Харуки Мураками "О чём я говорю, когда говорю о беге". И самое главное правило в этой книге – не сбиваться с ритма. Важно заниматься спортом регулярно. Сложнее всего начать, особенно людям, которые никогда раньше ничем не занимались. Тело даёт нам энергию. Если его не тренировать, то энергии у нас не будет. А когда она появляется, хочется, чтобы её стало ещё больше. Мы начинаем увеличивать нагрузки. У меня, например, раньше была растяжка, потом прибавился бег. Теперь ещё сквош. Главное – выбрать те виды спорта, которые действительно нравятся, чтобы они приносили радость.
Коммерческий директор Екатерина.
Алёна Бобрович, "Metro"
Фото: