Мы в Telegram
Добавить новость
smi24.net
Ru24.pro
Май
2024
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25
26
27
28
29
30
31

Шесть советов. Врач раскрыла, что делать, если не хватает солнечного света

0
АиФ 
Шесть советов. Врач раскрыла, что делать, если не хватает солнечного света

В день солнца мы узнали у врача, как правильно восполнять дефицит солнечного света и чем грозит передозировка витамина Д.

Почему нельзя самостоятельно начинать прием таблеток витамина Д и как правильно восполнять дефицит солнца в день света, который отмечается 16 мая, aif.ru рассказала младший научный сотрудник отдела фундаментальных и прикладных аспектов ожирения НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Ольга Ким:

6 советов, если вам не хватает солнечного света из-за климата:

1. Увеличьте количество физической активности в течение дня, но не перед сном. Лучше, если она будет проходить на открытом воздухе — прогулка пешком, работа в саду или огороде, игры с детьми. Это поднимет настроение и снизит риск множества хронических неинфекционных заболеваний — ожирения, диабета 2-типа, артериальной гипертензии, ишемической болезни сердца и так далее.

2. Нормализуйте циркадные ритмы. В течение дня нужно получить порцию солнечного света выйдя на улицу или открыв окна, а ближе к вечеру начать готовиться ко сну — минимум за полчаса отложить гаджеты, проветрить комнату, создать перед сном полную темноту. Ложиться и вставать нужно примерно в одно и то же время.

3. Включите в свой рацион продукты, богатые витамином D, — жирную рыбу, яйца, молочные продукты, печень, грибы, орехи и семена. Однако, чтобы не нанести ущерб здоровью, не стоит забывать про дневную норму потребления.

4. Если отмечаются симптомы депрессии — постоянно сниженное настроение, апатия, раздражительность — стоит обратиться к психотерапевту.

5. При подозрении на дефицит витамина D не нужно самостоятельно принимать решение о его приеме. Сейчас есть современные, эффективные и безопасные препараты витамина D, но принимать их надо после консультации с врачом, который назначит анализы и определит нужную дозировку. Неверная доза может быть неэффективной, или напротив, привести к гипервитаминозу, который характеризуется нарушением сердечного ритма, отложением кальция в почках и мягких тканях и др. Кроме того, такие заболевания как ожирение, заболевания желудочно-кишечного тракта снижают усвояемость витамина D и требуют индивидуального подхода.

6. Светлые обои, мебель, шторы, дополнительные источники света, зеркала, чистые оконные стекла позволят увеличить уровень освещенности в помещении.







Эксперт по семейному капиталу Светлана Петрова: «Мой путь предпринимателя был прямой, как стрела»

23 МАЯ РОССИЙСКАЯ МЕЖДУНАРОДНАЯ АКАДЕМИЯ ТУРИЗМА ОТМЕТИЛА СВОЙ 55-Й ДЕНЬ РОЖДЕНИЯ. ФОТОРЕПОРТАЖ

Количество пользователей-инвесторов на платформе «Атомайз» превысило 72000

С чего начинается любое заболевание?


В Турции для россиян открылся отель самой дорогой гостиничной сети: стало известно, за сколько в нём можно отдохнуть. А вы уже приценились?

В Реутове обсудили профессиональное становление инвалидов и лиц с ОВЗ

Волшебное путешествие в мир музыки и кино

Эксперт по семейному капиталу Светлана Петрова: «Мой путь предпринимателя был прямой, как стрела»


LIV Golf’s Sergio Garcia misses out on U.S. Open spot, but still has chance to play

Boeing passenger ‘DIES in horror turbulence’ on flight from London sparking emergency landing in latest airline tragedy

Shocking moment idiot films himself invading pitch and taunting Spurs in major security breach before Newcastle friendly

Move over Harry Kane and Jude Bellingham the real England champ is a 15 yr old SUBBUTEO star


Принцеса на горошине.

