Даже карниз с интеллектом: какие устройства улучшают сон

В онлайн-магазинах можно купить много интересных гаджетов, которые помогают человеку заснуть и проснуться, при этом чувствовать себя бодро. «Вечерняя Москва» с психотерапевтом Аленой Шадриковой разбиралась, какие устройства помогут улучшить наш сон.

Какие устройства помогают наладить сон

Белый шум

Есть приборы, которые воспроизводят так называемый белый шум — это нейтральные звуки, такие как шум дождя или прибоя.

Особенные лампы

Хорошо работают лампы дневного света. Они регулируют режим сна и бодрствования. Зимой из-за недостатка солнечного света многих клонит в сон. Лампа поможет с этим состоянием справиться. Есть будильники, имитирующие рассвет. Пробуждение с ними проходит легче. Интересный гаджет изобрели японцы: наручные часы, которые вычисляют, в какой момент у человека наступит быстрая фаза сна, и именно тогда его будят.

Трекеры сна

Что касается трекеров, часов, которые дают информацию о качестве сна, то тут ситуация такая же, как и с домашним тонометром. Приобрести их стоит, чтобы посмотреть, есть ли у вас какие-то нарушения сна, отследить, сколько у вас длятся разные фазы сна. Но если у вас бессонница, кошмары, этот прибор не заменит полноценного обследования у сомнолога. То есть ставить себе диагнозы, основываясь на показаниях часов, не надо.

На заре свет зовет меня

Представьте ситуацию: вы сладко спите и вдруг, как по волшебству, комната начинает наполняться теплым светом, который становится все ярче и ярче, имитируя настоящий рассвет. Световой будильник, по задумке создателей, должен обманывать мозг — сообщать ему, что рассвет уже наступил, хотя окно в спальне может быть зашторено или до настоящего восхода солнца остается еще несколько часов.

Цена: 2000 рублей.

Расслабься!

Массажная роликовая подушка для шеи и спины снимает напряжение после долгого рабочего дня. Ее можно использовать перед сном, чтобы скорее расслабиться и уснуть. Такую вещицу будет уместно взять с собой в самолет или поезд.

Цена: 1300 рублей.

Ни холодно, ни жарко

Одеяло с разными температурными зонами можно настроить так, чтобы одна половина поддерживала прохладную температуру, а другая — более теплую. Подойдет для партнеров, предпочитающих разный температурный режим для комфортного сна. Кроме того, устройство имеет системы регулировки влажности, может предотвратить появление в кровати различных неприятных насекомых.

Цена: 3000 рублей.

Заглушит все звуки

Генератор белого шума — портативное устройство для сна, генерирующее звуки, которые помогают уснуть. Устройство используют тогда, когда внешние раздражающие факторы, такие как гул стиральной машины, ремонт у соседей за стеной, не дают уснуть или сконцентрироваться на рабочем процессе. Генераторы белого шума любого типа должны находиться на расстоянии не менее 180 сантиметров от спящего. Поэтому лучшим местом для размещения будет столик или комод рядом с окном.

Цена: 2000 рублей.

Россияне стали чаще жаловаться на сонный паралич

Маска: три в одном

Умная маска для сна сочетает в себе несколько интересных функций. Это устройство, с одной стороны, спасает от света во время сна. Когда наступает время проснуться, устройство начинает освещаться изнутри, источает тускло-оранжевый свет, подобный восходу солнца. Яркость увеличивается, но глаза не слепит. А еще маска оснащена встроенными динамиками. Они включаются перед сном и начинают играть успокаивающие мелодии. Можно послушать звук дождя, шум набегающих волн или шелест листвы.

Цена: 1000 рублей.

Пылесос для воздуха

Воздухоочиститель — электрический прибор, который втягивает воздух, пропускает его через фильтры и выпускает в помещение уже очищенный воздушный поток. Такое оборудование бывает разных габаритов в зависимости от размеров помещения, для которого оно предназначено, а также системы фильтрации и производительности. Устройство поможет очистить воздух от пыли, пыльцы, грибковых спор, устранить запахи.

Цена: 1300 рублей.

