Как избавиться от бессонницы: правила здорового сна

Трудно заснуть, даже если вы сильно устали? Часто пробуждаетесь среди ночи и часами лежите без сна? Это признаки бессонницы. Недостаток сна, неправильная его организация, частые ночные пробуждения – всё это вредит здоровью.

От бессонницы мучаются многие. Ворочаются по ночам, считают в уме, а сон все не приходит. Прежде всего, возьмите себе за правило отходить ко сну в одно время. Так наладится режим бодрствования и сна, необходимый для организма. Тут очень хорошо помогает ритуал: если есть привычка засыпать с книгой, не отказывайте себе в ней.Избегайте перед сном неприятных ситуаций, волнений, стрессов, громкой музыки.На ночь не стоит наедаться. Ужинайте за пару часов до сна. Перед сном можно выпить стакан кефира или молока с мёдом.Прохладные компрессы также помогают уснуть. Смочите хлопчатобумажные носки водой, отожмите и натяните на ноги. Поверх наденьте сухие шерстяные.В народной медицине для улучшения сна с давних пор применялись травы. Ромашка, череда, лаванда, шалфей, полынь – эти травы помогают уснуть. Расфасуйте их в небольшие мешочки и разложите в спальне.Можно пить настои трав, обладающих снотворным действием: корней валерианы, мелиссы, пустырника, шишек хмеля. Если травки не помогают,  надо обращаться к врачу - сомнологу. Хорошо восстанавливают сон хризантемы. В сезон возле кровати ставьте букеты из этих цветов. На зиму сушите лепестки или целые соцветия. Можно положить их в тарелку с горячей водой, которую необходимо поставить ближе к изголовью.Аналогичной способностью успокаивать нервы и создавать здоровый сон обладает герань, которую для этих целей надо выращивать в горшках на подоконниках. А ещё полезно смазывать виски лавандовым маслом.Прекрасно помогают вечерние прогулки. При этом идти надо без спешки, думая о чем-то хорошем. Так удастся пройти незаметно приличное расстояние. Дома сразу примите душ, потом – в кровать. И тут же уснёте.Лежа в постели, можно прибегнуть к упражнению. Протяните левую руку горизонтально кровати ладонью вверх, трижды оттяните средний палец, потом мизинец левой руки вниз двумя пальцами правой. Затем, опустив ладонь левой руки вниз, направьте пальцы вверх. Аналогичное проделайте с верхними фалангами безымянного и среднего пальцев. А потом – со средним и большим пальцами.