Московская Пивоваренная Компания перешла на кадровый ЭДО с помощью HRlink

Судебных экспертов прогнали из "хабибуллинского" недостроя в Екатеринбурге

В Судаке проверили бывших мигрантов, не вставших на воинский учет


Microsoft reckons its new Prism x86 emulation for Arm PCs is as good as Apple's Rosetta

Helldivers 2 studio wants to slow down the pace of updates: 'We feel a slightly lower cadence overall will benefit both us, you, and the game'

Представлен кооперативный геймплей Warhammer 40,000: Space Marine 2

'Y'all killed it': Survive the Undead, a community-made PvE zombie mode, is bringing players back to Halo Infinite


Виставку «Світ Велетнів» в парку Боздош (м.Ужгород) продовжено до 30.06.2024 року

Estischool - Школа за британською програмою


ПРОЕКТ ТРАМВАЙНОЙ ЛИНИИ «СЛАВЯНКА» ПРЕДСТАВЛЕН НА КОНКУРСЕ «ПРОСТРАНСТВО БУДУЩЕГО» НА ВДНХ

Сеть клиник «Будь Здоров» подвела итоги первого квартала 2024 г.

Эксперт по семейному капиталу Светлана Петрова: «Мой путь предпринимателя был прямой, как стрела»

«ИМЕНЕМ ЗАКОНА»: «СВЯТОЙ ЛЕНИН» ОТМЕНЯЕТ НАЛОГИ С ЗАРПЛАТ НАРОДА!


Врач рассказал, чем опасна низкая температура тела и о каких болезнях она предупреждает

Эксперт Президентской академии в Санкт-Петербурге о компенсации части затрат на путевки в оздоровительные лагеря в рамках нацпроекта «Семья»

Сеть клиник «Будь Здоров» подвела итоги первого квартала 2024 г.

Футболист Тарасов показал средний палец водителю автобуса в Москве


Масштабное спортивное шествие прошло на выставке «Россия» на ВДНХ

Врачи предупредили о распространении «плотоядной болезни». Насколько она опасна

В РФ появилась сеть автосервисов, занимающихся техобслуживанием моделей китайских марок

Депутат Мособлдумы Черемисов посетил премию «Меркурон»


В Париже стартует «Ролан Гаррос» открытый чемпионат Франции по теннису

Рахимова вышла в полуфинал турнира в Рабате

Рыбакина рассказала о болезни перед стартом на «Ролан Гаррос»

Определилась первая соперница Рыбакиной на Ролан Гаррос


Схему движения транспорта в ЦАО временно изменят из-за проведения мотофестиваля

Масштабное спортивное шествие прошло на выставке «Россия» на ВДНХ

На МКАД в Москве загорелся автомобиль

Три новых объекта появятся в Москве по программе создания мест приложения труда


Музыкальные новости

Спектакль Бутмана и Хабенского пройдет на Moscow Jazz Festival

Живая лекция Марка Бартона в Москве

Концерт Элджея требуют отменить члены «Русской общины» в Новосибирске

Муза Киркорова сделала себе гигантскую грудь


В ТРЦ «Нора» прошёл квиз для музыкальных энтузиастов

11-летний нижегородский художник награждён орденом "За вклад в развитие отечественной культуры и искусства"

23 МАЯ РОССИЙСКАЯ МЕЖДУНАРОДНАЯ АКАДЕМИЯ ТУРИЗМА ОТМЕТИЛА СВОЙ 55-Й ДЕНЬ РОЖДЕНИЯ. ФОТОРЕПОРТАЖ

ПРОЕКТ ТРАМВАЙНОЙ ЛИНИИ «СЛАВЯНКА» ПРЕДСТАВЛЕН НА КОНКУРСЕ «ПРОСТРАНСТВО БУДУЩЕГО» НА ВДНХ


Сеть клиник «Будь Здоров» подвела итоги первого квартала 2024 г.

