Норма в 10 тысяч шагов в день давно считается универсальным рецептом здоровья, но врачи и учёные всё чаще называют её маркетинговым мифом. ForPost разбирался, откуда взялась эта цифра, сколько шагов действительно нужно взрослым и пожилым людям и чем опасны чрезмерные нагрузки."Чем больше, тем лучше", — так мы часто думаем при физической нагрузке. Больше приседаний, отжиманий, прыжков. А что с ходьбой? Считается, что 10 тысяч шагов — золотой стандарт, который поможет поддержать здоровье, остаться в хорошей форме и добавить энергии. Но так ли это на самом деле? Миф о 10 тысячах шаговКульт ежедневных десяти тысяч шагов обязан своим появлением маркетинговой уловке. В Японии в 1960-х годах глава одной из крупнейших токийских клиник, доктор Ивао Охия, в беседе с инженером Юри Като выразил серьёзную озабоченность катастрофическим снижением физической активности у своих соотечественников.Медик связывал с этим тревожный рост числа сердечно-сосудистых заболеваний и случаев ожирения среди населения. В качестве решения Охия предложил простую формулу: если каждый японец будет совершать не менее десяти тысяч шагов в день, это сможет укрепить здоровье нации.Идея вдохновила инженера Като, и он взялся за её реализацию. Результатом двух лет упорной работы стало появление в 1965 году устройства, которое навсегда изменило подход к физической активности: компания Yamasa Tokei Keiki выпустила на рынок первый в мире запатентованный шагомер.Устройство получило символичное название Manpo-kei, что в дословном переводе с японского означает "измеритель десяти тысяч шагов". На тот момент не существовало никаких научных обоснований для цифры "10 000". Однако это число успешно продали людям.Значение было круглым, легко запоминалось, эффектно звучало в рекламных лозунгах и, что особенно важно для японской культуры, иероглиф визуально напоминал фигуру шагающего человека.Маркетинговый приём сработал и распространился по всему миру.Так, в 2024 году "Спортмастер" проанализировал шаги россиян за 2024 год своим сервисом-шагомером "Трекер активности". Оказалось, что пользователи в среднем проходили ежедневно по 10 тысяч шагов, более активные добились результата в 20 тысяч шагов на ежедневной основе.Статистика подтвердила: у россиян выработалось устойчивое понятие: 10 тысяч шагов — залог здоровья. А что, собственно, не так?Роспотребнадзор предупредил, что норма шагов в день зависит в первую очередь от возраста. Детям от 5 до 10 лет рекомендуется выхаживать 11-15 тысяч шагов, подросткам — 12-20 тысяч, взрослым людям рекомендуется проходить от 5 до 10 тысяч шагов, а пожилым — 3-5 тысяч шагов.РБК приводит новые данные учёных, которые считают, что достаточно совершать 7 тысяч шагов. Такие показатели в полной мере снижают риск смертности, поэтому "добивать" ещё 3 тысячи вовсе ни к чему.Врач-терапевт Виктор Лишин в беседе с радиостанцией "Москва24" рассказал, что 10 тысяч шагов не просто лишние, а могут привести к проблемам со здоровьем.По словам эксперта, при преодолении больших расстояний в быстром темпе учащается пульс, сердце начинает усиленно качать кровь, и появляется одышка, потому что воздуха не хватает. Всё это, по мнению специалиста, может привести к предобморочному состоянию и развитию стенокардии.С этим мнением согласен терапевт Санкт-Петербургской городской поликлиники № 19 Ренат Латыпов."Главный принцип любой физической активности — регулярность и постепенность. Для человека, который ведёт малоподвижный образ жизни, даже три тысячи шагов в день станут отличным началом и уже дадут положительный эффект: улучшат тонус сосудов, помогут нормализовать сон и снизят уровень стресса. Ставить же себе сложную задачу в 10 тысяч шагов — верный путь к переутомлению и травмам", — пояснил он в беседе с ForPost.По мнению терапевта, 150-300 минут умеренной аэробной активности в неделю достаточно для хорошего самочувствия."Если переложить это на ходьбу в быстром темпе, когда вы идёте так, что пульс немного учащается, а дыхание становится глубже, но говорить вы ещё можете, — это примерно 7-8 тысяч шагов в день".Латыпов подчеркнул, что ориентироваться следует на самочувствие, а не на цифры. Если после прогулки человек чувствует прилив бодрости, а не утомление, — он на правильном пути."Лучше меньше, но каждый день, чем раз в неделю до изнеможения. При наличии хронических заболеваний следует проконсультироваться с врачом, прежде чем резко менять уровень активности", — предупредил специалист.Так что цифры шагомера — лишь ориентир, а не универсальный рецепт. Как подчёркивают врачи, для здоровья важнее регулярное движение и адекватная нагрузка, а не погоня за круглыми числами. Ходьба должна прибавлять энергии, а не отнимать её — вот это и остаётся главным критерием пользы.Ранее стало известно, сколько нужно ходить в пожилом возрасте, чтобы жить дольше.Дарья Клименко
