Забывчивость становится привычкой: невролог разъяснила, как возвратить концентрацию

Частая причина невнимательности и рассеянности — не заболевания, а совокупное влияние переутомления, стресса и нарушения обычного режима дня, считает невролог Галина Чудинская.

В беседе с «Газетой.ру» доктор порекомендовала использовать ряд упражнений для исправления ситуации.

Медитация с упражнениями на дыхание поможет сделать лучше контроль над стрессом и понизить стрессовость. Рекомендуется дыхательная техника 4-7-8 — вдох 4 секунды, задержка дыхания 7 секунд и выдох 8 секунд, повторяемая 4 раза.

Сканирование тела, при котором вы сосредотачиваетесь на чувствах и пытаетесь прочуять любой участок, чтоб отыскать предпосылки дискомфорта.

Для увеличения когнитивной гибкости и контроля торможения рекомендуется упражнение «Числа и буквы»: на уровне мыслей соединяйте числа от 1 до 20 с буквами AT поначалу в прямом, а потом в оборотном порядке, не смотря в таблицу.

Упражнение «наблюдающий» подразумевает 2-3 мин кропотливого исследования объекта, сосредоточенного только на его физических свойствах, для тренировки избирательного внимания и присутствия в настоящем моменте.

Несет пользу знать

Рассеянность возникает тогда, когда интеллектуальные ресурсы отвлечены либо истощены, что не дает мозгу всеполноценно кодировать и извлекать информацию. Рутинные ежедневные цели принуждают его «блуждать», что приводит к неспособности осознанно регистрировать действие, к примеру, запирание двери.