1 км = 100 рублей на благотворительность: или как онлайн принять участие в Зелёном Марафоне Сбера

Путин разорвал договор с олигархами, заключённый в конце 90-х, считает Хазин

Цифра дня: сколько диагнозов поставил ИИ-помощник для врачей от Сбера


Суд в Москве арестовал водителя сбившего насмерть ребенка грузовика

Блогер Тарасов не смог выехать с тротуара и рассердился на водителя автобуса

Крупное ДТП парализовало движение автомобилей на юге Москвы

Мастера своего дела. В Москве выбрали лучшего водителя трамвая


Путин раскрыл общую задачу РФ и Белоруссии

Лукашенко лично проводил Путина в аэропорт Минска

Силуанов предупредил о зеркальном ответе на незаконное использование активов РФ

Король Бахрейна в Москве. О чем договорился Владимир Путин с партнерами?




Врач Терушкин: базовые симптомы проблем с «щитовидкой» связаны с усталостью

ALL-ON-4 – имплантация зубов на 4 имплантах в клинике Refformat

Сеть клиник «Будь Здоров» подвела итоги первого квартала 2024 г.

Врачи предупредили о распространении «плотоядной болезни». Насколько она опасна


"Он такое любит". В Киеве рассказали, как генералы обманывают Зеленского

"Зеленскому приготовиться". В Киеве раскрыли, что задумал Порошенко

Панасыч, а местечковые то не знают...

Рогов рассказал о последствиях сброса воды на ДнепроГЭС


Блогер Тарасов не смог выехать с тротуара и рассердился на водителя автобуса

Футболист Тарасов показал средний палец водителю автобуса в Москве

ЦСКА обыграл "Урал" в заключительном матче РПЛ

"Спартак" и "Оренбург" сыграли вничью в заключительном матче РПЛ


Путин пригласил Лукашенко в Россию

И драники, и сало: Лукашенко угостил Путина в Минске национальными белорусскими блюдами

Лукашенко угостил Путина в Минске национальными белорусскими блюдами

Побывавший с визитом в Белоруссии Путин пригласил Лукашенко в гости


Собянин: Работы в пяти корпусах нового кластера Бауманки практически завершены

Собянин рассказал о масштабных планах благоустройства на юго-востоке Москвы

Собянин: В центре «Профессии будущего» обучают 75 востребованным специальностям

Мэр Москвы рассказал про сервисы в центре "Профессии будущего"


В Подмосковье призвали отказаться от запуска воздушных шаров ради экологии

Москвичам пообещали аномальную жару до +29 градусов на следующей неделе

Из гнезд в водоемы столицы: утиные выводки начали свою миграцию

Греть и поливать. Во Дворце пионеров рассказали, как защитить растения от заморозков


В День славянской письменности на площади Первоучителей в Мурманске состоялся традиционный праздник «Слово»

Масштабное спортивное шествие прошло на выставке «Россия» на ВДНХ

Новые контейнерные площадки установят в деревне Чемодурово в Воскресенске

Глава Чехова провел выездную администрацию с жителями города


«Ростелекома» установил 1222 камеры для наблюдения за ходом государственной итоговой аттестации в Оренбургской области

Антон Шагин поддержал Всероссийский интеллектуальный забег «Бегущая книга»

Эксперт Президентской академии в Санкт-Петербурге о решении жилищного вопроса архангелогородцев

В День памяти северных юнг губернатор Архангельской области Александр Цыбульский обратился к северянам


Библиотечная лужайка «Хорошие книги читай – о жизни побольше узнай», к Общероссийскому дню библиотек.

Врач сообщила о неочевидных угрозах полотенца для здоровья

Книжная тематическая полка « Русский писатель марийской земли»

Музыкально-литературная гостиная «Щедрый талант Елены Гнесиной»


Ничья дороже победы: «Оренбург» на своем поле сыграл с ФК «Спартак» (Москва) и сохранил место в РПЛ

В РФ появилась сеть автосервисов, занимающихся техобслуживанием моделей китайских марок

Врачи предупредили о распространении «плотоядной болезни». Насколько она опасна

Депутат Мособлдумы Черемисов посетил премию «Меркурон»














СМИ24.net — правдивые новости, непрерывно 24/7 на русском языке с ежеминутным обновлением *