Кардиолог Богаевская рассказала, как сохранить здоровье сердца без лекарств

Заболевания сердечно-сосудистой системы по-прежнему занимают лидирующие позиции в мире по смертности, пишет Институт измерения показателей и оценки здоровья. Ежегодно от них умирает почти 20 млн человек. По данным ВОЗ, число сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) будет только расти. Специалисты считают, что для решения проблемы следует обращать внимание не только на медикаментозные методы лечения, но и на образ жизни в целом. Врач-кардиолог медицинского центра «УНКП-Мед» Евгения Богаевская рассказала об эффективных профилактических мерах по сохранению здоровья сердца.

Основные риски возникновения ССЗ

• генетическая предрасположенность

На это человек никак не может повлиять. Если ваши родственники имели такой диагноз, то вы тоже в группе риска, поэтому нужно внимательнее относиться к своему здоровью;

• гиподинамия

Сегодня люди меньше двигаются и даже сотню метров до ближайшего магазина едут на машине.  А это не самым лучшим образом сказывается на состоянии здоровья, добавляет лишнего веса и провоцирует диабет; 

• ухудшение экологической ситуации

Ученые связывают рост ССЗ с загрязнением воздуха, шумовым загрязнением, грязной водой, климатическими аномалиями; 

• острый стресс способствует увеличению уровня кортизола

Это может быть причиной повышенного артериального давления и увеличения вероятности аритмии;  

• вредные привычки

Под воздействием алкоголя и никотина возрастает вероятность развития атеросклероза, повышенного давления, воспаления в сосудах.

Почему лекарства не помогают 

— ССЗ чаще всего лечатся медикаментозной терапией, однако это не всегда помогает. Это происходит из-за некорректной дозы или появившейся толерантности у организма к лекарству. Многие пациенты сами меняют дозировку, начинают применять аналоги, не соблюдают диету и режим приема препаратов, — отметила Богаевская. 

Как перенести жару без последствий для здоровья: пять лайфхаков от врача

Неэффективность связывают с вредными привычками. Некоторые лекарства нельзя применять параллельно с алкоголем — это опасно для жизни. А из-за никотина сосуды сужаются, действующим веществам сложнее попасть в ткани. 

Усиленная наружная контрпульсация

С помощью усиленной наружной контрпульсации (УНКП) можно дополнить лечение ССЗ. Этот неинвазивный метод подразумевает использование манжет со сжатым воздухом, которые надеваются на ноги и область малого таза. Нагнетание воздуха способствует повышению кровообращения, циркуляция улучшается, кровь не застаивается в сосудах. УНКП хорошо влияет на сердце и мозг, стимулируя микроциркуляцию и неоангиогенез, что улучшает регенерацию тканей. Специалисты отмечают, что применение УНКП снижает риск ишемии, улучшает память и уменьшает вероятность инсульта.

Правильное питание 

Здоровое сердце требует здорового рациона, в котором будут присутствовать все необходимые макро- и микронутриенты. Чем проще еда, тем лучше. Исследования последних лет доказали, что применение классической средиземноморской диеты снижает риск сердечно-сосудистых осложнений.

— Такой режим питания предполагает употребление в пищу большого количества оливкового масла прямого отжима, фруктов, орехов, овощей, цельных злаков, умеренного количества морской рыбы и мяса птицы, а также ограничение употребления жирных молочных продуктов, красного мяса, мясных продуктов, прошедших технологическую переработку, а также сладостей. В средиземноморской диете важно соблюдать баланс питательных веществ: 20  — белки, 40 процентов — углеводы (в основном сложные), оставшиеся 40 процентов — жиры, — уточнила врач. 

Почему летом отекают ноги

Кроме того, важно помнить о режиме питания. В норме последний прием пищи должен быть за три часа до сна. Поздние ужины повышают риски ССЗ.

