Мы в Telegram
Добавить новость
smi24.net
Ru24.pro
Май
2024
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31

Прощай, сигарета! 4 шага к победе

0
АиФ 
Прощай, сигарета! 4 шага к победе

Марк Твен как-то пошутил, что нет ничего проще, чем бросить курить, ведь он и сам делал это сто раз. Действительно, отказаться от вредной привычки раз и навсегда сложно. Но можно.

Наш эксперт – врач-кардиолог, кандидат медицинских наук, директор Ассоциации медицинских специалистов по модификации рисков Александр Розанов.

Курение – причина трети всех смертей от сердечно-сосудистых заболеваний. Не говоря о том, что курильщики вредят и окружающим. По статистике, почти половина всех детей от 3 до 11 лет – пассивные курильщики по вине своих близких родственников. При этом именно курение считается самой предотвратимой причиной смерти в мире. Надо лишь захотеть бросить.

4 шага к победе

При отказе от курения уже через 2 недели улучшаются кровоток и функция лёгких, через 3–9 месяцев уменьшаются одышка и кашель, через год сердечно-сосудистые риски снизятся вдвое, а через 5 лет будут такими же, как и у людей, которые не курили никогда. Через 10 лет риск рака лёгких также станет вдвое меньше. И это должно стать хорошей мотивацией, чтобы по­ступить как миллионы людей в мире, которые бросают курить.

1. Назначьте дату X (она должна наступить не позднее чем через 7–10 дней после принятия такого решения). И бросайте курить именно в этот день, не откладывая.

2. Выберите метод отказа от курения – сразу или по­степенно. Например, если курите пачку в день, сначала сократите до 10 сигарет и придерживайтесь этой «нормы» 2–3 дня. Затем ещё 2–3 дня курите по 5 сигарет в день, а потом столько же выкуривайте в течение 2–3 дней. Ко дню отказа полностью перестаньте курить.

3. Посетите нарколога и решите, нужна ли помощь специалиста, применение никотинзаместительной терапии и других лекарств. Никотинзаместительная терапия существует в разных формах: в виде жвачки, накожного пластыря, назального спрея, ингалятора, подъязычных таблеток. У каждой формы – свои плюсы и минусы, о которых расскажет врач.

4. Бросьте курить именно в дату X.

Как облегчить процесс

Изучите свои триггеры (физические и психологические) и решите, как будете их избегать. Например, при желании покурить можно употреблять фрукты и овощи, орехи и семечки, мятные леденцы и жвачку без сахара.

Будьте физически более активными. Движение поможет справиться со стрессом и тягой к сигарете.

Начните справляться со стрессами. Здесь у каждого своя стратегия.

Заручитесь поддержкой друзей, родных, специалистов. Бросать курить вместе с другом или супругой эффективнее.

Научитесь поддерживать себя. Вознаграждайте себя за успехи в отказе от вредной привычки. И не ругайте за срывы. Но если такое случилось, как можно скорее возвращайтесь к прежнему курсу и начинайте всё заново.







Шапки женские на Wildberries — скидки от 398 руб. (на новые оттенки)

В Парке Горького вновь пройдет Московский детский фестиваль искусств «НЕБО»

Азербайджанский мигрант возмутился из-за того, что в Калининграде суд назначил 4,5 года лишения свободы за убийство в ДТП школьницы. Видео

МОСКОВСКИЙ ФЕСТИВАЛЬ ПОД ФЛАГОМ РУССКИХ СУПЕРГЕРОЕВ.


Шапки женские на Wildberries — скидки от 398 руб. (на новые оттенки)

Страдания юного Аюша Булчун

Укусил клещ

Азербайджанский мигрант возмутился из-за того, что в Калининграде суд назначил 4,5 года лишения свободы за убийство в ДТП школьницы. Видео


AML check crypto

Glen Powell’s parents crash Texas movie screening to troll him

Gunmen open fire and kill 4 people, including 3 foreigners, in Afghanistan's central Bamyan province

$90,000 settlement approved in teen’s bullying lawsuit against LAUSD


Фикс-тариф будет доступен всем пользователям BelkaCar

В Россию привезли недорогой надежный кроссовер намного дешевле «китайцев»

16-летнюю Volvo продали за рекордный срок

Вендор технологических решений DатаРу перешел на сервис кадрового ЭДО от HRlink


Шапки женские вязаные на Wildberries, 2024 — новый цвет от 392 руб. (модель 466)

Ubisoft cancels The Division: Heartland so it can focus on 'bigger opportunities' like XDefiant

Always keep backups: an 'unprecedented' Google Cloud debacle saw a $135 billion pension fund's entire account deleted and services knocked out for nearly two weeks

Шапки женские на Wildberries — скидки от 398 руб. (на новые оттенки)



Тело пропавшей два дня назад школьницы нашли на востоке Москвы

В столице Туркменистана - Ашхабаде открыли памятник легендарному армянскому поэту и композитору Саят-Нове

Шапки женские на Wildberries — скидки от 398 руб. (на новые оттенки)

Бухалово и Париж: откуда появились необычные и смешные названия населенных пунктов в России


Что там в IT: ИИ-отрыв Google, ChatGPT почти человек, отечественный BIOS

Бухалово и Париж: откуда появились необычные и смешные названия населенных пунктов в России

Шапки женские вязаные на Wildberries, 2024 — новый цвет от 392 руб. (модель 466)

В Орехово-Борисово Северном благоустроят территорию у дошкольного учреждения


Как развратили и убили юного императора Петра II: тайны истории

Бухалово и Париж: откуда появились необычные и смешные названия населенных пунктов в России

