Учёные назвали оптимальный объём физической активности для долголетия

Ученые определили оптимальный объем физической активности, который наиболее эффективно снижает риск преждевременной смерти. Результаты исследования опубликованы в журнале BMJ Medicine.

Авторы проанализировали данные более чем 110 тыс. человек и пришли к выводу, что польза физической нагрузки для долголетия имеет четко выраженный предел. Ключевым показателем в работе стали MET-часы — универсальная единица, учитывающая интенсивность и продолжительность физической активности. Один MET соответствует уровню энергозатрат в состоянии покоя.

Согласно исследованию, наибольшее снижение риска смертности наблюдается при уровне около 20 MET-часов в неделю. Такой объем соответствует нескольким часам умеренной активности, например быстрой ходьбы, или более коротким тренировкам высокой интенсивности — бегу, плаванию или езде на велосипеде.

После достижения этого порога дополнительное увеличение нагрузки почти не приводит к дальнейшему снижению риска преждевременной смерти. Ученые отмечают, что кривая пользы выходит на плато, а экстремальные объемы тренировок не дают заметного преимущества для продолжительности жизни.

Исследование также показало, что наилучший эффект достигается при сочетании разных видов активности. В частности, речь идет об аэробных нагрузках для поддержания сердечно-сосудистой системы, силовых упражнениях для мышц и обмена веществ, а также повседневной физической активности — ходьбе, работе по дому или в саду.

Авторы подчеркивают, что для поддержания здоровья и увеличения продолжительности жизни не требуется спортивных рекордов. Регулярная и разнообразная физическая активность в умеренных объемах остается наиболее эффективной и устойчивой стратегией.