Умный помощник

Умные колонки можно использовать и как генератор белого шума, и как будильник. Они могут рассказать ребенку сказку или спеть колыбельную. Колонка поможет создать приятную расслабляющую атмосферу перед сном с помощью умиротворяющих звуков и мелодий. Станция объединяется с другими устройствами умного дома. С ее помощью можно управлять умным карнизом, увлажнителем воздуха и прочими гаджетами.

Цена: 2275 рублей.

Простыня с подогревом

Если под теплым одеялом вам спать слишком жарко, можно использовать электропростыню. С ее помощью можно подогреть постель до комфортной температуры. Она быстро нагревается, имеет несколько температурных режимов и две зоны нагрева. То есть каждый на своей половине кровати может регулировать температуру по своему желанию. С помощью резинок простыня удобно крепится к матрасу. Прибор защищен от перегрева и замыкания, его можно стирать не только вручную, но и в машинке.

Цена: 2000 рублей.

Дышите полной грудью

Когда включают отопление, воздух в квартирах становится сухим, что мешает здоровому сну: дышать тяжело, ночью часто хочется пить. Создать комфортную атмосферу в спальне помогут увлажнители воздуха.

Цена: 1200 рублей.

Бессонница: причины, как лечить

Даже карниз с интеллектом

Свет уличных фонарей, яркая реклама, фары машин часто мешают спать, а плотные шторы — просыпаться. У обеих проблем есть одно решение — умные карнизы, управление которыми происходит со смартфона. Такие устройства умеют открывать или закрывать шторы по таймеру.

Цена: 7000 рублей.

Счетчик снов

Людей, которых мучает бессонница и которые страдают от кошмаров, — немало. Причем раньше многие расстройства сна беспокоили только пожилых. Сейчас же с этой проблемой сталкивается и молодежь. Поэтому стали популярны различные браслеты, которые показывают, насколько сон качественный. Эксперты советуют брать устройства, которые могут отслеживать пульс.

Цена: 900 рублей.

Как создать приятную обстановку для сна

За ночь человек видит несколько разных снов, но запоминает лишь тот, который увидел в последнюю очередь. Плохие сны могут испортить весь день. Чтобы вызвать приятные сновидения, нужно создать подходящие условия.

• Желательно, чтобы в комнате хорошо пахло. Можно воспользоваться эфирными маслами. Или повесить над кроватью панно из натурального дерева хвойных пород.
• Спальня должна быть насыщена кислородом, поэтому надо проветривать помещение.
• Самые приятные сны — об уже виденном. Поэтому перед сном можно предаться ностальгии, пересмотреть свои старые фотографии.
• Думать перед сном надо о хорошем. Постарайтесь не прокручивать в голове мысли о проблемах на работе или в личной жизни.

Полезные советы

• Соблюдайте режим. Ложиться и вставать надо в одно и то же время. Это вроде всем известная истина, но многие этого не делают.
• Не спите днем. При трудностях с вечерним засыпанием дневной сон категорически противопоказан.
• Кровать — это место для сна. Не надо на ней смотреть телевизор, есть, работать, играть в видеоигры или читать.
• Легкая зарядка. Небольшая физическая нагрузка за несколько часов до сна, прогулка помогут улучшить сон. Главное, делать это регулярно.
• Отложите телефон. Убирайте смартфон подальше от кровати за пару часов до сна и отключите уведомления. Звуки и синий свет экрана негативно влияют на фазы сна, а значит, и на здоровье.

Фазы сна

• После того как вы засыпаете, наступает медленная фаза. За ней следует более короткий период быстрой фазы.
• Чтобы чувствовать себя бодрым и отдохнувшим, нужно просыпаться именно в быструю фазу. Рассчитать время пробуждения помогают различные гаджеты.
• Фаза медленного сна длится 1,5–2 часа. Мозг активно обрабатывает воспоминания, происходит восстановление организма.
• Фаза быстрого сна длится всего 5–10 минут. В быстрой фазе человек видит сны.
• Когда организм прошел во сне все фазы, наутро мы чувствуем бодрость и прилив сил.