Позвоночник скажет "спасибо": комплекс гимнастики без инвентаря для здоровой спины (5 движений)
Это небольшой комплекс который выполняется без какого-либо инвентаря, исключительно с весом собственного тела - для поддержания тонуса мышц спины.
Первое положение называется "аист". Садимся на пятки, отводим плечи назад и сводим лопатки, а грудь устремляем вверх и вперед. Далее переходим в положении "атлант", поднимая плечи вверх, все также сводя лопатки, голову наклоняем вниз.
Первое движение "Аист"
Второе положение - "стрелок". Скругляем спину максимально вперед и вытягиваем плечи. Теперь поднимаем левой и правый локоть поочерёдно и возвращаемся вновь в положении "аист". Выполняем 3 - 5 комбинаций.
Переходим в положение "стрелок"
Третье упражнение: из положения "собака мордой вниз" протягиваемся вдоль пола и переходим в положение "собака мордой вверх". Теперь скругляем спину, переносим вес тела на руки и максимально стараемся вытянуть спину вверх и немного вперед. Возвращаемся в положение "собака мордой вниз".
"Собака мордой вниз", как бы ныряем в пол
Четвёртое упражнение:садимся на пол, вытянув ноги вперёд. Ставим стопу правой ноги за колено левой и стараемся максимально повернуться назад. Вытягиваем спину, чувствуем как тянутся мышцы, дышим спокойно носом, удерживаем положение на 5-7 цикл дыхания.
Далее поворачиваемся в другую сторону. Стопа левой ноги становится за колено. Правой рукой упираемся под колено правой ноги и разворачиваем себя также, удерживая положении на протяжении 5 - 7 циклов дыхания. Можно повторить эту комбинацию 3 - 5 раз.
Растягиваем мышцы спины, косые мышцы пресса
Пятое упражнение:ложимся на спину, за счет мышц брюшного пресса поднимаем прямые ноги за голову. Носочками касаемся пола, дышим спокойно носом и плавно разгибаемся. Снова носочками касаемся пола и повторяем движение несколько раз. Максимально спокойно выполняем движение никуда не спешим. Стараемся избегать болевых ощущений.
Максимальное расслабление, придерживайтесь руками
Из такого положения максимально потянем спину, стараемся коленями коснутся пола, помогая себе руками. Продолжаем спокойно дышать носом. Каждую комбинацию можно выполнить на протяжении трех повторений. Делаем один подход из всех комбинаций.
Для здоровой спины отлично подойдут вис и подтягивания на турнике. Я подготовил детальный видеосюжет о подтягиваниях:
Пишите в комментариях, уже решили когда попробуете? Сила в постоянстве. Делитесь статьей, ставьте лайк и подписывайтесь - регулярно делаю статьи о спорте, здоровье. Больше контента - смотрите на Ютуб. Хороших тренировок.