Нижегородцам посоветовали не отсыпаться в выходные после рабочей недели
Главный редактор «Стационар пресс» Алексей Никонов в своем Telegram-канале посоветовал нижегородцам не отсыпаться в выходные после ранних подъемов на рабочей неделе. Эксперт отметил, что если долго отсыпаться по выходным, можно заработать хроническую бессонницу. Проблеме больше всего подвержены жители мегаполисов.
В частности, по данным президента Российского общества сомнологов Романа Бузунова, в выходные дни жители Москвы встают, в среднем, на два часа позже, а 10% москвичей – на четыре часа. «Организм это ощущает как джетлаг после перелёта Москва-Красноярск, т.е. циркадные ритмы сбиты, а человек мучается усталостью, бессонницей, головной болью», — пояснил Алексей Никонов.
Чтобы наладить режим сна, советуют ежедневно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время с погрешностью в 30 минут. Также стоит уделить внимание обустройству спальни: матрас и подушки должны быть удобными, а шторы – плотными и не пропускающими свет.
«Достоверно улучшает сон устранение дефицита магния (500 мг в день в течение шести недель). Мелатонин пролонгированного действия можно применять до трёх месяцев», — заключил эксперт.
Ранее на сайте pravda-nn.ru сообщалось о том, что нижегородцам посоветовали не есть хлеб, йогурты и мюсли на завтрак.