Сплющило грузовиками: на трассе М-5 "Урал" погиб водитель легковушки

Участники «Чистых игр» очистили Губернский лес в Чехове


Звонарёва проиграла американке Крюгер в квалификации турнира в Страсбурге

Джокович выступит на турнире АТР по уайлд-кард в третий раз в карьере

Диего Шварцман: «Два чилийца в полуфинале в Риме. Шесть латиноамериканцев в топ-30. А ATP в следующем году уберет один из турниров в Южной Америке»

Теннисисты Роджер Федерер и Рафаэль Надаль стали лицами рекламной кампании Louis Vuitton


Акция «Лес будущего» прошла в Дмитровском городском округе

Сплющило грузовиками: на трассе М-5 "Урал" погиб водитель легковушки

Воробьев поздравил телеканал «360» с юбилеем и пожелал команде успехов

Пропавшую в Москве 13-летнюю школьницу нашли мертвой. Она могла отравиться психотропами


Музыкальные новости

Яна Рудковская, Филипп Киркоров, Ксения Собчак, Мари Краймбрери и другие гости торжественного ужина в честь сотрудничества Димы Билана с парфюмерным брендом

Карди Би в боди с металлическими сосками снялась для обложки глянца

Тагильский художник Александр Иванов создал металлическую скульптуру Булата Окуджавы в честь 100-летия поэта   

Цой жил: съемки звезды «Кино» и эксперименты Билли Айлиш


Открытие восьмого сезона программы «Военные оркестры в парках» в Подмосковье

В столице Туркменистана - Ашхабаде открыли памятник легендарному армянскому поэту и композитору Саят-Нове

Тело пропавшей два дня назад школьницы нашли на востоке Москвы

Шапки женские на Wildberries — скидки от 398 руб. (на новые оттенки)


В Парке Горького вновь пройдет Московский детский фестиваль искусств «НЕБО»

«Локомотив» и воронежский «Факел» сразятся на столичной «РЖД Арене»

Собянин: В Москве открылись новые выездные площадки для регистрации брака

В столице Туркменистана - Ашхабаде открыли памятник легендарному армянскому поэту и композитору Саят-Нове


Москвичам рассказали, для чего нужно обособление трамвайных путей от автодорог

«В другом месте нельзя?» — автоэксперт раскритиковал велопробег в центре Москвы

Мотоциклист впал в кому после столкновения с легковым авто в ТАО Москвы

Пьяный подросток разбил десять машин на парковке в Красноярске


Политолог Ткаченко: Визит Путина в КНДР усилит коммуникацию Москвы, Пхеньяна и Пекина

NYT: встреча Путина и Си Цзиньпина показала непоколебимость поддержки РФ Китаем

Захарова назвала визит Путина в КНР судьбоносным шагом, определяющим будущее всей планеты

«Недоволен и беспокоится»: WSJ узнала о реакции лидера КНР на визит Путина в КНДР




В Москве неизвестные увезли инвалида и бросили в овраг

Терапевт рассказал об алгоритме действий на случай укуса клеща

В Москве неизвестные напали на инвалида и бросили в овраге

Школьница, тело которой нашли в парке Москвы, состояла на учете в психдиспансере


Независимая политика Венгрии привела в ярость США


Вау-эффект. Как будут выглядеть четыре стадиона Москвы после реконструкции

Разгром в Москве и драма в Сочи: «Динамо» без труда сохранило лидерство, но «Краснодар» остался в гонке за золото РПЛ

В столице Туркменистана - Ашхабаде открыли памятник легендарному армянскому поэту и композитору Саят-Нове

«Спартак» обыграл «Рубин» в последнем домашнем матче Джикии



Сергей Собянин рассказал о подготовке к ЕГЭ и ОГЭ в Москве

Собянин сообщил о планах развития специализированной медпомощи в Москве

Собянин: Акцию «Ночь в музее» посетили порядка 350 тысяч человек

Сергей Собянин рассказал, как прошла акция "Ночь в музее" в Москве


Практически все животные Москвы вышли из зимней спячки до начала майских холодов

Тело пропавшей два дня назад школьницы нашли на востоке Москвы

В парке на востоке Москвы нашли тело школьницы

Тело 13-летней девочки обнаружили в лесопарке на востоке Москвы


В регионе провели Всероссийский полумарафон «Рязанский Кремль-2024»

Как развратили и убили юного императора Петра II: тайны истории

«Спартак» обыграл «Рубин» в последнем домашнем матче Джикии

Участники «Чистых игр» очистили Губернский лес в Чехове


Байкеры Архангельска открыли мотосезон

Еженедельный вестник катастроф

АО «Транснефть-Север» оказало помощь в ликвидации пожара в поселке Приводино Архангельской области

SHOT: к организаторам шоу Егора Крида предъявили судебный иск на 320 тыс руб


В Улан-Улан-Удэ пройдет летний дэгэлфлешмоб, организованный театром Бурдрамомы: Россия, Театр и Культура, Дети

Коллекция CD этномузыки экзотических стран представлена на открытии выставки в Симферополе

Театр и Культура, Россия и Дети: 15 мая театр кукол Ульгэр представил спектакль «Мүнгэн мүшэдүүд» в стенах Художественного музея для первых классов гимназии №29 Улан-Удэ

Россия, Культура и Дети: детский конкурс эмблемы обьявил Театр кукол в Улан-Удэ


Как развратили и убили юного императора Петра II: тайны истории

Акция «Лес будущего» прошла в Дмитровском городском округе

В Твери дешевела аренда однушек, а дорожали двух- и трех-комнатные квартиры

«Спартак» обыграл «Рубин» в последнем домашнем матче Джикии














СМИ24.net — правдивые новости, непрерывно 24/7 на русском языке с ежеминутным обновлением *