«Вместо ленивых новогодних посиделок у телевизора в праздники лучше выбрать активный отдых. Зимние тренировки не только помогают избежать набора лишнего веса, но и повышают защитные силы организма», — рекомендовала главный врач Нижегородского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Наталья Савицкая. По словам специалиста, зимой вполне реально продолжать заниматься бегом, футболом или уличным воркаутом. А еще стоит осваивать сезонные радости: лыжи, коньки, санки. «Такие нагрузки на холоде закаляют иммунитет, помогают бороться с простудами, а свежий воздух и пейзажи поднимают настроение», — подчеркнула Наталья Савицкая. Специалист рекомендует начинать с ходьбы — самого доступного вида активности. Достаточно удобной обуви, шагомера или приложения на смартфоне, чтобы отслеживать шаги, пульс и калории. Даже при хронических болезнях или после операций ходьба полезна (с разрешения врача). Норма — от 3 до 10 тысяч шагов в день, в зависимости от подготовки. Бег подходит не всем: при сильном ожирении, проблемах с суставами, сердцем или гипертонии он опасен. Перед стартом обязательно нужно проконсультироваться с врачом. Бегать следует в умеренном темпе. Скандинавская ходьба с палками задействует до 90% мышц, укрепляет спину, суставы и координацию. Противопоказаний почти нет, техника похожа на лыжный ход. Уличные тренажеры — турники, брусья — прорабатывают все группы мышц, но требуют правильной техники. «Не забывайте о спорткомплексах, бассейнах, фитнесе — там можно выбрать акваэробику или пилатес», — посоветовала Наталья Савицкая. Она также рассказала, как лучше одеться для зимних тренировок. Главное — многослойность. Первый слой (термобелье) отводит пот, второй (флис или свитер) греет, третий (ветровка) защищает от ветра и снега. Желательно отказаться от тулупов и шуб. Обувь следует выбирать с цепким протектором против гололеда. Обязательна шапка, шарф и перчатки для головы, шеи и рук.
