Что можно есть, чтобы похудеть: четкий список продуктов, разрешенный при избыточном весе

Какие продукты можно есть при похудении без ограничений, а какие — только в умеренном количестве или стоит исключить полностью. Рекомендации экспертов по питанию для эффективного и безопасного снижения веса.