Всего один показатель может продлить жизнь женщинам после 63 лет

Всего один показатель может продлить жизнь женщинам после 63 лет

После 60 жизнь только начинается.  И как выяснилось, многое зависит не от марафонов и фитнес-клубов, а от обычной мышечной силы.

Американские исследователи пришли к выводу, что у женщин старше 63 лет крепкие мышцы рук и хорошая выносливость напрямую связаны с более низким риском ранней смерти. Причём этот эффект сохраняется даже у тех, кто мало двигается и не занимается спортом регулярно.

В исследовании участвовали почти пять тысяч женщин в возрасте от 63 до 99 лет. Врачи проверяли два простых показателя: насколько сильно человек может сжать кисть и как быстро способен пять раз подряд встать со стула без помощи рук. После этого за состоянием участниц наблюдали целых восемь лет.

Результаты оказались наглядными. Каждые дополнительные 7 килограммов силы хвата снижали риск преждевременной смерти примерно на 12%. А если женщина вставала со стула быстрее (разница в шесть секунд между медленным и быстрым темпом), то вероятность смертности уменьшалась ещё на 4%.

Учёные учли и другие факторы: 

• реальный уровень активности;
•  малоподвижность;
• состояние сердца и сосудов;
• вес;
• количество мышечной массы и даже показатели воспаления в организме.

Но связь всё равно оставалась прежней. Оказалось, что чем сильнее мышцы, тем выше шансы на долгую жизнь.

Интересно, что положительный эффект наблюдался даже у тех, кто не выполнял стандартные рекомендации по аэробным нагрузкам (150 минут ходьбы или тренировок в неделю). То есть сила мышц сама по себе играет отдельную и важную роль.

Специалисты подчёркивают, что для этого не нужен спортзал. Достаточно домашних упражнений: работа с собственным весом, гантели или даже обычные бытовые предметы, сообщила Газета.ru.