Как скинуть набранные за праздники килограммы. Советы диетолога

Пресс-служба Минздрава России опубликовала советы врачей по похудению после новогодних праздников.

Все подробности - здесь

Диетолог НМИЦ терапии и профилактической медицины министерства Анастасия Игнатиади объяснила, что для избавления от лишних килограммов не стоит прибегать к экстремальным диетам. К таким можно отнести, например, кетогенная (при 20-50 грамм углеводов в день), монодиеты (есть можно только один вид продуктов), интервальное голодание.

Если следовать таким диетам, вы столкнетесь с такими рисками:

• Нарушение обмена веществ;
• Риск потери мышечной массы;
• Возникновение дефицита важных витаминов и минералов.

Чтобы снижение веса было безопасным и устойчивым, необходимо:

• Создавать умеренный дефицит калорий (500-1000 ккал в день) для похудения на 0,5-1 кг в неделю;
• Сбалансировать рацион: включить овощи, фрукты, белок, цельнозерновые продукты и полезные жиры;
• Регулярно заниматься физической активностью — не меньше 150 минут в неделю;
• Пить достаточное количество воды, особенно перед приемами пищи.

Ранее психолог рассказал, как вернуться в рабочий ритм без вреда для себя после праздников. Они помогут не выгореть в первую трудовую неделю этого года.