Как худеть правильно

Ответ прост: для здорового снижения веса и закрепления результата диеты недостаточно, какой бы строгой она ни была. Более того, злоупотребление голоданием и монодиетами способно нанести непоправимый вред здоровью! 

Лишний вес формируется из-за нарушения энергетического баланса, когда энергии, поступающей с пищей, больше, чем необходимо организму для функционирования. Избыток калорий используется для синтеза жира, «благодаря» которому растут масса и объемы тела. Если упростить, то идея, которая лежит в основе всех систем похудения, состоит в том, чтобы расходовать больше энергии, чем ее поступает. Организм будет добирать недостающую энергию из своих запасов, избавляясь от лишних килограммов. Но в этой формуле есть несколько важных моментов, которые необходимо учесть.  Расход энергии при сидячем образе жизни очень небольшой, и достичь такого энергобаланса, при котором начнется сжигание жиров (когда с едой поступает меньше энергии, чем тратится), сложно. Придется есть непривычно мало! Не всем это под силу, а те, кто сократят свой рацион до минимума (с помощью голодания или строгой диеты), рискуют нанести вред здоровью. С сокращением количества пищи, замедляется обмен веществ – и именно низкий метаболизм препятствует расщеплению жиров. Кроме этого, появляется вялость, сонливость, снижается давление и частота пульса. По окончании диеты человек начинает есть больше, а из-за не восстановившегося обмена веществ организм с удвоенной скоростью набирает килограммы. Другая опасность состоит в том, что организм может «пустить в расход» не только ненужные вам жиры, но и мышцы, ткани внутренних органов, что тоже окажет негативное влияние на здоровье. Как расходовать больше энергии и заставить организм расщеплять накопленные жиры, похудеть и надолго сохранить этот результат? Только с помощью регулярных физических нагрузок и правильного здорового питания. При этом рацион питания будет напрямую зависеть от характера и интенсивности тренировок, поэтому диету часто подбирает персональный тренер или фитнес-консультант. В этом случае удается достичь условий, при которых будет происходить потеря лишних килограммов без вреда для здоровья. На сжигание жира, в первую очередь, направлены аэробные тренировки (ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, а также занятия на кардиотренажерах в фитнес-клубе). Важно знать, что результат тренировки зависит от параметров пульса, который достигается во время занятий. У каждого человека – своя пульсовая зона, при которой происходит интенсивное сжигание жира. Определить ее может только специалист – фитнес-консультант или тренер (с помощью формул или тредмил-теста). При работе в другой пульсовой зоне может идти только тренировка сердечной мышцы, что тоже хорошо, но не соответствует целям похудения. А при превышении определенных показателей, происходит износ сердечно-сосудистой системы. Поэтому очень важно знать свои пульсовые зоны. Аэробные нагрузки позволяют «включать» в работу все органы и системы организма, а также усилить обмен веществ. Это способствует расщеплению жиров и выведению из организма продуктов распада. Для этих же целей важно пить достаточное количество воды – как минимум 2 л в день (30 мл на 1 кг массы тела). Силовые нагрузки позволяют формировать нужный рельеф, работать над «проблемными» частями тела более точечно.  Таким образом, грамотно составленная программа тренировок и питания способны эффективно решать проблему лишнего веса. Это безопаснее и здоровее, чем истязать себя строгими диетами. 

Автор: Сергей Баранов, генеральный директор сети спортивно-оздоровительных клубов Orange Fitness в Краснодаре