Психолог дала рекомендации по борьбе со стрессом перед зимней сессией
Режим дня и планирование дел помогут снизить стресс перед зимней сессией. Об этом Агентству городских новостей «Москва» сообщила заместитель директора Института клинической психологии и социальной работы Пироговского университета, врач-нейропсихолог Екатерина Орлова.
«Существуют несколько золотых правил, которые могут помочь справиться с тревогой перед экзаменами. Так, тайм-менеджмент, создание плана подготовки к экзамену и систематическое изучение материала помогут уверенно себя чувствовать – разбейте материал на небольшие части и уделяйте время каждой из них. Эффективным приемом оптимизации своего времени при этом является использование таймера – разделите свое время на задания и контролируйте время окончания этапов изучения учебного материала в процессе подготовки», – сказала Орлова.
Она также отметила, что перед экзаменами можно пройти пробные тестирования. Кроме того, совместная работа с сокурсниками поможет справиться со стрессом.
«В научных исследованиях неодкратно доказывалось уменьшение напряжения при обмене информацией и знаниями с единомышленниками и, конечно, совместной подготовке к экзаменам. Постарайтесь заменить негативные мысли на положительные. Верьте в свои способности и сосредоточьтесь на хороших результатах. Также позитивное мышление и визуализация успеха – наше подспорье в ситуациях стресса», – добавила Орлова.
По ее словам, состояние здоровья отражается на психике, поэтому важно соблюдать режим сна и питания, а также заниматься спортом. При слишком сильной тревоге стоит обратиться к психологу, добавила врач.