— Важно обратить внимание на количество в вашем рационе соли — в день ее должно быть не более пяти граммов. Иначе в организме начинает задерживаться вода, увеличивается давление на всю сердечно-сосудистую систему, — добавила специалист. 

Физическая активность 

Поговорка «Движение — жизнь» актуальна как никогда. Но главное — не переусердствовать. Для новичков в спорте пойдет на пользу любая активность — даже обычная ходьба. При этом не так важно количество шагов, как их интенсивность. По мнению врачей, 30 минут пешком со скоростью 60 шагов в минуту — оптимальный вариант. Плавание, бег, велосипед — тоже применимые форматы.

— Все это разгоняет кровь, нормализует артериальное давление и уровень липидов. Вы повышаете выносливость организма, укрепляете сердце. «Продвинутым» спортсменам больше подойдут кардиотренировки. При этом необходимо следить за дыханием и соблюдать норму частоты сердечных сокращений (ЧСС). У каждого она своя и зависит от возраста, физподготовки и состояния здоровья. Чтобы ее вычислить, надо от 220 отнять свой возраст. Если во время тренировок вы превышаете свою ЧСС, то такие занятия будут негативно влиять на сердечную мышцу, — пояснила кардиолог. 

Почему по утрам может болеть спина

Также для поддержания кровообращения и снижения нагрузки на сердце кардиологи рекомендуют дважды в неделю умеренные силовые тренировки. Для этого лучше использовать небольшие веса или вес собственного тела. Время тренировки в общем должно составлять 30–40 минут, при этом 10 минут — обязательная разминка. Обязательна передышка между подходами, при ухудшении самочувствия тренировку необходимо прекратить.

Избавление от стресса 

Чтобы снизить частоту сердечных сокращений и нормализовать тонус сосудов, необходимо избавиться от стресса. Отвлекитесь от новостной ленты, отложите просмотр соцсетей. Привести нервы в порядок помогут дыхательные техники (глубокое и резонансное дыхание, циклические выдохи), медитация, йога. Справиться с тревожными мыслями поможет любимое хобби, особенно если оно связано с физической активностью.

Следите за качеством сна. Здоровый сон должен составлять 7–8 часов, за это время ваша нервная система успеет восстановиться, гормональный  фон придет в норму. 

Здоровый вес и избавление от вредных привычек

Прописная истина здорового веса — больше двигайся, меньше ешь. Уменьшите калорийность своего рациона. На первых порах будет полезен подсчет калорий с помощью пищевого дневника или специального приложения. В особых случаях можно обратиться к диетологу или принять участие в марафоне по снижению веса.  

Синдром внезапной сердечной смерти: что это, симптомы, как предотвратить

Отказ от курения и алкоголя значительно продлит вам жизнь. Их влияние на организм разрушительно. Мнение о том, что алкоголь в малых дозах полезен, — всего лишь миф. Даже малые дозы нарушают сосудистый тонус и уменьшают уровень кислорода в крови.

Регулярное медицинское обследование

— Отсутствие симптомов болезни — не значит, что вы здоровы. Поэтому с 25 лет надо проводить периодические чекапы своей сердечно-сосудистой системы. Если предпосылок для серьезных обследований нет, то можно обойтись ежегодными ЭКГ и УЗИ сердца, сдать кровь на  липиды и гликемический профиль. Это не занимает много времени, зато вы будете спокойны за состояние своего сердца. Установите на телефоне напоминание об очередном чекапе, и скоро это станет очередной вашей здоровой привычкой, — добавила Богаевская. 

Забота о своем сердце сегодня — это инвестиция в будущее. Улучшение качества жизни и снижение риска серьезных заболеваний — это те самые дивиденды, которые вы получите спустя годы. 

Артериальную гипертонию обычно ассоциируют с пациентами старшего возраста, имеющими избыточный вес и характерные внешние признаки. Однако теперь гипертония «помолодела». «Вечерняя Москва» узнала у специалиста, почему это произошло и какие факторы способствуют развитию гипертонии в молодом возрасте.