Диетолог Бакутина: регулярный прием пива приводит к нарушению гормонального фона у мужчин
Хотя пиво не относится к калорийным продуктам – на 100 мл напитка содержится всего 40 калорий – опасность представляет такой компонент в составе как фитоэстрогены, которые приводят к увеличению концентрации в организме эстрадиола, женского полового гормона. Об этом в беседе с "Газетой.Ru" рассказала врач-диетолог клиники "К+31 Запад" Мария Бакутина.
"У мужчин повышение уровня эстрадиола приводит к увеличению жировой ткани на животе - абдоминальному ожирению, а также к снижению выработки собственного тестостерона", - объяснила Бакутина, добавив, что образование "пивного" живота становится следствием регулярного употребления напитка в объеме 1 литр в день и более.
Врач отметила, что абдоминальному ожирению также провоцируют переедание быстрых углеводов и жирной пищи, низкая физическая активность, несбалансированное питание, нарушения в функционировании эндокринной системы, генетическая предрасположенность.
Избавиться от "пивного" живота, по словам Бакутиной, поможет комплексный подход. Первое, что нужно сделать – исключить прием быстрых углеводов, чипсов, снеков, жирных и высококалорийных продуктов и продуктов с высоким гликемическим индексом. Второе – свести количество основных приемов пищи к трем, последний раз есть за три часа до сна.
"Очень важно ввести в рацион блюда из клетчатки - свежие фрукты и овощи, зелень, продукты из цельного зерна, мясо и рыбу - нежирных сортов - готовить на пару, запекать", - посоветовала диетолог, отметив, что при этом надо соблюдать питьевой режим: пить из расчета 30 мл на кг веса.
Также стоит нормализовать сон – ложиться не позже 23 часов и спать не менее семи, по возможности исключить стресс. Если перечисленные способы не помогают, врач посоветовала пройти комплексное обследование у эндокринолога.
Ранее сообащлось