Сомнолог Бузунов объяснил, чем опасно лишение сна
В то время как сутки по-прежнему состоят из 24 часов, темп современной жизни ускорился до предела. В стремлении успеть всё — от карьерных задач до личных развлечений — люди всё чаще сокращают время сна. Поздние сериалы, переписка в соцсетях и рабочие дела, перенесённые на ночь, крадут драгоценные часы отдыха, превращая утро в испытание.
Сон всё чаще воспринимается как помеха — лишняя трата времени в мире, где продуктивность стала культом. Идея о том, что «сон для слабаков», заставляет многих сознательно отказываться от отдыха, полагая, что это поможет им стать успешнее. Однако, как отмечает президент Российского общества сомнологов, доктор медицинских наук, профессор Роман Бузунов в беседе с Пятым каналом, подобное отношение может привести к фатальным последствиям.
Эксперт подчёркивает, что сон — не пауза в работе мозга, а жизненно необходимый физиологический процесс. Он объясняет, что если организм лишить сна, это приведёт к гибели, ведь именно во сне запускаются механизмы восстановления. Недосып нарушает работу иммунной системы, сбивает гормональный баланс и лишает тело способности к самовосстановлению.
Многие считают недосып всего лишь причиной усталости и тёмных кругов под глазами, но последствия гораздо серьёзнее. Бузунов объясняет, что именно во сне образуется коллаген, отвечающий за упругость кожи. Несколько бессонных ночей приводят к появлению мешков под глазами и морщин из-за снижения его выработки.
Он добавляет, что гормон роста, регулирующий жировой обмен, также активен ночью, поэтому те, кто плохо спит, чаще набирают вес. Недостаток сна влияет и на уровень тестостерона, снижая либидо и вызывая проблемы с потенцией.
Кроме того, ночью активизируется иммунная система, уничтожая вредоносные клетки, включая атипичные. По словам специалиста, у людей, часто меняющих часовые пояса, например, у стюардесс, выше риск онкологических заболеваний, включая рак груди.
Бузунов также развенчивает популярные мифы о сне. Первый из них — необходимость ложиться строго до полуночи. Он поясняет, что не само время отбоя играет роль, а стабильный режим сна и бодрствования. Главное — чтобы день был светлым, а ночь тёмной: яркий белый свет мозг воспринимает как солнечный, а значит, производит дневные гормоны.
Второй миф — будто все обязаны спать по восемь часов. По словам эксперта, норма варьируется от семи до девяти часов, но у каждого человека есть индивидуальная генетическая потребность — от четырёх до двенадцати часов сна. Эти различия наследуются и почти не поддаются изменению.
Третий миф — выражение «сон для слабаков». По наблюдениям Бузунова, нередко его повторяют успешные люди публично, однако на практике именно они обращаются к врачам с жалобами на бессонницу, тревожность и эмоциональное выгорание.
Особое внимание профессор уделяет явлению «социального джетлага», которое характерно для людей со сменным графиком и частыми перелётами. Нарушение биоритмов, по его словам, приводит к проблемам с гормонами, пищеварением и психикой. В таких случаях он рекомендует искусственно создавать режим «дня» и «ночи»: использовать яркое освещение на работе, а после смены — затемнять пространство и надевать солнцезащитные очки по дороге домой, чтобы сохранить мелатонин.
Отвечая на вопрос, сокращает ли недосып продолжительность жизни, специалист приводит результаты исследований: люди, которые спят менее шести часов, действительно чаще болеют и живут меньше. Однако это справедливо только для тех, кто искусственно сокращает свой сон. Если человек по природе «короткоспящий», то пять часов для него — норма.
Бузунов подчёркивает, что навязанный недосып разрушает здоровье и психику, а полноценный отдых — это не слабость, а необходимое условие долгой и активной жизни.
Ранее психолог Елена Шпагина объяснил, как переживания превращаются в кошмары.