Тренер назвала осознанное дыхание одним из лучших SOS‑упражнением от стресса

Это поможет нервной системе переключиться с состояния тревоги на спокойствие

Старший тренер международной сети студий балета и растяжки LEVITA Акулина Бахтурина поделилась с корреспондентом "Ленты.ру" эффективными упражнениями для снятия стресса.

Специалист объяснила, что так называемые SOS‑упражнения — это не полноценные тренировки, а короткие простые движения, которые можно выполнять практически в любом месте: на кухне, в офисе или даже в пробке.

Их главная задача — помочь нервной системе переключиться с состояния тревоги на спокойствие: за счет ритмичных движений и осознанного дыхания они снижают мышечное напряжение, выравнивают пульс и успокаивают мысли.

Бахтурина обратила особое внимание на три ключевые зоны, где чаще всего накапливается стресс: плечевой пояс, дыхательная система и мышцы корпуса. Типичные проявления напряжения — зажатые плечи, сжатая челюсть или сутулость.

В качестве простых техник специалист рекомендует, например, заземление: нужно плотно прижать стопы к полу, одновременно вытягивая макушку вверх, и сопровождать это глубокими выдохами. Также помогают вращение плечами назад, плавные покачивания корпуса и легкие приседания.

Ранее психолог предупредила о сезонном обострении психических расстройств. В группе риска — депрессия, шизофрения, психозы и расстройства на фоне усталости.