Как развить и укрепить силу воли в себе: простые советы для повышения самоконтроля

Есть такое мнение, что сила воли — врожденная черта характера. И именно из-за этого ее нельзя увеличить. Поэтому есть люди, которые изначально обладают высоким самоконтролем. Они и добиваются успеха. А другим остается просто жить и мечтать о лучшем. Но на самом деле это не так.

Есть огромное количество самых разных методик, тренингов, книг и фильмов, которые наглядно демонстрируют, как укрепить силу воли и закалить свой характер. По словам многих мотиваторов, психологов и ученых, сила воли — это простая мышца, которая нуждается в регулярных тренировках. Но надо понимать, какие именно упражнения укрепляют самоконтроль. Что именно надо делать, чтобы проверить силу воли и улучшить ее, увеличить в объемах. Есть два способа.Необходимо воспитывать свою волю. Для укрепления мышечных волокон, мы нагружаем их. После восстановления они становятся сильнее. Силу воли необходимо тренировать так же.  Начните следить за собственным здоровьем. Попробуйте повысить осознанность и привести мысли в порядок. Сформируйте полезные и избавьтесь от вредных привычек. Станьте более собранным. Применяйте силу воли грамотно. Иногда лучше избежать попадания в сложную ситуацию, чтобы не пришлось впоследствии искать выход из нее. Старайтесь сохранить силу воли, чтобы в будущем ее хватило на решение сложных задач. Формируйте привычки так, чтобы многие из них выполнялись на автомате, не требуя особых волевых затрат. Научитесь расставлять приоритеты. Самоконтроль можно повысить. И для этого необходимо прислушаться к простейшим рекомендациям.. Полноценный сонНаучитесь высыпаться. Хороший, полноценный сон оказывает огромное влияние на силу воли. Если человек не высыпается, придется приложить огромные волевые усилия, чтобы проснуться и начать выполнять поставленные задачи. Естественно, силы воли просто не хватит и на половину дня. Многие задачи так и останутся невыполненными, а человек при этом будет чувствовать себя так, как будто он уже отработал не менее 10 часов без отдыха. Плохой сон вызывает постоянный стресс, нарушает процесс использования энергии телом и мозгом. Именно поэтому люди начинают чувствовать себя плохо уже через несколько часов после подъема. Но и много спать тоже вредно. 7-8 часов в сутки — оптимальный время для сна. Также необходимо приучить себя засыпать  и просыпаться всегда в одно и то же время.Важность медитацииКак развить и укрепить силу воли? Обратите внимание на медитацию. Ученые выяснили, что это прекрасная тренировка для нашего самоконтроля. Благодаря длительной практике можно значительно повысить концентрацию, осознанность. Также удастся избавиться от стресса. Для медитации не надо много времени. Не потребуется к ней долго готовиться. Кроме того, не нужно медитировать часами. Даже нескольких минут в день достаточно, чтобы заметить первые результаты. Просто займите удобную позицию, закройте глаза и очистите голову от мыслей. В первое время будет крайне тяжело это сделать. Однако Келли Макгонигал в своей книге про силу воли отметила, что даже самая неудачная медитация — это хорошо. Изменения можно будет заметить уже через 2 месяца после начала медитаций. И для этого достаточно тратить на процесс всего 10 минут ежедневно. Здоровый образ жизниКак укрепить силу воли? Не только полноценный сон играет важную роль в усилении самоконтроля, но и здоровый образ жизни. Необходимо найти в своем графике время для спорта. Рекомендуется осознанно подойти к питанию. По словам многих ученых, питаться необходимо правильно. Именно с приемом пищи у большинства людей возникают проблемы. Очень сложно употреблять только здоровую еду, когда уже придумали самые разные бургеры и открыли пекарни практически в каждом доме. Но именно тренировки и питание играют огромную роль в укреплении силы воли. Уже доказано, что волевые усилия затрачивают энергию. И чем ее больше, тем сильнее наш самоконтроль. Мы перестаем следить за собой, за своей жизнью, когда нет энергии. А тренировки и правильное питание положительно влияют на энергетические запасы. Они увеличиваются, когда человек ведет здоровый образ жизни. Как укрепить силу воли? Достаточно питаться регулярно, есть больше растительной пищи, добавить в рацион морепродукты, чтобы организм получил необходимые вещества в требуемых количествах. Благодаря регулярным тренировкам увеличивается уровень эндорфинов, снижается процент жира и улучшается кровоснабжение мозга. Спорт благотворно сказывается еще и на иммунитете. Все это в совокупности помогает увеличить энергетические запасы и укрепить силу воли.  Согласно исследованиям, люди, которые вели здоровый образ жизни в течение нескольких недель, практически перестали курить и употреблять алкоголь. Также было выяснено, что занятие спортом помогает добиваться более значительных высот в бизнесе. В качестве заключенияНе надо относиться к себе и собственным достижениям слишком критично. Проявляйте сострадание. Согласно многим исследованиям, не самокритика помогает добиваться успехов, а сострадание. Люди готовы бороться со своими недостатками и слабостями только тогда, когда признают и принимают их. Позитивные перемены в нашей жизни происходят только тогда, когда приходит понимание, что падения и ошибки — это нормально. Только в этом случае мы начинаем думать, как извлечь из собственных оплошностей урок, как избежать их в будущем. И если вы хотите узнать, как укрепить силу воли, научитесь относиться к собственным неудачам с состраданием, а не критикой.